1.負重深蹲，在人體自身的重量基礎上附加重量，可以提高自己的腿部爆發力和耐力。

2.原地縱跳，以最高的高度去嘗試，並不斷地突破，這個動作可以練習腰腹的力量還有腿部力量。對於彈跳力來說是非常好的輔助動作。

3.找一個臺階，然後前腳掌站在上面，向上運動踮起腳尖，反覆練習，可以鍛鍊腳踝以及小腿的肌肉力量。

4.找一個深50釐米的坑，然後進行跳躍式練習，由裡到外的練習，可以很好的鍛鍊腿部肌肉組織。

以上是一些經驗，供大家參考。

⚽作為一名健身塑型教練，一點點建議給到大家。

要想有出色的彈跳力——→_→

1】注重腿部肌肉的鍛鍊。

辦法：

1-正面跳躍障礙物。

(雙腳開立與肩同寬，面對障礙物站好。✘障礙物的高度是0.5米/1米/1.2米等等，根據自己的身體素質能力和身高決定。但要從低到高，循序漸進的進行。不要急於求成，安全第一！✘原地雙腳同時起跳，跳上障礙物後再原地跳回，重複10-15次，每天練習3-5組，中間可以休息1-2次，間隔2-3分鐘。

2–橫向跳躍障礙物。

(方法同上。）雙腳原地起跳，左右反覆迴圈練習3-5組。注意：都是腳掌發力和落地，膝蓋要彎曲，以免受傷。

3–負重蹲起跳。

(目的是加強腿部力量踝關節的力量。）

雙腳左右開立，腳尖平行向正前方。屈膝向下深蹲或者半蹲，胳膊自然後擺。然後兩腿用力蹬地，使髖，膝，踝用力伸直，兩臂用力向前上擺，腳尖蹬地向上跳起，下落的時候還是前腳掌著地，屈膝緩衝壓力，接著再跳起。每次練習蹲起跳12-15次，每天4一5次。✘注意：負重在小腿部的沙袋重量，以每組可以跳10-15次為適合。✘

4-跳臺階。

(我們現在都住樓房。消防通道都有樓梯。可以每天拿出30分鐘時間，屈膝背手雙腳起跳，一級一級的連續往上跳樓梯臺階。每次跳20-25個臺階，跳4-5組。中間可以休息2分鐘。原則就是循序漸進！

2】彈跳力的鍛鍊不是一蹴而就的，要堅持，要循序漸進！跟自己比，每天進步一點點，就可以啦！

3】增加彈跳力，一定離不開一日三餐的膳食營養的補充和調理。

1-要控制體重。再如何鍛鍊，再能跳，如果不控制體重，那也是徒勞白費！蜻蜓掛秤砣——想飛都難！

2-雞鴨魚肉豆蛋奶，都要均衡攝入，目的就是要攝入足夠的優質完全蛋白質！✘就是含有九種必須氨基酸的蛋白質！✘肌肉細胞離不開蛋白質！蛋白質是一切細胞的原料！沒有蛋白質就沒有生命！

3-多吃一些海產品及深綠色蔬菜。✘補充足夠的維生素和鈣鎂磷鐵等礦物質！✘鈣鎂～可以增加肌肉的伸縮力，減輕運動帶來的肌肉痙攣和痠痛。

世上無難事，只怕“認真”二字！

只要功夫深，鐵杵磨成針！

✌✌成功貴在堅持！尤其練習彈跳力，更需要持之以恆，堅持不懈！