減肥到底減的是什麼。我們很多夥伴都很關注自己的體重，但是我們減肥真的只是在減重量嗎？在回答這個問題之前，我們需要先來了解人體重量的組成部分。健康的成年人體的重量中百分之五十五是水分，百分之二十是脂肪；百分之二十是蛋白質；百分之五是無機鹽。所以任何一個提成分發生變化都能引起體重的變化。

所以說，減重是一件非常容易的事情，因為減掉佔到我們人體大部分的水分確實很容易。我想大家都會深有體會，泡過溫泉、蒸過桑拿之後，體重真的會減輕，但那真的是減肥嗎？不是！因為減掉的只是因為高溫所流失的分，而水分的流失給我們身體帶來的傷害是非常大的，輕者發生暈厥、脫水，嚴重的甚至有生命危險。這也是為什麼我們泡溫泉也好蒸桑拿也好，時間不能太長的原因。所以減肥，我們不能直接掉水分掉重量。那有的夥伴說我不減水分減蛋白質行不行？答案同樣是不行！蛋白質是我們人體的重要組成部分，我們的內臟器官，心、肝、脾、肺、腎，還有我們的面板、頭髮、指甲、血液都是由蛋白質轉化而成的，如果蛋白質大量流失就會使得我們的免疫力下降、基礎代謝下降、面板變差、頭髮脫落，甚至發生貧血等等。

我們真正要減的不是體重，不是水分，不是蛋白質，而是我們體內多餘的脂肪，減脂才是真減肥！

我用的就是鍛鍊方法與飲食控制。沒有吃什麼藥，個人認為減肥是要分級別的，要根據胖的的程度來制定減肥計劃。肥胖一般分輕度，中度，重度。輕度：這個比較好處理，堅持鍛鍊，控制好飲食就好，堅持下去效果就會明顯。中度：這個就要好好的做鍛鍊計劃，每天練什麼都要做的詳細，飲食計劃要更加嚴格，控制每天的攝入量。重度：到了這個程度鍛鍊和飲食，已經不能控制了。因為這個程度已經影響到正常的生活了，只能想起他的方法了。

我的親身經歷，透過節食加運動，目前瘦了10斤。早餐是一定要吃的，中午吃到7分飽，禁食油膩和油炸食品，下午去操場散步一小時，晚上喝一袋酸奶或牛奶，其他時間不能進食。要減肥的話，自律才是硬道理！

下蹲！對於下蹲很多人不以為然，其實每天堅持80～100個下蹲對減肥是很有益處的。同時可以鍛鍊腰腹肌肉、大腿肌肉，對心臟也有好處。

的，如果你是吃貨控制不住自己的嘴，你可以飯後兩個小時之後再去跑個三四圈。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。別是腿變得特別細，可能因為生過孩子肚子還是比較胖的。就是靠牆站立大概15分鐘左右(堅持越久越有效果，我媽媽堅持了半年，可能也是因為我媽媽的易胖體質)。一定要頭貼肩膀要貼著牆腳要貼著牆，手也不能動 ，一定要全身緊繃，不然沒有效果，特別是腿。

然後七點鐘之後不能吃東西，跑步運動之後就不能吃東西也不能喝水，最好一個小時之後再喝水，如果太渴了可以喝運動飲料，但是跑步之後半個小時就不能喝運動飲料，不然特別容易長胖。可以多喝茶，有一些茶也是有一定的減肥效果，我知道的只有黑茶。然後不要吃雞皮，這特別容易長胖，豬皮呀，豬蹄呀什麼的都是沒關係的。

我媽媽說只要你那個站立站對了，那麼你平常吃飯什麼的是可以多吃

我媽媽試過一個方法，出去昆明回來後整個人就變了個樣，瘦了大概20斤吧，特