根據自己的經驗給準寶媽一些建議：

我是順產，沒打無痛生，沒打麻藥縫，留下了巨大的人生心理陰影！

（1）產後排尿會有困難，當時努力了很久都尿不出來，開著水龍頭也不管用，後來突然發現半蹲，也就是扎馬步方式很管用，排尿也比較徹底，就是姿勢不優雅

（2）產後下奶，這個真的是體質有巨大差別啊，有的人吃青菜奶都能多到噴，有的人一天喝三鍋肉湯也不用。所以寶媽們盡力就好，我當時太偏執，非得要娃完全母乳，結果自己吃到了150斤也沒管用。

（3）堵奶了一定要請人揉開，一個老同事因為年輕時堵奶沒揉開，30年做了多次乳腺手術了，乳管總是堵。

（4）保持好心情，做月子一定要把老公綁在身邊，事實證明，老公不在抑鬱的比例確實高，雖然他很煩，但是他確實很重要

（5）經濟允許的話，儘量請個月嫂，聽專業人士建議，起碼不會逼著你狂吃狂喝。

（6）我家娃拉了一個月子奶瓣，後來決定換了國外奶粉，不拉了，以前吃的某寶。

（7）因為產後吃成胖子，在北京又因為要攢錢買房，經濟困難，家庭關係確實受到了影響，自我感覺減肥後以及賺錢多了後，關係緩和了一點，寶媽們還是產後要保持美美的。

（8）作為鳳凰女博士，不支援全職。

先寫這麼多，回頭再補充。

通常新晉媽媽們最大的擔心是怕生育後身材走樣，很多媽媽產後四周就迫不及待地投入到了減肥運動中。跑步、舉鐵......沒過多久就覺得身體不適，去醫院檢查後發現子宮脫垂。

女性的子宮在寶寶出生後，開始“縮水”復原。大約產後6周，子宮體就基本恢復到原來的大小。產後瘦身進行得太早，太劇烈，就會影響到子宮復舊，引起子宮出血、感染及陰道膨出。特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降和子宮脫垂。因此，產後有膨出和脫垂的寶媽在日常生活中一定要注意不要增加腹壓。

產後媽媽在鍛鍊中應注意以下幾點：

1、注意強度：不管是盆底肌運動，還是其他運動都是一個循序漸進的過程，不要過分追求強度，以免適得其反；

盆底肌修復，建議嚴格按照專業的G動APP的鍛鍊指導進行產後訓練，效果會更好！

2、堅持鍛鍊：堅持才是鍛鍊的根本，三天打魚兩天曬網是無法達到鍛鍊的效果的；

3、調節呼吸：正確的呼吸不僅給運動提供所需的氧氣，還能促進血液迴圈，增加新陳代謝。產後膨出和脫垂的媽咪，要注意運動中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹壓。

4、運動前準備：盆底肌運動鍛鍊前要注意排空膀胱內的尿液，以免憋尿給泌尿器官造成傷害。鍛鍊時要選擇適合自己的鍛鍊姿勢，讓身體肌肉可以更好的放鬆。

5、產後媽咪瘦身不宜太早：自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2-3天可以下床走動，惡露較少後就可以進行盆底肌運動；產後惡露完全排盡後，可以做一些柔軟體操或伸展運動。

6、補充營養，合理作息：鍛鍊時要注意多補充蛋白質、膳食纖維等營養，合理安排作息時間。