我是健身驛站站長，我回答下這個問題。

首先，我們要明確一點規律，就是肌肉一定會隨著年齡的增長有所流失。肌肉會隨年齡增長流失這一點，與是否有固定健身力量訓練無關。

但如果我們從年輕、中年甚至少部分人從中老年開始，進行有規律又科學的健身力量訓練的話。可以在進入老年時保有比同齡人更多的肌肉量，也就是說會最大限度的減少肌肉流失對身體健康與生活質量造成的負面影響。

這一點，我們從國內外那些一直保持健身力量訓練的前輩們身上是可以充分驗證的。

下面我們就來看幾個典型的案例。

史泰龍作為成功的好萊塢影星，《洛奇》系列造就拳擊手的威猛；《第一滴血》系列打造鐵血硬漢的大兵形象；作為成功的導演，《敢死隊》系列電影大賣，同時他也是畫家、編劇及製片人。

而最令史泰龍引以為豪的是他的腹肌，每個人的腹肌形狀與數量都是先天決定好的，史泰龍先天就腹肌分塊數量比很多人多。再加上他長期可以保持較低體脂率，所以，永遠都可以讓腹肌清晰顯現出來。

而史泰龍另外引以為豪的是他的前臂肌肉。可以說，史泰龍的身材狀態是大部分普通人都比較接受的，看下面的圖片就屬於典型的穿衣顯瘦，脫衣有肉型別了。

但下面圖片的重點是史泰龍的前臂肌肉狀態，可以明顯看出他前臂肌肉極其發達，也可以看出他體脂率極低的特點。

62歲，在很多人眼中就是一個多病的年紀，一個可能被稱為老爺爺的年紀。

然而，卻有人硬生生將62歲活成了26歲的樣子，下面這位62歲的中國老大爺，一身彪悍的肌肉，真正詮釋了什麼叫做老當益壯。

如果我們蓋住上面圖片裡的脖子以上的部位，讓不懂健身的外行人猜這副身體是怎樣年齡的人擁有的？我估計，大部分人都無法猜到這副肌肉猛男的身體是一位超過60歲的人所有。

當許多人因為年過花甲，就腿腳出現不靈便時，徐大爺依然可以在健身房和任何年輕人一樣做著高強度力量訓練。

大重量腿部訓練

你好！根據科學研究表明，合理的健身鍛鍊是對身體有益的。而你所說的運動員，他們的運動強度比平常人大好多倍，運動出現的損傷也會比較多，當他們退役之後，沒有保持那麼強的運動，身體的機能會慢慢的迴歸常態，長時間在高強度訓練的環境下，突然換了另一個環境，身體為了適應另外一個環境，出現反彈的機率會非常大。

像你在健身房見到的那些肌肉猛男，他們是對自己有一個明確的目標，煉成自己想要的體型，肌肉猛男為了保持自己的體型，他們的訓練和飲食都會有針對性，會保持運動強度和生活飲食。如果長時間停止訓練，生活飲食被打亂，那反彈是肯定避免不了的。

我們應當把心態擺正，運動健身的本質就是為了提高生活質量。我們應當把健身當成是一種生活習慣，當你長時間保持這種生活習慣，你會發現自己的身體和同齡人的身體（體能、體型、精神狀態、身體免疫力、預防疾病的能力）會有很大的差距。年紀越大，差距越大。有一句話說得非常正確，健身的男人越活越年輕。

98年37歲開始健身到現在已經22年多了，轉眼59歲了，時間過的飛快。2005年是我健身7年後，體重從開始健身時的66公斤增加到81公斤，臥推150公斤，深蹲180公斤，這是我健身以來力量最好的時候，當時年齡44歲。

22年後我現在的身體狀況又是怎樣的呢？記得前一段時間發過一個帖子，發帖子時的體重是69公斤，臥推100公斤，深蹲120公斤。體檢各項指標正常，身體狀況很好。現在在減脂，目前體重66公斤。

