科學減肥可根據不同物件採取不同的措施，此次探討把話題的物件縮小，此篇著重聊聊關於青少年兒童肥胖的問題，寶爸寶媽們如何幫助孩子科學減肥？

合理膳食

補充蛋白質

蛋白質是孩子成長髮育當中所必不可少的一種營養元素，因此一定要在一日三餐當中都足量。動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，最好每頓都有。

控制熱量

青少年兒童肥胖問題之所以日益突出，其中很重要的一個原因是大量攝入高糖高熱量食物，因此要想保證飲食減肥成效，就一定要控制糖分以及熱量攝入，多吃熱量低的粗糧食品。

多吃瓜果蔬菜

蔬菜、水果中大多含有豐富的維生素、礦物質和微量元素、豐富的植物纖維，不僅能夠增加飽腹感，也能夠有效控制食物熱量，對於兒童減肥是非常有幫助的。

現在的家長給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書、打遊戲、上補習班等活動使孩子們離運動場越來越遠。孩子缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。因此，想要減肥就必須要增加運動量。

適量運動

游泳

長時間慢速游泳，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。

爬樓梯

每天登三層樓上下共20次，每週訓練5天，心率控制在110-130次/分鐘。能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。

跳繩

每天5組，每組連續跳5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳6天，心率控制在120-130次/分鐘。

惰性行為

能坐車絕對不走路，能坐著絕對不站著，能躺下絕對不坐著……類似行為已經成了孩子、甚至大人的通病。我們可以適當調整生活習慣，比如：飯後帶著孩子一起散散步。

進食過多

有的孩子比較貪吃，不吃到嗓子眼感覺不到飽、不放下筷子。針對這種情況，我們應適當控制孩子的進食量。（不要太過苛刻，讓孩子捱餓）

進食過快

研究表明，即使同樣的進食量，進食快比進食慢更容易肥胖。而進食20分鐘以上，飽腹感會提前到來。建議孩子們的中餐、晚餐時間應不少於20分鐘。

雖然減肥靠的是管住嘴、邁開腿，但在缺乏科學管理方法的情況下，不少孩子都做不到持之以恆。因此，建議爸爸媽媽們以身作則，積極參與到孩子的減肥旅途，與他一起養成健康的生活習慣。