回覆列表
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1 # 北漂娛樂
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2 # 小屁顛的有節奏
很榮幸回答您的問題：
每天空腹爬樓五組，如果不想練小腿，那就只上樓，電梯下，爬樓算是高強度有氧了，減脂效率，還能有效鍛鍊臀部和腰部，僅次於hiit但又比hiit簡單實用，因為hiit需要更強的心肺和自律，而爬樓每組目標就是頂層
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3 # 真叫靜靜
過年期間，想起這個階段大部分的我們不是走親訪友就是在吃喝玩樂的路上，這時候想瘦猶如天方夜譚，但是至少可以選擇一定的方式保持我們的身材，下面就簡單說說：
1、飲食適當控制，春節期間，吃的種類繁多而油濾，這時候儘量管好自己的嘴，吃而不貪，而春節期間注意睡眠，大部分時候的春節就是小賭模式，有時候深夜離開賭桌還依依不捨，這樣就不可取啦，這時候可玩而不沉迷於其中。
2、健身秘籍，因為沒有誰會在家隨時準備好健身器材，這時候徒手或者常備的瑜伽墊就很有用了，對於男士徒手可以做俯臥撐，鑑於春節期間時間不一定夠用，所以起床那會懶床的時間一次做20來個俯臥撐，做個兩三組，身體發熱了剛好可以洗漱整頓外出，而對於女士而言，瑜伽墊就可以很好的運用了，做一些簡單的瑜伽動作以及平板支撐，都能夠保持身材的原模樣。
3、靜蹲，不分男女，靠牆靜蹲同樣可以取得一定的健身效果，只要動作到位，時間滿足，那靜蹲的對臀部乃至腿部肌肉的練習效果是一般運動所不能取代的。
4、少坐，能走路的地方堅決不要用工具，能走樓梯就不要用電梯，當然幾十層的樓層除外。
5、我個人覺得吧，一年就那麼一次，好不容易回家過一個年，就不要使勁折騰自己身體了，畢竟好看是讓別人看的，舒服是自己的~過於自律的朋友除外~
每逢佳節胖三斤，這是許多人的生活寫照。春節期間親人難得一聚，各種酒席盛宴是避免不了的，但是對於健身的我們這無疑是致命的。 再加上春節期間健身房也不開放的，想要健身的小夥伴們，自然沒有了去處，不過不用擔心，小編總有辦法讓你春節也能HOLD住好身材！
徒手深蹲 20次 深蹲是練大腿的王牌動作，而徒手深蹲恰好適合沒有器械的小夥伴們，深蹲是一個提高心肺和強健心臟的好動作。
寬距俯臥撐 20次 俯臥撐是上分的王牌動作之一，而寬距俯臥撐則是它的變式，能更大的程度刺激到胸部，建議訓練前活動開在嘗試。
腳高手低俯臥撐 20次 這個動作也是俯臥撐的變式之一，主要針對上胸部，肩部三角肌也會參與發力，是不可多得的徒手練肩動作之一。
窄距俯臥撐 20次 窄距俯臥撐鍛鍊到胸大肌的同時，也能充分讓肱三頭肌參與發力，建議新手可以多去訓練這個動作，一舉兩得。
凳上反屈伸 做到力竭次數 臂屈伸對刺激上半身部位很有幫助，只需要一把凳子，就能虐爆你的三頭肌，隨處都可以進行訓練。
俯臥划船 25次 俯臥划船，我們也可以稱它為毛巾划船，不可多得的徒手練背技能，記得要充分擠壓背部，感受到背部肌肉的發力。