產後要做盆底肌的運動，如果沒有做很好的盆底康復可能會導致漏尿，子宮脫垂，甚至更嚴重的後果。產後這一段時間是非常重要的，因此要堅持做盆底肌收縮和放鬆。

這個問題缺乏邏輯性，不是盆底肌要產後鍛鍊，而是產後必須要鍛鍊盆底肌。

盆底肌像一張網一樣，托住你的臟器官而離得最近的是膀胱，子宮和直腸。在孕期由於孕激素的改變，還有隨著寶寶增大，子宮在變大，而使盆底肌壓力過大，在分娩時會再一次破壞盆底肌的張力。所以當你產後的時候，首先要進行鍛鍊修復盆底肌。

盆底肌張力不足，會出現咳嗽，大笑，產生腹壓，打噴嚏，蹦跳，提重物的時候會有漏尿現象，這叫壓力性尿失禁。盆底肌鬆弛還會陰吹，有異味。而隨著年齡的增長，肌肉會流失，盆底肌也不例外，張力會慢慢的減弱。嚴重者會子宮脫垂，大小便失禁。

鍛鍊盆底肌的好處，不僅是保護自己的臟器官，還可以提高性生活指數。

而男士多鍛鍊盆底肌同樣會提高性生活質量，減少前列腺炎的疾病風險。

鍛鍊盆底肌是每一個人都必須要有的一項運動。根基在於此。

因為你這個懷胎十月，尤其是妊娠28周以後，她這個胎兒羊水會對你的盆底的肌肉進行壓迫，然後他的這個肌張力就會慢慢的變弱，盆底肌，他就會受損鬆弛，我們知道盆底肌，他就像一個網都一樣，都著我們女性用這個器官，比方說，是你的胃腸道類，腹脹氣，平時你不懷孕，人比較瘦的時候還沒有這麼承受這麼多的阻力，所以他不會受損，但是一懷孕，你想想吧，哪個婦女一懷孕都要長至少25斤左右的體重？這麼重的重量都要這個盆底肌來支援了，拖著所以說，他就會受損鬆弛，你這樣你產後如果不及時進行一些訓練，康復的話，距會出現一些漏尿啊然後這個，這個盆地肌鬆弛的症狀，他就會特別特別的明顯，所以說，嗯，這個產後的媽媽還是很有必要做這個盆地肌康復full迅，康復訓練的，所以說，準媽媽們，還有已經當了媽媽的這些女性有人嗎？你們最好去關注一下這個現在思想上有個準備，瞭解一下預防這個老年以後這個尿失禁啊，漏尿啊，這些症狀會得到很好的緩解

其實孕前孕期和產後都可透過鍛鍊，預防和減少產後的盆底肌鬆弛問題。

主要說下產後盆底肌恢復最需要注意的點吧。

盆底肌位於骨盆底部，由數條肌肉組成，盆底肌最重要的作用就是承拖盆腔內子宮膀胱直腸等臟器，直接影響陰道的緊緻度。

但是身體的肌肉有肌筋膜鏈的存在，每一條肌肉之間不是獨立的，所以一塊肌肉有問題，其原因絕對不僅僅限於該肌肉本身。盆底肌鬆弛的女性，可以用手摸一下自己大腿內側的肌肉，是不是很鬆弛？再想一下自己的腹部肌肉，是不是也力量不足，仰臥起坐等卷腹運動做起來很吃力？腹直肌與髂腰肌是盆底肌的吊繩，大腿內收肌是盆底肌的支撐。若想盆底肌恢復的好，請記得一同做好腹肌與大腿內收肌的恢復。

但是恢復不等於是鍛鍊，鍛鍊也不等於是恢復。在盆底肌恢復好之前，不要做卷腹運動，蹦跳跑等運動，也不可盲目做腹式呼吸，這些運動都會增大腹壓，再次損傷鬆弛的盆底肌。

建議根據個人情況選擇正確的呼吸模式，和系統的恢復方法。