肚子上的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪生成就很難減去，但卻比內臟脂肪的危害要小一些。

瘦肚子第一步要改變身上的不良習慣

瘦肚子，靠的是長時間的有氧訓練，基本上30分鐘以上的效果是最佳的，那時候多堅持一分鐘都是能在最佳燃脂狀態多停留一分鐘。

ps：跑步後注意拉伸哦(´-ω-`)

推薦幾個小動作吧：

雙手撐地，保持平衡，核心收緊，每組二十下

空中單車，雙腿交替發力，背部緊靠瑜伽墊

平板支撐，這個動作燃脂效果不出彩，但有利於塑性

半程卷腹，注意保護腰椎，腰部不能過分懸空

空腿放鬆，也是一個很好的動作

雙腿併攏，兩頭起，放慢你的動作，停留會兒把握撕扯感，你會收穫更多

雙手注意保持身體平衡，慢速體會，在頂端位置可以停頓一兩秒

做完動作，利用泡沫軸做些放鬆運動吧，這樣會更好地塑性。

減少肚子上的脂肪其實很簡單。

1.慢跑

慢跑是一項全身性運動，跑步的過程會啟用全身的大小肌肉群，特別是腰部跟腿部。而且跑步是一項門檻極低的有氧運動（一雙鞋就可以進行），每天晚上吃完飯，休息半小時後，出去慢跑20-40分鐘，半個月以後腹部脂肪就有明顯的減少。

2.飲食

控制熱量攝入是減脂的關鍵，對事物要求做到少油、少糖等。食物儘量選擇脂肪低熱量低的。例如綠色蔬菜、雞肉、魚肉等。控制每餐的熱量攝入，配合慢跑效果非常好。

3.休息

保證睡眠時間也是非常重要的。按時睡眠並保證充足的睡眠會保證我們的新陳代謝。反之，如果我們經常熬夜，睡眠質量沒有保證，器官得不到良好的休息，代謝就會下降。

希望這些內容可以幫到你。

看了很多人問關於減肥的問題，怎麼健身健身，怎麼運動能瘦肚子，瘦這裡、瘦哪裡。其實有一點我很疑惑，難道大家都是懶胖的？就沒想過胖的最根本的原因是什麼？

第一點肯定是每天的飲食熱量超標，第二點才是缺乏鍛鍊，能量守恆定律，正常人是熱量差導致了胖或瘦。所以想減肚子，想減肥第一點肯定是控制熱量的攝入啊，只要熱量控制的好，不運動肯定可能瘦的。

我也很支援運動，因為我自己也是私人教練出身，但我還是想讓大家有一個正確的減肥觀念，減肥最根本的是控制熱量攝入，運動可以幫我們打造腹肌，更好的身材，增強體質，但對於減肥，運動的作用只是輔助。

不信你可以試試，一天兩練，但每天都啤酒燒烤，小龍蝦宵夜不停，看看自己能不能瘦。你也可以試試每天不運動，但營養均衡的去控制熱量攝入，你再看看能不能瘦。

所以把握住事物的本質才能解決問題，關於怎麼運動，網上太多太多的教學和影片，只要用心找，可能比某些私人教練講的都詳細。我還是希望大家能明白現階段減肥最科學的方法還是：均衡營養，控制熱量，適量運動。