那我們知道了應該鍛鍊我們的腹斜外肌，我們也知道了它的確切位置。我們也知道他在下肚腩的底下，那我們肯定要加入旋轉和彎腰的動作，目前我們已經知道的是，如果想練右側的腹斜外肌，那就要向左轉。

要想練左側的腹斜外肌，就要向右轉，那有沒有辦法同時練到兩側。你們應該知道我喜歡像運動員一樣訓練。運動員都會不惜一切代價堅持到底，我們也很喜歡讓幾個肌肉協同訓練。

因為這是合理的姿勢，我們要迎合肌肉這樣的特點去訓練，來獲得額外的增長，所以我們要先調整龍門架，兩個繩索都在肩膀的高度。一個在右側一個在左側，正式做這個之前，我們可以用彈力帶來試試。

首先抓住兩個把手，然後向左轉的同時右手向後拉，這樣就能很好地練到腹外斜肌，我們要控制好這個離心收縮。這兩側的腹外斜肌都可以鍛鍊到，一邊是離心收縮，一邊是向心收縮。

這個過程中也牽涉到胸，因為我們轉身的同時牽扯到了手臂，但不要只用手臂推。雖然這個動作有點像繩索飛鳥，但我們要用核心來驅動做旋轉。因為要集中注意力用核心而不是手臂來推動身體。

我們練了一側，肯定也要兼顧到另一側，但是這裡的要訣是，我們都是順著肌纖維的走向來發力，這樣才能完全調動肌肉，練到你兩邊的小肚腩，但是就算你整天只做這個訓練也不會有效果，因為飲食才是最基礎的。

這個動作能很好的練到側腹，如果你想要變成運動員一樣的體格，就該採用運動員的訓練方法。好了朋友們，關於小肚腩我們講的差不多了，愛他們也好，恨他們也好。你應該恨他們。

你至少應該知道肌肉的功能，只有學會撥開雲層看本質，我們才能更快的掌握訓練方法。我們就會更快看到成效，說到快速的成效，因為當我們開始訓練，如果我們堅持自始至終努力訓練，那我們就能夠像個運動員一般。

堅持這套瑜伽1星期，肚子明顯小了

肚子是最容易堆積脂肪的地方，平時我的生活中鍛鍊最少的也是腹部，除非是針對性的鍛鍊。對愛美人士而言，最不能忍受的就是大肚子。肚子大了不僅讓人看著很笨拙，就連漂亮的裙子和褲子都遮不住，鼓鼓的難看極了。今天教大家這套瘦腹瑜伽只要堅持練習練習一個星期，你會發現肚子明顯變小了。

駱駝式變式

駱駝式也能對腰部起到鍛鍊。身體後彎可以拉緊腹部面板，每天都堅持做駱駝式還可以開啟肩部，改善駝背症狀。一個星期後你會發現腹部的肥肉減少了，面板變得更加緊緻有彈性，就連以前變小的衣服都能穿了。

單腿倒立後彎

單腿倒立後彎同單腿輪式的動作很相似，沒有接觸過它們的人，很容易被其迷惑。單腿倒立後彎能加強腰部和脊柱的練習，腳與頭之間的距離被縮短，腰腹向上拱起更大弧度，肌肉更加緊縮緊繃。

肩倒立

倒立的姿勢能夠做標準，時間堅持更久，對身體產生的影響就會越強。肩倒立不僅是倒立體式中的一種姿勢，它能更有針對性的鍛鍊頸椎和腰腹。肩部和頸部的壓力增加，促使腰腹更用力向上支撐腿部，也能透過這個原理來燃燒腰腹脂肪。