不同的水果，升糖指數和含糖量是不一樣的。

第一類、適合糖尿病人經常吃的水果。

這類水果，含糖量和升糖指數最低，糖尿病人可以經常吃。

常見的水果有：蘋果、橙子、柚子、桃子、檸檬、杏、彌核桃、枇杷、草莓、櫻桃、火龍果、酪梨，等等。

第二類、糖尿病人可以偶爾吃的水果。

這類水果，含糖量和升糖指數屬於中等，糖尿病人偶爾吃一下是可以的，不要經常吃。

第三類、不適合糖尿病人吃的水果。

這類水果，含糖量和升糖指數最高，不適合糖尿病人吃。

常見的水果有：無花果、芒果、柿子、柿餅、荔枝、桂圓、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黃桃、榴蓮，等等。

一般來說，在兩餐之間（比如上午 10 點、下午 4 點左右）、或睡前吃水果比較合適，對血糖的影響比較小。

記住：不要在飯後立即吃水果，以免引起血糖升高。

對於糖尿病人來說，每次可以吃約個人拳頭大小的水果。

所以，“糖尿病人不能吃水果”這句話是假的。即使有糖尿病，我們也可以一飽口福。

有很多糖尿病患者經常在詢問的時候都會說，糖尿病患者能吃水果嗎？水果需要怎麼吃呢？

針對水果，糖尿病患者還真需要認真的斟酌和選擇。

水果可以作為加餐，吃的時候還是要有很多講究的。

吃水果的第一個前提就是

在血糖控制比較平穩的情況下吃，比如空腹小於七，餐後小於十，在這個條件下是可以吃一些的。

第二個前提就是

病情比較平穩，不經常出現高血糖或者是低血糖的情況。

第三個前提就是

選擇水果時要看水果的含糖量。

對於含糖量＞20克/100克的水果不宜食用。

那哪些水果是含糖量大於20克/100克的呢。

下面舉幾個例子

香蕉，碳水化合物＝20.8g/100g

鮮棗，碳水化合物＝27.8g/100g

榴蓮，碳水化合物＝28.3g/100g

像那些鮮果做成的果乾的，含糖量更是高的可怕。

大棗，碳水化合物＝61.6g/100g

葡萄乾，碳水化合物＝81.8g/100g

果脯，碳水化合物＞70g/100g

還有一些水果，吃的時候也要謹慎，

比如桂圓，荔枝，火柿子，芒果，山竹，山楂，火龍果等。

最後要囑咐一句，水果一定放在兩餐之間吃，一天儘量不超過200克，不要在餐前或者是餐後立刻吃水果，那樣會使血糖水平更高。

作者簡介:

李實

國家二級營養師

王興國特訓班五期學員

糖尿病教育專員

高階育嬰師

護師