作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人只知道跑步好，他們對於那些跑步的注意事項瞭解甚少，很多人以為只要邁開雙腿，天天堅持跑步就能收穫好的效果，就是這樣錯誤的觀念讓很多人不知不覺的受傷了！
剛開始我也是這樣的人，我也天真的認為跑步是一件再簡單不過的事情了，根本沒有多想，結果沒有跑多久，也就兩三個星期吧，膝蓋疼，腳底疼，腰痠背痛，我全身難受！
那時候我真慶幸我的直覺很敏感，我敏銳地意識到跑步真的不簡單，於是我就歇了一個星期沒有跑，到網上找了大量的跑步知識，請教那些跑步老手，終於，我的跑步方法逐漸的完善了。
後來我的身體在也沒有受過傷，也沒有出現過任何疼痛的問題，跑了好多年了，膝蓋還是那麼的健康，甚至比以前更堅硬了，所以跑步一定要注意方法，瞭解它們的注意事項！
你知道這幾個非常重要的慢跑注意事項嗎？如果你不知道，請看下面的詳解！
1. 具體到天的計劃
如果你沒有計劃，那你在跑步時就像無頭的蒼蠅，隨便的亂跑，根本沒有進步的意識，這樣你就算跑一個月，你還是隻能跑2km，如果你有計劃，一個月跑4到5km不是問題！
我們的計劃要具體到天，一天你可以進步六七十米，進步的不多，但重在積累！而且慢慢的進步有助於身體的適應，幫助我們打好基礎，進步的太快反而會打亂節奏，把身體弄傷！
2. 重新選擇飲食
既然選擇了跑步，那麼我們的飲食內容也要改一改了！多油多脂肪的食物不僅會讓我們長胖，而且無法提供身體修復的必要營養元素，這樣我們的身體素質反而會下降！
所以在跑步時，我們應該重新選擇飲食，水煮包菜，西蘭花，胡蘿蔔，香煎雞胸肉，香煎牛排，每天一個蛋，每天吃粗糧，雜糧米飯，紅薯，紫薯，這些才是最棒的！
3. 熱身多，傷痛少
熱身和傷痛是一個反比例關係，也就是說熱身的多，受傷的可能性就少！很多人在跑步前不熱身，或者是隨便的熱身，那你跑不了多久就有可能被傷痛所困擾！
所以我們要熱身多，讓心率達到最大心率的50%，讓身體出汗，趁身體熱的時候拉伸肌肉韌帶，扭動關節，直到關節轉動順暢，毫無卡頓之感，這樣才能算是熱身充分！
4. 每天都要鍛鍊肌肉
其實我們可以把跑步和鍛鍊肌肉結合在一起！首先我給大家說這樣做的好處，一個是容易減肥，另一個就是可以提高肌肉的力量，遠離身體受傷的風險，這樣做可以一箭雙鵰！
我建議大家可以這樣做，每天先去健身房用器械健身半小時，然後在跑步機上跑步，這樣的效果是最好的，健身的時候一天練一個大肌群，一個小肌群，這樣效果會更好！
5. 用泡沫軸，拉伸收尾
在我們跑完步以後，鍛鍊肌肉以後，我們還有一個必須要做的工作，那就是用泡沫軸按摩全身的肌肉，放鬆我們的筋膜，減少肌肉的炎症，促進身體的恢復，讓肌肉放鬆，不會僵硬！
同時我們也要拉伸，拉長肌肉纖維，防止肌肉纖維變粗功能下降，同時拉伸有助於保持優美的體型，全身都要拉，大腿，小腿，臀部，背部，腰部，胸部，頸椎，腰椎，拉伸過以後全身都舒服多了！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人只知道跑步好，他們對於那些跑步的注意事項瞭解甚少，很多人以為只要邁開雙腿，天天堅持跑步就能收穫好的效果，就是這樣錯誤的觀念讓很多人不知不覺的受傷了！
剛開始我也是這樣的人，我也天真的認為跑步是一件再簡單不過的事情了，根本沒有多想，結果沒有跑多久，也就兩三個星期吧，膝蓋疼，腳底疼，腰痠背痛，我全身難受！
那時候我真慶幸我的直覺很敏感，我敏銳地意識到跑步真的不簡單，於是我就歇了一個星期沒有跑，到網上找了大量的跑步知識，請教那些跑步老手，終於，我的跑步方法逐漸的完善了。
後來我的身體在也沒有受過傷，也沒有出現過任何疼痛的問題，跑了好多年了，膝蓋還是那麼的健康，甚至比以前更堅硬了，所以跑步一定要注意方法，瞭解它們的注意事項！
你知道這幾個非常重要的慢跑注意事項嗎？如果你不知道，請看下面的詳解！
1. 具體到天的計劃
如果你沒有計劃，那你在跑步時就像無頭的蒼蠅，隨便的亂跑，根本沒有進步的意識，這樣你就算跑一個月，你還是隻能跑2km，如果你有計劃，一個月跑4到5km不是問題！
我們的計劃要具體到天，一天你可以進步六七十米，進步的不多，但重在積累！而且慢慢的進步有助於身體的適應，幫助我們打好基礎，進步的太快反而會打亂節奏，把身體弄傷！
2. 重新選擇飲食
既然選擇了跑步，那麼我們的飲食內容也要改一改了！多油多脂肪的食物不僅會讓我們長胖，而且無法提供身體修復的必要營養元素，這樣我們的身體素質反而會下降！
所以在跑步時，我們應該重新選擇飲食，水煮包菜，西蘭花，胡蘿蔔，香煎雞胸肉，香煎牛排，每天一個蛋，每天吃粗糧，雜糧米飯，紅薯，紫薯，這些才是最棒的！
3. 熱身多，傷痛少
熱身和傷痛是一個反比例關係，也就是說熱身的多，受傷的可能性就少！很多人在跑步前不熱身，或者是隨便的熱身，那你跑不了多久就有可能被傷痛所困擾！
所以我們要熱身多，讓心率達到最大心率的50%，讓身體出汗，趁身體熱的時候拉伸肌肉韌帶，扭動關節，直到關節轉動順暢，毫無卡頓之感，這樣才能算是熱身充分！
4. 每天都要鍛鍊肌肉
其實我們可以把跑步和鍛鍊肌肉結合在一起！首先我給大家說這樣做的好處，一個是容易減肥，另一個就是可以提高肌肉的力量，遠離身體受傷的風險，這樣做可以一箭雙鵰！
我建議大家可以這樣做，每天先去健身房用器械健身半小時，然後在跑步機上跑步，這樣的效果是最好的，健身的時候一天練一個大肌群，一個小肌群，這樣效果會更好！
5. 用泡沫軸，拉伸收尾
在我們跑完步以後，鍛鍊肌肉以後，我們還有一個必須要做的工作，那就是用泡沫軸按摩全身的肌肉，放鬆我們的筋膜，減少肌肉的炎症，促進身體的恢復，讓肌肉放鬆，不會僵硬！
同時我們也要拉伸，拉長肌肉纖維，防止肌肉纖維變粗功能下降，同時拉伸有助於保持優美的體型，全身都要拉，大腿，小腿，臀部，背部，腰部，胸部，頸椎，腰椎，拉伸過以後全身都舒服多了！