飯後半小時或1小時可以去慢跑一下，經過白天一天的勞累，晚上建議運動的時間不要過長，會給身體帶來負荷的。建議1個小時多一些就好，因為住的附近沒有適合跑步的公園，我平時都是在家裡練習瑜伽打坐冥想，每個人的鍛鍊方式不一樣。

建議與三兩朋友一起約運動，互相監督也沒那麼悶，可以堅持久點，才能達到鍛鍊的效果。

女生要注意不要太晚去鍛鍊，要去人多些的地方，以防意外。

是每次運動適合多長時間

熱身5分鐘，力量訓練30分鐘，有氧訓練20分鐘，放鬆拉伸5-10分鐘

健身房的私教課時間這樣設定是有他的道理的，因為每個人的身體能承受的也就那麼多，訓練過了反而第二天會疲勞，穩定一點每天固定鍛鍊一小時到一小時半，記得多拉伸哦。

我每星期都去健身房5次左右。

按我的體會最好不超過2個小時，最晚不超過22時結束，訓練結束後要做拉伸動作10分鐘左右，緩解乳酸堆積。

如果是無氧的力量訓練要及時補充蛋白粉或雞胸脯肉、牛肉，否則第二天痠痛感強烈，有氧訓練可以不補充上述東西。

劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。建議睡覺前兩個小時不要劇烈運動，運動後洗溫水澡，喝點牛奶，聽舒緩的音樂都可以有效的降低神經興奮度。

一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。

10-18歲青少年運動時間

青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。

注意：青少年不宜長期進行負重型別的運動，比如舉重。

20-40的年輕人每天運動時間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。

60歲以上老年人運動時間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

其實運動最佳時間是下午5點過後，因為我是體育生，也學過一些相關的知識，飯後運動不提倡，在晚飯前是可以運動的，一半鍛鍊1個小時，在休息放鬆辦個小時，是非常不錯的，運動鍛鍊都是要持久的

晚上運動的最佳時間是飯後7點，通常快走一小時為宜，因為運動40分鐘以上脂肪才開始燃燒。但切記放下碗筷就出門，老年人更需要靜坐半小時以上，否則會影響胃動力及消化功能。其實，一天最佳的運動時間為上午八點至十點與下午兩點至四點。

我來回答 ，對於上班族 學生黨來說，晚上的確是運動的好時候，但是還是要注意運動量！

1上班族晚上下班大概在6點左右，這時有兩個選擇：先回家？先鍛鍊？建議先鍛鍊，因為回到家後往沙發上一坐，很難再有動力收拾東西去健身房；所以建議下班後直接去健身房鍛鍊，但缺點是，你得拿著運動裝備去上班……

2 晚上運動前不要吃太多，建議吃個能量棒，香蕉補充體力，否則你吃的飽飽的再去鍛鍊，後果會很嚴重……

3 晚上運動之後也不要吃太多，可以吃點涼拌菜就好了，否則你吃的飽飽的再去睡覺，後果也會很嚴重……

4 至於時間，晚上運動的時間不要太晚，持續的使勁不要太長，最好9⃣️點左右結束訓練，為身體留下足夠的時間使血壓恢復正常，使精神從亢奮的狀態迴歸到正常狀態。

5 不要在晚上做過於激烈的有氧 無氧運動，不要喝咖啡，紅牛這些東西。否則你將體會到凌晨三四點心跳100➕的痛苦。

7 那有些人不願意去健身房怎麼辦？ 這些人可以回到家後，少吃點晚飯，出去散步。但是！別走太多太快！容易胃下垂。如果你喜歡跑步，如果家附近有操場，那晚上就別吃飯，帶好護具，充分熱身後再去跑。如果沒有操場，請你必需叫上一兩個同伴陪你。因為之前就有女跑者獨自一人夜跑被害的慘劇！而且 別帶耳機！如果要帶，請把聲音關小點，因為你帶著耳機聽不見周圍的腳步聲，這就給犯罪分子一個絕佳的機會，其次聽不見後方車輛的聲音，如果你沒有穿反光背心，那後面的車對你來說就很危險……

說在最後，晚上是身體逐漸休息的時候，適當的鍛鍊可以有助睡眠，做好熱身活動，適當鍛鍊，晚上少吃，減輕身體負擔。

祝各位身體健康。

晚上運動的最佳時間應該是晚飯後半小時後，這時候運動能促進胃腸蠕動消化食物和吸收，但不適宜強度過大的運動，以慢跑，瑜伽，散步，騎單車最好。

晚上運動更適合高血壓、糖尿病人群，不宜引起併發症，唾液流動速度高，增強免疫力，身體抵抗力，提高抗病毒能力。

晚上運動時間不宜過長，運動完也不要馬上休息，最好在運動完兩個小時後睡覺，這樣身體不會因為運動而感覺到興奮睡不著。

身體經過一個白天的奔波處於疲憊狀態，運動能夠放鬆身體，長期堅持下去才能收到良好的效果。

首先說明，本人不是專業的，去健身房鍛鍊不是為了成為肌肉男，就是為了減肥，然後保持一個好的身材，第二天有一個好的精神狀態去工作。

因為是上班族，所以沒有什麼特別固定的時間，一般都是下了班以後去，我先說一下我個人的習慣，晚上六點半到七點下班去健身房，先進行四十分鐘左右的無氧運動，然後再去跑步機上跑步半個小時，再洗洗澡，大概也就是一個半小時，基本上都會在晚上八點之前結束，因為前期運動到了九點之後半夜會失眠，所以，不建議運動到太晚，我現在都是在晚八點之前結束。

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晚上運動的最佳時間是什麼時候？

視你的晚飯時間以及入睡時間而定。一般大部分人的晚飯時間大約在六點到六點半。在飯後半個小時到一個小時內不可以進行運動，這是因為晚餐攝入的食物需要一定的時間在腸胃內被消化。因為食物進入胃腸以後透過腸胃的蠕動和消化液的共同作用使得營養物質透過血液運送到全身，大量血液集中在胃腸，從而減少了其他器官（包括大腦）的供血，這時候運動會導致原本胃腸部的血液流向全身骨骼肌，影響胃腸部的消化，造成積食和胃下垂。所以七點半是一個較佳的開始運動時間。

在睡前半個小時也不宜再進行運動。因為運動會導致交感神經的興奮和骨骼肌緊張，使得入睡困難以及睡眠質量下降，不易進入深睡眠，晚上容易出現失眠多夢的症狀。以十一點睡覺為例，則十點半之前需要結束運動。

所以晚上飯後一小時到睡前半小時之間的時間都是比較適合運動的“最佳時間”。

睡前3小時想怎麼動就怎麼動，以自己不太累為準，沒有固定時間，關鍵看你能承受多少，羅尼庫爾曼一天可以運動6小時，人家受得住，你不行

提前1小時進餐，少吃米飯少油，最好燃脂時段是19.00，健身一小時有氧運動半小時，自己就是這樣做的，感覺合理，晚上也很好入眠。