可以這麼說，腹部脂肪是所有人的老大難問題，練過一段時間沒什麼效果，不練的話又會猛增！所以讓人慾哭無淚啊！

關於腹部訓練我個人是這麼看的，應該先從整體上降低脂肪含量1也就是我們常說的全身減脂，方法呢有很多，但一定要選一個最適合自己得方法，比如有跑步，戰繩，高間歇，單車，還有就是最近比較火的tabata！像這些專案你不想著每一項我都來一遍，那是不可能的，那麼做只能讓身體提前亮紅燈，所以我就是主要挑一項最適合自己的，我減脂的方法就是戶外跑步，當然這種運動也是有風險的，比如對膝蓋的傷害，就是難免的！因此我們還要保證自身的安全！科學的掌握跑步的方法，跑前熱身，拉伸必不可少，跑步過程中節奏的掌握，自己呼吸的調整，這些都需要我們自己去體會，去掌握，因為每個人的體質不同！千萬不能千篇一律的去模仿！受傷的總會是自己

在一個好方法就是單車，每週保證有兩到三次的訓練就可以！如果有人想趕時髦做做tabata的話，一定要請個教練協助指導，不能直接看影片模仿！大錯特錯！！！

最後呢請大家記住運動是一項科學的運動，不要著急

本人健身多年，自我感覺身材較好，我認為區域性減脂是不太可能實現的，筆者原來肚子也比較大，喝啤酒吃肉。後來在網上看到一個叫（腹肌撕裂者的影片）每天堅持鍛鍊，不到半年吧，明顯瘦下，其實個人感覺隨便找一套動作每天堅持下來，任何人都能瘦身

減掉脂肪，從來都不是一個獨立的某一個部位的減脂過程。因為脂肪是流動的。

所以，要減掉腹部的脂肪，就要做全身的運動。

1.每天的40分鐘-1個小時的有氧運動必不可少，消耗身體多餘熱量，達到全身減脂目的。

2.針對性的做腹肌訓練，可以在教練的指導下，也可以在網上下載相應的影片或者教程。有計劃，針對性的訓練。

3.適當做無氧運動（力量練習），每週最少做三次，身體有了肌肉，肥肉自然就無處藏身了。

問題過於籠統，無法無法個性化回答。只能泛泛而談:少吃多運動。體重下降:80%因素是飲食調整(非不吃)而是食材的選擇和烹飪方法。運動技巧再強不科學的講究的吃也是奧尼爾或者今天的洪金寶，腹肌發達但是肚皮脂肪更發達。健身先補腦。資深人體科學運動教練10+年指導經驗，瞭解真相的群眾不多

這是我回答過的一個答案，搬運過來了。

減肚腩的話:有氧運動+無氧運動+飲食

有氧是減肥肉的，無氧是鍛鍊腹肌的。 有氧運動，比方跑步，球類運動，游泳，跳舞，爬山等都可以。

有氧運動是可以減掉肚腩的，如果想要減成馬甲線、人魚線或者六塊八塊腹肌，就需要專門鍛鍊腹肌了。最簡單的就是平板撐，練過的人都知道，那酸爽，但是堅持就有效果，還有腹肌撕裂者，腹肌輪等等網上很多這類的教程。仰臥起坐，不要做了，網上說損傷脊椎，我用器械練的仰臥起坐，做完第二天腰疼，不知道是長久不練傷到了，還是真傷脊椎，鍛鍊腹肌方法很多，這個就放棄吧。據說美國陸戰隊也放棄仰臥起坐了。

在充分的身體鍛鍊的同時，一定要控制飲食。三分練，七分吃，是七分吃。如果鍛鍊的同時，還是大魚大肉的吃，減肚腩的願望怕是遙遙無期。