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1 # 龍龍啊啊啊
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2 # 營養醫師小麥姐
前段時間有新聞報道稱，范冰冰弟弟範丞丞，三天裡天天喝水，不吃任何東西，還堅持練舞，最終瘦了17斤，特別勵志，特別感人。照此類推，要瘦30斤哪用1個月，1個星期就可以了。於這類急於求成旳減肥問題邀請，我一般不太願意回答。但這類問題又特別多，今天整理一下統一作答。1.首先分析一下范冰冰弟弟範丞丞減肥故事。
三天裡主要減的是肌肉和水分，並不是脂肪。
三天裡天天喝水，不吃任何東西，還能劇烈練舞，如果不是為了宣傳效果，製造勵志光環而隱瞞實情，我們只能著急的說“快送醫院吧，可憐的娃”。這孩子會存在嚴重脫水和電解質紊亂。中國普通高等教育本科國家級規劃教材《生物化學與分子生物學》第8版教材明確指出，在飢餓早期，肌肉內每天約有180~200g蛋白質分解供能，當然同時也有脂肪分解，只有到了長期飢餓時，脂肪分解加強，每天繼續大量消耗蛋白質是無法維持生命，這樣每天消耗的蛋白質減少至35g左右。這種節食快速減肥消耗主要是肌肉，問問健身的人就知道，要增肌是多麼艱難，而消耗掉卻這麼容易。
2.非常明確，一個月瘦30斤，不管用任何方法，不要命都不可能做到，適宜的減肥速度每月4~8斤。世界衛生組織建議每週適宜的減肥速度為0.5~1㎏，折算成每月4~8斤。美國運動醫學會建議減肥每天能量缺口為500~1000千卡，每週累積能量缺口3500~7000千卡，經計算每週減肥速度就是0.5~1㎏，折算成每月也是4~8斤。這個才是安全合理的減肥速度。如果能量缺口過大，容易損傷基礎代謝率，變成易胖體質，一旦恢復進食，立馬反彈，並且因為基礎代謝率下降了，會越彈越肥。
不要命一個月能減30斤嗎?按《中國居民膳食指南》建議，一個成人輕體力勞動女性每日消耗量1800千卡，男性2250千卡，平均2000千卡吧。一天下來，完全絕食，一週能量缺口約為14000千卡，可以減肥4斤外加水分，當然了，還加上範丞丞那樣運動能減更多。但做得到嗎?
總而言之，管住嘴邁開腿，好好吃飯，好好運動，慢慢減肥才是真理。
想要減肥的話，只有一條，就是管住嘴，邁開腿。
如果想要一個月瘦30斤，可以看看古天樂減肥，華晨宇減肥的例子，他們兩都是減肥減的比較兇的兩個人，而且分享出了他們減肥的方法。
我個人是用了半年的時間才減下50斤。
主要是控制飲食。
少吃，少吃是指少吃碳水化合物，和甜的東西。
不吃，不吃是指肥肉，動物的皮，油膩的東西，不健康的東西。
多喝水。
在吃的方面控制住了，還要多運動。
記住不能不吃脂肪（油），因為適當的脂肪有益於人體保持正常的生理活動，有助於減肥