減肥期間的飲食要做到營養均衡，同時要保持低熱量的攝入。我給你推薦幾款低熱量的早餐：

1、35克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜 這款早餐的熱量在320大卡左右，其中蛋白質的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，製作起來也是非常方便的。 不加牛奶也可以用開水，煮雞蛋可以吃兩個。

2、一片全麥麵包，一杯無糖酸奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜 這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質含量為18克，還有其他的相當豐富的營養元素。酸奶和麵包有條件的話可以自己在家做，因為外面買的都含有糖。

3、1個煮雞蛋，一碗雜糧粥，1份涼拌綠葉蔬菜。這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質的含量為16克，裡面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，並且更容易給大家飽腹感，營養元素更多，更容易平穩血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。

4、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆漿、1個水煮蛋 。這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質含量16克。要想減肥成功並不是一味地控制攝入食物的量，而是需要在控制好攝入熱量的基礎上攝入必要的營養素，希望你減肥成功。

實減肥方面，早餐關鍵是營養健康，而且不能吃太少。

最好是吃到八分飽；可以吃雞蛋喝牛奶，豆漿也行；可以喝粥吃青菜； 減肥的關鍵是晚餐，晚餐最好不吃，同時均衡營養， 細嚼慢嚥不暴飲暴食，而且不要單純靠節食或者說飲食調理減肥，最關鍵的是運動，如果能與運動結合可以很好調節內分泌，更健康。　沒有特殊的早餐飲食可以達到減肥目的的，關鍵是要控制飲食量，多吃含有蛋白多、營養價值高的食物（比如牛奶、雞蛋等），避免吃油炸類食物（比如油條）或者油脂含量比較高的食物。另一方面，可以少吃，但不能不吃，不然對身體健康不利。

上午的工作或學習都需要體內的營養熱量供給，身體經過一個晚上的消耗，急需要補充的， 如果吃不好的話會影響一個上午的工作效率。早餐一般建議吃得比較豐富一些， 包子豆漿，雞蛋等含營養比較豐富。如果你想減肥的話， 建議採用飲食和運動相結合的方法。

親，減肥時早餐還是非常有吃的必要哦，因為如果早餐吃不好或是吃不飽的話，你中午就回餓的特別快，就回吃的既多又熱量高。如果午飯吃早了，晚上又會餓的，所以說這是一個連鎖反應的。早餐真的可以多吃一些燕麥牛奶，用西麥泡純牛奶味道還是很不錯的哦。也可以多吃一些粗糧哦，像蒸煮點玉米、紅薯、紫薯、芋頭，再外加一個雞蛋或是牛奶，就非常有營養了，最重要的是頂餓啊。雖然本人今年夏天吃外賣吃的胖了，但去年冬天確實瘦過的。早餐就是照著給你的餐單吃的，會在十點鐘左右吃點水果，中午吃自己做的菜，幾乎不吃主食的。午飯過後，喝一袋無糖的酸奶，那個透明袋子的還不錯。到了下午呢會繼續吃些水果的，晚上可以喝點燕麥，最好是頂住不要吃。不出一個星期你就會覺得體內很乾淨的。一個月後，會減掉五斤左右沒啥問題的。記住，減肥要訣就是忍。