吸菸會帶來一些健康風險，但戒菸可能會非常困難。戒菸是一個獨立鬥爭的過程，許多人可能會想出更適合他們的自己的方法不同的人會發現不同的技巧，幫助他們渡過一天，克服衝動。戒菸意味著對抗對尼古丁的渴望和多年來存在的習慣。 為了對抗這些力量，吸菸者應該嘗試研究人員開發的策略，和吸菸者自己設計的技巧。
尼古丁替代療法
尼古丁替代療法可以用作尼古丁貼劑或尼古丁口香糖，看個人選擇。有些人可能不喜歡口香糖的味道，有些人不喜歡貼劑。或將這兩者結合起來，在有強烈的衝動時咀嚼口香糖。不是每個人都需要使用尼古丁替代療法，但許多人認為它有幫助
有些人會使用電子煙，目前沒有臨床試驗顯示電子香菸的有效性，所以目前還不清楚他們是否真的幫助人們戒菸。不建議電子煙或服用任何其他藥物。
設定一個戒菸日期
3.當你吸菸時寫下來
在認知治療中，人們通常會寫下觸發習慣的活動。想要打破各種習慣的人，或者希望減少某些感受得人，經常使用這種策略。注意你抽菸的時間可以幫助你找出與吸菸有關的活動，改變這些習慣。當你弄清楚哪些情況是你最強烈的觸發器時，你可以開始為這些情況制定策略。例如，如果你在喝咖啡時吸菸，你可以換茶。
4.輔導服務
如果你身邊有人在該領域擁有專業知識，這會非常有幫助，但一對一的輔導不是每個人都有的。可以嘗試基於網路的治療，戒菸熱線電話和其他形式的支援比如smokefree.gov的網站。一些醫生可能接受過幫助人們戒菸的培訓，因此與醫生交談可能會有幫助。
5.建立你的社交網路
諮詢對許多人來說可能不是一種普遍的選擇，你可能也想要得到朋友、家人或同事的幫助。如果你有一位和你一起戒菸或者其他已經戒菸的朋友，將對你很有幫助。就像準備面試一樣，你想做好準備，制定策略，並從社交網路的人那裡獲得幫助，以將成功的機會最大化。
6.運動
渴望吸菸的時間有限，通常持續5到10分鐘，所以減少渴望通常需要在短時間內找到別的事情做。如果你坐在椅子上等待渴望消失，那會讓事情變得更加困難，這個時候建議散步，除了可以分心之外，鍛鍊可以還幫助減少渴望，因為鍛鍊有助於減輕壓力，它對於輕微的焦慮或抑鬱症也很有用。
7.舉重
就像心血管鍛鍊一樣，一些小型研究已經顯示舉重可以幫助人們戒菸。
8.手機
手機的普及成為幫助人們戒菸的重要手段，例如使用手機為試圖戒菸的人提供諮詢或支援。一些手機小遊戲可以幫助分散注意力，以及那些專門有吸菸警報的應用軟體，這種方式可以督促戒菸者。
王廣大
吸菸會帶來一些健康風險，但戒菸可能會非常困難。戒菸是一個獨立鬥爭的過程，許多人可能會想出更適合他們的自己的方法不同的人會發現不同的技巧，幫助他們渡過一天，克服衝動。戒菸意味著對抗對尼古丁的渴望和多年來存在的習慣。 為了對抗這些力量，吸菸者應該嘗試研究人員開發的策略，和吸菸者自己設計的技巧。
尼古丁替代療法
尼古丁替代療法可以用作尼古丁貼劑或尼古丁口香糖，看個人選擇。有些人可能不喜歡口香糖的味道，有些人不喜歡貼劑。或將這兩者結合起來，在有強烈的衝動時咀嚼口香糖。不是每個人都需要使用尼古丁替代療法，但許多人認為它有幫助
有些人會使用電子煙，目前沒有臨床試驗顯示電子香菸的有效性，所以目前還不清楚他們是否真的幫助人們戒菸。不建議電子煙或服用任何其他藥物。
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3.當你吸菸時寫下來
在認知治療中，人們通常會寫下觸發習慣的活動。想要打破各種習慣的人，或者希望減少某些感受得人，經常使用這種策略。注意你抽菸的時間可以幫助你找出與吸菸有關的活動，改變這些習慣。當你弄清楚哪些情況是你最強烈的觸發器時，你可以開始為這些情況制定策略。例如，如果你在喝咖啡時吸菸，你可以換茶。
4.輔導服務
如果你身邊有人在該領域擁有專業知識，這會非常有幫助，但一對一的輔導不是每個人都有的。可以嘗試基於網路的治療，戒菸熱線電話和其他形式的支援比如smokefree.gov的網站。一些醫生可能接受過幫助人們戒菸的培訓，因此與醫生交談可能會有幫助。
5.建立你的社交網路
諮詢對許多人來說可能不是一種普遍的選擇，你可能也想要得到朋友、家人或同事的幫助。如果你有一位和你一起戒菸或者其他已經戒菸的朋友，將對你很有幫助。就像準備面試一樣，你想做好準備，制定策略，並從社交網路的人那裡獲得幫助，以將成功的機會最大化。
6.運動
渴望吸菸的時間有限，通常持續5到10分鐘，所以減少渴望通常需要在短時間內找到別的事情做。如果你坐在椅子上等待渴望消失，那會讓事情變得更加困難，這個時候建議散步，除了可以分心之外，鍛鍊可以還幫助減少渴望，因為鍛鍊有助於減輕壓力，它對於輕微的焦慮或抑鬱症也很有用。
7.舉重
就像心血管鍛鍊一樣，一些小型研究已經顯示舉重可以幫助人們戒菸。
8.手機
手機的普及成為幫助人們戒菸的重要手段，例如使用手機為試圖戒菸的人提供諮詢或支援。一些手機小遊戲可以幫助分散注意力，以及那些專門有吸菸警報的應用軟體，這種方式可以督促戒菸者。
王廣大