訓練前喝左旋肉鹼，熱身10分鐘，抗阻力訓練40分鐘，有氧30-60分鐘中等訓練強度（卡式公式）胸背腿肩二頭三頭臀迴圈訓練。

減脂期間不建議做二頭三頭這種小肌肉的單獨訓練，應該把時間放在大肌群的訓練上。有氧放在力量訓練後進行，效果更好。

理論上來說每日攝入3到5克(有研究表明多攝入無用）對加速脂肪燃燒和提高耐力都是有幫助的，美國匹茲堡大學發現丙酮酸鈣可以至少增加48％的脂肪燃燒,連續服用7天還能增加20％的耐力，並且不會對腎臟造成負擔，簡直就是神一般東西，非常值得有一定運動經驗的人試一試！

的確攝入丙酮酸鈣有助於燃脂減肥，而且還可以補鈣，雖然他的鈣含量不足20%，但是，它不像其他產品會帶來身體的副作用，很健康，所以，推薦在運動前可攝取適量的丙酮酸鈣。

訓練前喝左旋肉鹼，熱身10分鐘，抗阻力訓練40分鐘，有氧30-60分鐘中等訓練強度（卡式公式）胸背腿肩二頭三頭臀迴圈訓練。

透過查詢各方訊息，確實對加速燃脂有一定效果，目前沒有發現副作用，但後期會不會發現一些副作用這就不知道了。

我覺得，還是如非必須不必要服用。

可以透過增加基礎新陳代謝和更好的睡眠來達到減脂效果。

愛好運動健身的你，在健身房揮汗如雨的時候，請記住“三分練，七分吃”，這些減脂增肌食材，美味又讓你體型更完美！

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

營養亮點：胚芽中富含的維生素E能促進血液迴圈，有效維護全身。

補充建議：製作糙米飯時，要注意在糙米入水前先精心挑選，將未除淨的稻殼等雜質先挑選乾淨，經過簡單的沖洗後就進行蒸煮處理，最好不要浸泡，這樣才可以保證營養成分儘可能不丟失。還可以在煮飯過程中放入幾粒紅棗，味道更佳。

丙酮酸在醣酵解或糖類代謝過程中扮演著重要角色。儘管人體有從葡萄糖自然合成這種化合物的能力，但也可以從紅葡萄酒，黑啤酒，紅蘋果和其他食物中獲得它。丙酮酸鹽還是一種營養補充劑，據稱有降低膽固醇，促進有氧練習時耐久力和表現能力，以及減輕體重的作用。實際上，健美者、運動員和其他涉及運動營養行業的人都對丙酮酸很熟悉。

這種營養品是透過叫做克雷伯氏迴圈的機制產生 能量的。首先，它被轉變成乙醯輔酶A，誘發一系列生物化學反應，並在細胞再生過程中開始把葡萄糖成分氧化成二氧化碳，並導致產生三磷酸腺苷作為細胞燃料。這一過程也叫做檸檬酸迴圈，或三羧酸迴圈。

儘管丙酮酸在體內增加能量的過程看起來很簡單，但支援這一理論的科學證據並沒有最終結論，有些甚至還存在相互矛盾。一些早期針對運動員的研究顯示它有加強運動能力的效果，特別是與肌氨酸結合應用的情況下更明顯。但在2005年針對一些未受過訓練女性的研究發現，提供給她們丙酮酸營養補充劑對練習沒有任何積極影響。