首先，很榮幸能回答這個問題。

第一，牛奶或豆奶

現在，很多豆奶或牛奶廠家都強化了鈣質，從而大大提升了豆奶的中的含鈣量，同時豆奶中的大豆異黃酮可以有效減緩鈣流失，預防骨質疏鬆，是補鈣必備的食物。

第二，豆腐乾

豆腐乾的鈣含量在豆製品中是最多的，日常生活中，我們可以用豆腐乾來替代肉炒菜，這樣鈣含量會大幅提高，有利於我們補鈣。

第三，醋

醋可以提高鈣的吸收率，我們多吃點醋，來幫助溶解鈣鹽，有利於身體更好的吸收鈣物質。

第四，芝麻醬

單論每100克含鈣量的話，芝麻醬的鈣含量在所有食物裡排名是很高的，我們可以多食用芝麻醬來補充身體所需的鈣物質。

✳️補鈣話題已經家喻戶曉，可見鈣對於人體健康起著至關重要的作用。作為人體內含量最多的一種無機元素，有99%的鈣集中在骨骼和牙齒中。鈣參與了人體內許多重要的生理功能，對維持生命活動是非常重要的。 ✳️鈣可以預防骨質疏鬆，對超過20歲女性的骨骼質量有重要的決定作用，尤其絕經前婦女如能夠攝入足夠的鈣，將有助於預防骨質疏鬆或延緩其發生。由於鈣是構成牙齒的主要原料，如果膳食中的鈣不能滿足需要，或攝入體內的鈣因種種原因不能被機體吸收利用，就會影響牙齒的堅固。牙齒因供鈣會變得疏鬆，容易被口腔中的細腦腐蝕而生成齲齒。 ✳️日常我們食用的食品當中，含鈣類的豐富的食品有乳類，大豆及其製品，蝦皮，銀魚仔，海帶，紫菜，芝麻等。我們可以根據這些食物的性味功能，成分，調配成人體容易吸收鈣的食品。 推介食譜一:【玉米燴豆腐】！

【用料】:玉米粒100克，豆腐200克，香菇三朵，鹽5克，味精3克，生粉十克，上湯適量，油十毫升。

【做法】:

（1），豆腐去除表面硬皮，改刀成丁，香菇泡發，洗淨切丁。

（2），鍋中注水燒開，加少許鹽，放入豆腐焯燙，撈出瀝水。

（3），淨鍋上火，加入油，放入豆腐，香菇，玉米粒，加入上湯燒煮，待原料煮熟時調入鹽，味精等調味料，再用生粉勾薄芡，起鍋即成。

【提示】:玉米宜用新鮮的，生粉因調稀些勾芡才會薄。

【用料】:

粉絲20克，紫菜10克，豬瘦肉250克，蔥5克，花生油10毫升，生粉3克，味精1克，醬油5毫升，鹽5克。

【做法】:

（1），豬瘦肉洗淨，切絲，加入花生油，鹽，生粉，醬油，味精調味，醃30分鐘。

（2），粉絲，紫菜浸泡15分鐘，洗淨。

（3），將1000毫升清水放入瓦煲內，煮沸後加入花生油，粉絲，紫菜，滾10分鐘後，放入豬瘦肉，滾至肉熟，加鹽調味即可。

【提示】:粉絲由綠豆製成，能清熱消脂減肥；紫菜能清熱散結，消滯，降膽固醇，補鈣。