冬天太冷不想出門，可是鍛鍊還是要繼續的呀，練習瑜伽，既滿足了室內要求，也能起到很好的鍛鍊作用，它會幫助我們消減身體脂肪，調整出更好的身體狀態，並幫助我們舒展筋骨，今天，小密先從如何減少脂肪，怎樣舒展筋骨和如何提升精神方面來幫大家鍛鍊吧！讓自己的室內生活變得有意義。

1.消除身體贅肉，擁有健康苗條的身材

肥胖不會帶給我們任何好處，更別說總是窩在家裡會加劇肥肉的增長，練習瑜伽，能夠快速有效的幫我們清除身體贅肉，保持健康身材。

我們先來做一個需要劈叉的動作，先坐在地上雙腿向兩側開啟伸直，接著上半身要左扭轉九十度，讓左臂向下伸直，左手放在左小腿上，讓右臂舉過頭頂和上半身一起向左彎曲。

然後我們先站直身體，再做出弓步動作，讓右腿彎曲在前，左腿向後伸直，腳掌著地，接著壓低上半身，讓右臂自然垂下，左臂向上伸直舉過頭頂。

現在，我們來練習單手鴿王式的衍伸式，先坐在地上做出劈叉的動作，讓右腿伸直在前，左腿伸直在後，接著讓左小腿向上抬起，並讓上半身向後微彎，後腦勺和左腳掌挨在一起，並讓左臂向後彎曲，左手放在左腳背上，再讓右臂向上伸直。

練完單手鴿王的衍伸式，我們再來練習側鴿式的衍伸式，先做出和單手鴿王同樣的腿部動作，接著雙臂都向上彎曲，讓雙手在頭頂出交握，再讓左腳掌搭在左臂彎處。

2.如何舒展筋骨

冬季太冷，總是呆在家裡不利於我們舒展身體，瑜伽也可以幫我們解決這個問題，透過練習瑜伽體式會讓我們的腰椎脊椎都得到舒展，同時幫我們拉伸身體。

接著，我們來練習側角扭轉，讓左腿在前彎曲，右腿向後伸直做出弓步動作，接著上半身前傾並且壓低，再向左扭轉身體，最後彎曲雙臂，讓雙手在胸前合十。

這樣練完以後，我們再彎腰側轉身體讓左手伸直抓著右腳踝，右臂向下，右手抓著左腳踝，這個體式我們一定要讓雙腿都伸直才可以，這樣才會有很好的效果。

頭手倒立式雖然是一個力量型的體式，但也是能幫我們舒展筋骨的，我們要先屈膝彎腰讓手臂伸直撐地，接著手臂和腰部用力讓整個身體都向上抬起，讓雙腿豎直且併攏。

這樣練完以後，我們來練習至善坐來平復心情吧！盤腿坐在地上，挺直脊背並讓雙手分別放在同側膝蓋上就可以了，注意要用手背挨著膝蓋哦！

3.提升精神狀態

一直呆在家裡一定程度上也會影響我們的精神狀態，練習瑜伽，可以讓我們頭腦清晰，擁有飽滿的精神狀

體育是個範圍很大的概念，針對最近疫情的情況，我主觀的把你的問題簡化成鍛鍊身體。

如果你所在的區域疫情嚴重，如果不出門在家裡可以簡單的胸、臂、腿三處大肌肉群去鍛鍊。

胸、臂、腿是人體三大主要肌肉群，可以簡單的透過徒手俯臥撐、山羊挺身、蹲起三組簡單的動作完成。每個動作10到12個一組，每個動作4組。

如果在家實在憋的慌，選擇出門的時間最後錯開人流高峰時間，在小區運動場簡單的跑跑跳跳，拉拉伸伸。

提高免疫力的最好辦法是運動加充足的休息，所以睡好覺、吃的好、簡單的運動才是最好的。