現在每天還是堅持力量練習和有氧訓練。力量練習每天一塊大肌群加一塊小肌群，把胸背腿加二三頭和肩在5天內練完，然後下一個迴圈。大小肌群組合，在練一段時間後，會重新調整組合，打破肌肉記憶。22年來就是這樣風雨無阻、周而復始堅持下來了。

隨著年齡的增大，代謝率變得慢了，每天攝入的熱量要能夠保證每天的正常訓練，同時還要達到減脂的效果，還真是有些難！不過目前處理的還比較好，訓練減脂兩不誤。

肌肉和大腦一樣，都遵循著一個“用盡廢退”的原則，肌肉只要不再鍛鍊了，最多隻需要一個月的時間，就可以讓一個肌肉男變成一個路人。肌肉男老了，如果不再堅持鍛鍊和運動，不用想，身材肯定會變成普通人的樣子。

我看到過的，一般職業運動員的身材，會出現兩極分化，一類退役後，會變得特別胖，一類會變得特別瘦。

象史泰龍，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用說了，他們非常自律，雖然肌肉隨著年齡有所退化，在同齡人中，依然還是很強的。

還有，84歲的鐘南山院士常年堅持健身，肌肉依然發達，他說：“鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質量。最大的成功就是健康地活著。”

在我記憶中，印象最深的是廣西104歲的老爺爺，常年堅持運動和打拳，身體依舊硬朗。讓我看到了堅持鍛鍊的意義。

還有百歲的艾什，他身高1.5米，他是1952年第57屆環球健美先生的冠軍，此後他先後贏得多項亞洲健美比賽冠軍，身高只有1.5米的艾什因此被稱為“袖珍大力神”。也是常年堅持健身，活了百歲，還能在鏡頭前展示肌肉。他們都是我們健身人的榜樣。

首先，停止鍛鍊和不停止鍛鍊，會是非常不同的一個狀態。（這裡題主問的是肌肉猛男，我預設是健美運動員的情況下）

老了會怎麼樣？我們健身房有幾個老大爺（我們開玩笑叫的大爺），一個50多了，不說年齡以為才40，擼鐵十多年年，還有一個，不說年齡我叫他哥，說了年齡比我爹都大，快60的人了，擼鐵20多年，好像是大學老師，那一身結實的肌肉，真壯。這些人都比同齡人看著年輕很多，而且身材保持的非常好，他們同齡人基本都是大腹便便，鍾南山老先生大家都知道，也是健身愛好者，八十多高齡了，那麒麟臂，練得比我們這二三十的年輕人都粗，人看著也精神。這說明什麼？

從下面兩個方面來看：

老了後停止健身：肌肉會萎縮，停止健身後，肌肉沒有了用武之地，會導致慢慢的萎縮。同時身體多餘的熱量無處釋放，會以脂肪的形式儲存起來造成體脂增多，脂肪的增加會把肌肉緊緊的包裹起來。

老了後繼續健身：肌肉量會保持在一定水平，但不能與年輕時相比較。因為器官的衰退導致體迴圈和新陳代謝減弱，肌肉生成量大大降低，所以老了後繼續健身肌肉量可以保持一定水平，只是沒有年輕的那麼富有彈性結實。

那些說，健身房堅持練10年的人，最後身體不如不練的人，我覺得都是不帶腦子想問題的。 健身就一定過度訓練，透支身體？至少我認識的健身者都是循序漸進，身體素質比不練健身的人好太多了。請不要自己懶，堅持不了。就去否定堅持鍛鍊的人，這樣很傻！

再說一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉會慢慢退化，這是一定的。排除運動損傷的前提下，身體素質一定比沒怎麼健身的人優秀太多太多。 見過太多60.70歲的老大爺，比健身房20多歲的小年輕，身體素質還要好。

如果停止放棄健身體育鍛煉，或身體有病，或肆無忌憚的飲食，無自律，體重及身材馬上反彈，衰老的更快，或者是生病！

健身及體育鍛煉是終生的，無休止符，提倡科學飲食及適度鍛鍊。一個能自律健身的人，其精神面能及身體素質，比同齡人，至少年輕十歲。同時，一個懂得健身與飲食科學道理的人，也很少患病。健身房及體育館也不缺乏八九十歲的老年人。