要瘦回去，首先得問你花了多長時間胖起來的

很多人對此很不在意，其實這也是影響你減肥程序的一個原因。如果你花了3年從你原來的體重胖到現在的體重，你想花一個月時間瘦回原來的體重也是不現實的。

不管你以前的體重是多少（你也沒有描述），根據相關的研究表明：每週減少的體重數最多不能夠高於自己目前體重數的百分之一，所以一般來說，一個月瘦的極限也就4-6斤。

製造熱量的缺口，減肥永恆不變的主題。

要保證你每天攝入的熱量要比你每天所消耗的熱量更低，並且持續一段時間後，你才能夠減去一部分體重，畢竟，每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，所以說一 天瘦一斤？不存在的。

一開始我們說的是一個前提，減脂期間的飲食應該是遵循：高蛋白低脂肪的飲食結構。

為了避免我們體內的熱量過度的囤積，我建議我們進行少吃多餐的飲食法則，儘量做到每3個小時進餐一次，如果你因為哦工作學習的原因不能夠那麼準點的飲食的話，我建議是每日最少要進食5-7餐的，其目的是防止熱量的過度囤積，分散熱量的攝入。

（一）有氧運動

有氧運動一般放在抗阻訓練前或者抗阻訓練後去做，雖然有氧運動能夠調動更多的脂肪參與運動並增加消耗，但是如果你只進行單一性的有氧運動的話，對於減肥的幫助是微乎其微的。

（二）抗阻訓練

抗阻訓練能夠幫助我們完善自己的體型，並且其產生的過量氧耗可以幫助我們在非訓練時段也消耗熱量，抗阻訓練我建議是每週4-5次，每次45分鐘左右，然後在訓練後再搭配有氧訓練，這樣可以讓熱量消耗的更多。

減肥路上，欲速則不達。那些聽起來很快速的減肥方法，其實對你的身體是沒有任何好處的，而且很容易反彈，唯有腳踏實地抓好飲食＋訓練，才能夠讓你更快的達到你的減肥目標。

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