我是糖耐量受損，空腹血糖沒問題，餐後血糖高，胰島素抵抗比較嚴重，餐後最高是空腹的50倍不止。

我的經驗是

1.控制澱粉類攝入，特別是精細米麵，其實蔬菜水果裡面也有碳水的，對我來說足夠。

2.為了保證精神頭足夠支撐一天的工作生活，可以在早餐時吃雜糧豆漿或者雜糧饅頭之類的碳水，200克以內

3.餐後運動。不管什麼運動，別坐著，哪怕是隨便甩甩手甩甩腿也行，最簡單的甩手踮腳尖一次十個，儘量多做。而且運動最好就是選自己喜歡的，換著來，比較能堅持。

4. 肉蛋奶都可以吃，別吃撐了就行，在覺得不餓了，但是還能吃得下的時候果斷放下筷子離開餐桌，眼不見為淨，看不到就不想吃了。

5. 平時為了應付飢餓或者嘴饞，備點果仁或者豆類零食，比如核桃，瓜子，幹炒黑豆，一次吃一小把，配點水，能有很強的飽腹感。另外魔芋類的麵條啊，粉絲啊，都能吃，我試過，確實升糖非常少。

6. 水果儘量別吃了，是在饞了，西紅柿，黃瓜是不錯的替代品，我曾經試過蘋果，對我來說並不友好。

7. 每個人情況不同，別看別人能吃什麼不能吃什麼，最好的辦法就是自己一樣一樣試，可能比較花時間，但是準確率高，長遠來看是很有價效比的！

二型糖尿病的核心問題是恢復胰腺功能，不是單純的追求降血糖。因為血糖高是胰腺功能減退引起的，只有恢復胰腺功能，才能使血糖正常。不用天天想著降血糖。

一鍋開水，想讓人喝，你不把開水離開熱源，能喝嗎？

西藥降糖是揚湯止沸，只有釜底抽薪，才能治癒二型糖尿病。不恢復胰腺功能，一切降糖都是沒用的。

那麼如何減少血糖的來路？我們血糖的來路主要是通過吃飯，也就是說您要注意減少高熱量高升糖指數食物的攝入。另一方面去路是我們肌肉和肝臟會轉化一部分血糖為糖原儲存起來，因此您需要改善肝功能，增加身體內的肌肉含量。

除了飲食，我們要適當根據飲食攝入的熱量，進行一定比例的運動消耗，也可輔助降低血糖；運動中如果設計一定的抗阻運動，對肌肉含量的提升也是有幫助的。運動的消耗也是屬於血糖去路的範疇。

第三，通過藥物的方式，促進胰島素的分泌或者抑制食物的吸收的速度等也可以起到降低血糖的作用。雖然藥物對身體有一定的藥源性傷害，但是相對於血糖大幅波動的傷害還是可以忽略不計的