抑鬱症主要改變的是情緒和思維方式，對於大腦來說，抑鬱症造成的影響是一種功能性的改變，這就告訴我們，抑鬱症是可以被治癒的，想要擺脫抑鬱症這個任務是可以被完成的。但因為抑鬱症是一種高複發性疾病，即使你完全治癒，在之後的半年內，仍有20%的機率會復發。而且抑鬱症的終身複發率高達50%-85%，大半的抑鬱症患者在一生中至少會復發一次。所以，擺脫抑鬱症又是極為困難的。

治療抑鬱症，藥物治療是目前最為常見的手段之一。很多人對於吃藥很排斥，覺得藥物副作用很大，對自己身體不好，有擔心這些藥物有依賴性，吃了就停不下來了。其實這些都是錯誤的掛念。抗抑鬱藥副作用很小，而且相對於抑鬱症的危害性，藥物這些副作用根本就算不了什麼。至於抗抑鬱藥的成癮性更是無稽之談，讓你依賴抗抑鬱藥的不是藥物本身，而是你患的抑鬱症。而且，抗抑鬱並是不真的要終身服藥。一般抗抑鬱藥的起效時間是2-4周，維持期治療2-3年，藥物在痊癒後3年就可以逐漸停藥。

除了吃藥以外，自身的思維轉變也是尤為重要的。很多人強調抑鬱症負性思維的改變，其實隨著藥物治療的起效，情緒的改善，負性思維會自動減少的。我這裡所強調的思維轉變是對於疾病的態度上。很多人認為得了抑鬱症是一件很丟人的事，給自己造成了很大的心理負擔。有時候擔心自己的病好不了，焦慮不安的，反而會加重抑鬱症狀。

1，要有足夠的耐心，擺脫抑鬱症不是一件容易的事情，而且抑鬱症還容易復發，所以要有足夠的耐心。

2，運動，運動可以緩解自己的抑鬱情緒

3，調整好自己的作息

4，寫日記

如果能知道你現在的資源，人際情況，社會支援系統，經濟狀況可能會更好評估一些。 基本上根據抑鬱的程度來看的話，不同的程度有不一樣的治療方案，還有就是患者的年齡。

1）重度抑鬱的話，目前基本上是先吃藥，吃藥可以緩解一些抑鬱的症狀。在藥物有明顯的效果的基礎上，可以輔助心理諮詢。

2）在一些重度抑鬱的患者身上，有時候藥物不太好用的情況下，可以使用電休克的療法。但是電休克有一些缺點，是可能會有失憶或者對人的大腦認知功能的損傷，但是如果有一些患者有自殺的風險的，在不得已的情況下，有一些治療師也會建議患者使用電休克治療。

3）在諮詢的治療流派中，目前主要是認知行為治療的比較顯著，主要是裡面有一些行為啟用的療法。因為對於抑鬱症的患者來說，她們的行為活動水平是很低的，在這樣的情況下做諮詢對她們的效果是很低的，而且患者會有迴避、遲鈍等症狀。常規的諮詢療法起效也比較慢。

所以，回到你的問題上，如果你希望過上正常的生活，我的理解是你的抑鬱可能還是處在一個比較嚴重的狀態。如果是這樣的話，如果可以的話，先開始吃藥，然後進行規律的心理諮詢。可以的話，有針對性的選擇認知行為流派的諮詢師。還有就是考慮自己的經濟情況和資金情況，諮詢會是一個很長期的過程，所以也沒有辦法做了一次或者兩次諮詢就會好起來，可能會是一個持久戰。