作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我身邊就有一個這樣的人，我認識他的時候他還沒有愛上跑步，後來他因為沒有控制食慾，結果長胖了不少，於是他發誓要透過跑步瘦下來，於是勇敢的去堅持跑步了！
他每天都堅持跑，從剛開始只能跑1km到最後一口氣能跑十幾公里，大概堅持了一年多，後來大概有一個月沒有見到他，手機上一問，原來他膝蓋受傷了，醫生都不建議他跑步了！
短短的一年多就讓他傷成了這個樣子，這真的是一件比較悲慘的事情！所以剛開始跑步的跑步小白，我們關注的重點不應該在速度，距離和時間上，而是在跑步的方法和常識上！
如果你有跑步的方法和常識護身，那你也沒有必要太過擔心跑步受傷了，你可以放心大膽的去跑，你可以透過跑步更健康！但是現在很多跑步新手和小白都不知道一些必要的跑步常識！
剛跑步的跑步小白來看看，這裡有你需要的跑步常識！下面我來給大傢俱體的講講！
1. 進步的問題
其實現在跑步科學的研究已經很發達了，有一個理論是特別出名的，那就是10%原則！這個原則適用於跑步進步的速度上，我們千萬不要超過這個強度，否則身體很容易受傷！
給大家舉個明顯的例子，如果第一週跑五公里，那麼第二週就要少於5.5km，最好不要超過這個距離，否則你的身體很難接受如此高強度的提升，那麼最後的結果只能是受傷！
2. 認識到肌肉的重要
其實現在很多人對運動都不是很瞭解，對於肌肉的一些功能更是一無所知，肌肉有很多作用，肌肉強的人，對身體控制的越好，跑步更輕鬆，更難受傷！
而且肌肉也是我們身體燃燒熱量的大戶，是我們減肥不反彈的必要保證，所以你得練肌肉，而且你得先練肌肉，然後再跑步，這樣有利於減脂！
3. 發揮最好跑步效果的方法
有一段時間我特別忙，每天待在電腦，手機旁邊，結果頸椎非常的疼，而且屁股坐的也疼，腰椎也受傷了，後來在跑步後我積極地進行全套拉伸運動，頸椎腰椎疼的問題再也沒犯過！
同時，我的小腿，大腿也因為拉伸變得更苗條，更有線條感了！所以我們要透過跑步後的拉伸來發揮最好的跑步效果！把跑步的效果最大化，讓身體更快的恢復！
4. 不能隨便穿鞋子
我們千萬不要隨便穿鞋子，有的人總是以為鞋子的關係真的不大，只要能跑就行，這樣的想法真的是新手想法！鞋子的門道遠比你想得多，而且遠比你想的重要！
所以我們不能隨便穿鞋子，要買就買好的，要買就買適合的，一定要有足夠的穩定性，一定要有足夠的吸收衝擊力的能力，這樣才能保護我們的身體免受衝擊力的損傷！
5. 認清你的距離
我們一定要認清自己的能力，認清自己的距離，作為一個跑步老手我想說的是，我們的跑量一定要適合自己，不要跑的太多，一定要控制自己的跑步慾望，合理才是最好的！
有的人跑步上癮，每天跑十幾公里，花費了很多時間不說，取得的效果未必也是最好的！從大範圍上來看，40分鐘到一個小時是比較合適的區間，真沒必要跑那麼多！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我身邊就有一個這樣的人，我認識他的時候他還沒有愛上跑步，後來他因為沒有控制食慾，結果長胖了不少，於是他發誓要透過跑步瘦下來，於是勇敢的去堅持跑步了！
他每天都堅持跑，從剛開始只能跑1km到最後一口氣能跑十幾公里，大概堅持了一年多，後來大概有一個月沒有見到他，手機上一問，原來他膝蓋受傷了，醫生都不建議他跑步了！
短短的一年多就讓他傷成了這個樣子，這真的是一件比較悲慘的事情！所以剛開始跑步的跑步小白，我們關注的重點不應該在速度，距離和時間上，而是在跑步的方法和常識上！
如果你有跑步的方法和常識護身，那你也沒有必要太過擔心跑步受傷了，你可以放心大膽的去跑，你可以透過跑步更健康！但是現在很多跑步新手和小白都不知道一些必要的跑步常識！
剛跑步的跑步小白來看看，這裡有你需要的跑步常識！下面我來給大傢俱體的講講！
1. 進步的問題
其實現在跑步科學的研究已經很發達了，有一個理論是特別出名的，那就是10%原則！這個原則適用於跑步進步的速度上，我們千萬不要超過這個強度，否則身體很容易受傷！
給大家舉個明顯的例子，如果第一週跑五公里，那麼第二週就要少於5.5km，最好不要超過這個距離，否則你的身體很難接受如此高強度的提升，那麼最後的結果只能是受傷！
2. 認識到肌肉的重要
其實現在很多人對運動都不是很瞭解，對於肌肉的一些功能更是一無所知，肌肉有很多作用，肌肉強的人，對身體控制的越好，跑步更輕鬆，更難受傷！
而且肌肉也是我們身體燃燒熱量的大戶，是我們減肥不反彈的必要保證，所以你得練肌肉，而且你得先練肌肉，然後再跑步，這樣有利於減脂！
3. 發揮最好跑步效果的方法
有一段時間我特別忙，每天待在電腦，手機旁邊，結果頸椎非常的疼，而且屁股坐的也疼，腰椎也受傷了，後來在跑步後我積極地進行全套拉伸運動，頸椎腰椎疼的問題再也沒犯過！
同時，我的小腿，大腿也因為拉伸變得更苗條，更有線條感了！所以我們要透過跑步後的拉伸來發揮最好的跑步效果！把跑步的效果最大化，讓身體更快的恢復！
4. 不能隨便穿鞋子
我們千萬不要隨便穿鞋子，有的人總是以為鞋子的關係真的不大，只要能跑就行，這樣的想法真的是新手想法！鞋子的門道遠比你想得多，而且遠比你想的重要！
所以我們不能隨便穿鞋子，要買就買好的，要買就買適合的，一定要有足夠的穩定性，一定要有足夠的吸收衝擊力的能力，這樣才能保護我們的身體免受衝擊力的損傷！
5. 認清你的距離
我們一定要認清自己的能力，認清自己的距離，作為一個跑步老手我想說的是，我們的跑量一定要適合自己，不要跑的太多，一定要控制自己的跑步慾望，合理才是最好的！
有的人跑步上癮，每天跑十幾公里，花費了很多時間不說，取得的效果未必也是最好的！從大範圍上來看，40分鐘到一個小時是比較合適的區間，真沒必要跑那麼多！