孕期飲食

應多補充葉酸，葉酸能夠預防孕婦貧血、早產，還可以防止胎兒神經器官缺陷。比如麵粉、米、以動物的肝臟、菠菜、豆類、蘋果、橙子等

補充維生素。緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐反應。補充維C可以緩解牙齦出血現象，同時還可以提高孕婦的免疫能力，應多吃新鮮水果蔬菜，比如檸檬、蘋果、菠菜、番茄等。對於飽受孕吐的孕婦來說，補充維生素B6就顯得極為重要了。富含維生素B6的食物有麥芽糖（最高）、馬鈴薯、胡蘿蔔、花生、雞肉、魚等

鎂有助於胎兒肌肉和骨骼的發育，色拉油、綠色蔬菜、堅果、大豆、全麥、葵花籽等食品中都含有鎂。

缺鋅會影響寶寶在宮內發育，會使寶寶的腦、心臟等發育不良，生蠔（含鋅量最為豐富）、蛤蜊、動物肝臟、芝麻中富含鋅

懷孕第5個月後寶寶的骨骼和牙齒迅速生長，對鈣質的需求特別高。牛奶、孕婦奶粉是孕婦每天必不可少的補鈣飲品。還有豆腐、雞蛋、蝦、魚類等也富含鈣

另外維生素D可以促進鈣的吸收，應適當吃些富含維生素D的食物，孕婦也可以適當出去走走曬曬太陽，以促進鈣的吸收

孕婦和寶寶所需的營養都猛增，孕媽媽應多吃些含鐵豐富的食物以預防缺鐵性貧血，比如蔬菜、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

為了寶寶大腦和視網膜的發育，應保證“腦黃金”（DHA、EPA和腦磷脂等物質合在一起被稱之為‘腦黃金’）的攝入。孕婦可以適當交替吃些核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，還有海魚、魚油以補充寶寶大腦發育所需要的必須脂肪酸等

是寶寶在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪的時候，孕婦攝入不足，將會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕媽媽每天進食穀類食品就顯得極為重要了。

愈發增大子宮給媽媽帶來負擔，容易便秘，多吃富含纖維的食物也是很重要的。

孕期的最後關鍵時刻，補充各類維生素和微量元素鐵、鈣，特別是硫胺素最關鍵。硫胺素不足，不僅易引起準媽媽體乏疲倦，還會影響子宮收縮，導致產程延長。海魚中硫胺素的含量比較高

最後祝各位孕媽媽們都能擁有一個健康聰明的寶寶！

懷孕期間應該注意飲食多元化，不能偏食，不能吃寒涼刺激性食物，不能喝酒等。

在懷孕時期，首先有5種不宜吃的食物。

1不宜吃高糖食物

2不宜吃高蛋白食物

3不宜吃高鈣食物

4不宜吃高脂肪食物

5不宜吃黴變食物

懷孕時期要注意營養均衡，適量補充營養。注意蛋白質，鐵，鋅，等營養物質的補充。