首先媽媽要對純母乳餵養有信心，輕易不要給寶寶加代乳食品。媽媽奶水不足，可以讓寶寶多吮吸乳頭，刺激媽媽分泌出更多的乳汁。吸食時要吸空一側再吸另一側，沒有吃完的奶要用吸奶器吸出。媽媽還可以多喝一些下奶湯，如豬蹄花生湯.鯽魚豆腐湯，吃些催奶食物，如芝麻、絲瓜、鰱魚、麻山藥、酒糟等。

我家寶寶10個月，現在我媳婦奶水仍很充足。自覺在坐月子時是最關鍵的，身體調理好，才能有產奶的根基。分享幾個我老婆一吃就有奶的美食吧：

我是福建的，我們這邊的傳統坐月子必須頓頓用茶油，其他什麼豬油、菜油一點都不能用！茶油的價格是豬油、菜油的幾十倍，但對身體的好處真的顯而易見。這點非常重要。即使現在，只要有給孩子的輔食，都是用茶油做的。

這個在前42天，我媽天天蹲給我媳婦吃。紅菇鴨子湯、紅菇排骨湯、紅菇鴿子湯等等，都很美味（因為我也沾光喝了很多，確實好喝，哈哈哈），重要的是營養確實很好。我媳婦身體恢復的很好，奶水也非常充足，天天都會奶漲，我每天晚上都要幫忙吸奶：用吸奶器把多餘的奶吸出來，不然漲得很，硬硬的很難受。所以，紅菇雖然貴，但真的超值。沒有什麼比身體健康更重要，對吧。

我媳婦最喜歡我煮的魚湯了，這也是唯一一道我比我媳婦煮得好吃的菜，哈哈哈。配方：

1、鯽魚or鱸魚

2、豆腐（老豆腐、嫩豆腐都行）

3、胡蘿蔔（我媳婦是胡蘿蔔控，幾乎每道菜都會加）

4、茶油

5、紅蔥頭

6、生薑

茶油燒熱，放入生薑和紅蔥頭，榨出香味後，放魚，間斷翻身煎幾分鐘，等魚香味溢滿整個廚房後，加入豆腐，翻滾幾下，就可以加入水，然後蓋上蓋子，燜上10-15分鐘後，等魚、豆腐、胡蘿蔔的香味充分混合並融入湯中後，飄香四溢，就可以出鍋了。

黃豆漿也很明顯，每次媳婦喝了我早上自己磨的豆漿機，都會奶漲。。。超級明顯，但這個對有些人好像不適用，比如我媳婦她閨蜜，有段時間也反應奶水少，喝了好幾碗豆漿都沒用。。。

這是我們家的一點經驗，分享給你，希望對你有幫助。記得上孕婦學校時，那位婦產科主任說得很好：最重要的是寶媽的心情、情緒，只要寶媽狀態好，再輔以適當的食補，一般都會有奶的。而如果寶媽的狀態不好，補再多的山珍海味也沒用。所以一定要保持好心情，當然這需要您的愛人和家人的關係和呵護。

祝您寶寶健康快樂的成長。

除了幾種比較傳統的食物，如黃豆花生豬腳湯、魚湯農家雞湯之類外，有一個比較明顯的就是通草。

我現在第三胎奶水也不夠，前段在大參林買通草40g（一次放10g，很大一堆，那裡的藥師是那麼建議的），每天放10g煮排骨湯，藥師本來建議我用豬蹄的，剛好沒買到。連吃了三天後，效果很明顯，寶寶都吃不及，現在都還有10g暫時不敢吃了。

不過，也有人說通草也沒效果，寶媽不妨一試。