想要快速減肥可以透過以下方式

1.透過食物

可以透過少食多餐來減輕你身體轉化脂肪的壓力，或者可以吃一些低熱量高飽腹的食物，來控制你的飲食，當你吃飽了以後，就不會再想著吃啦，那麼吃進去的熱量比平常更低，減肥就不是問題啦，食物的話可以吃些竹筍，豆芽，黃瓜，西紅柿，青菜等

2.輔助運動

每天先慢跑30分鐘，再接著做重量訓練，效果更佳，如果不想要肌肉的話，跑完步做一些瑜伽拉伸運動，或者玩體感遊戲，有條件可以去游泳，當然天氣轉涼啦，游泳馬上就可以放棄了，那麼還可以找幾個伴戶外騎車，打打籃球，爬爬山，只要堅持，控制你的嘴巴，瘦下來很快的！

要快只有一個方法，想想汶川地震的時候，吃不好喝不好，很快就可以減肥瘦身。

所以要快的話，只需要模擬災難環境就好了，把自己困在一個沒東西吃的房間困幾天，瘦得一定快~

問題是，瘦了之後你會怎麼吃飯呢？

有很多災難的難民在後面還是胖回去了，為什麼？

因為減肥只追求速度不追求穩定，減肥最關鍵的是穩定，瘦了之後怎麼吃不會吃胖，才是減肥的核心。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

　　游泳

　　游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　打壁球

　　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分 鍾可以消耗 450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。

　　打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。