改善失眠的主要措施有：

1、當有了睡意打算上床睡覺的時候才上床，不要在床上看電視、閱讀、玩手機、打電話及做其他與睡眠無關的工作。

2、睡覺前放鬆自己，不要胡思亂想。躺在床上可以透過腹式呼吸來放鬆自己，停止那些“我怎麼還沒睡著”等負面想法，避免思慮過多。

3、如果發現自己臥床以後10-20分鐘仍然不能入睡，可以先起身離開臥室，等有了睡意再回到床上。

4、睡覺之前不要看緊張刺激的影視劇，晚上9點以後不要運動，以免興奮得睡不著。

5、每天定時上床睡覺，定時起床，保持規律的睡眠-清醒週期，即使週末及節假日也不例外，以形成規律的生物鐘，晚上入睡時間一般不超過11點。每天早晨用鬧鐘定時起床，不管夜裡睡了多長時間，都要定時起床。

6、保持睡眠環境安靜，拉上窗簾，關閉燈光，避免臥室有明亮的光線。

7、午睡不要睡太久，一般20分鐘左右即可。

越來越多的人被失眠所困擾，晚上躺下睡不著，綿羊數到數不清，還是沒有睏意。俗話說，睡得好，才能吃得香，身體才棒！所以說睡眠代表著健康，相反人一旦失眠睡不好，會出現一連串的不良反應。經常失眠會導致人體免疫力減退、加速人體衰老，還會影響大腦正常思維。

經常失眠的人，堅持飯後“三要兩不要”，晚上睡得好！

一要堅持飯後食補芝寧植物多糖

芝寧植物多糖是深山中的一種草本植物，生長在無汙染的環境中，所以對人體無副作用還易吸收。睡前食補一些可以調節神經元，改善神經中樞的控制能力，能很好的提高睡眠質量。

二要堅持飯後散步

常言道“飯後走一走，活到九十九”，從字面上就能看出來飯後散步對身體是有益的。對於失眠的人群來說，在飯後15分鐘後堅持走一走，有助於促進體內血液迴圈，加快新陳代謝的速度，緩解失眠的現象，對人體的健康是非常有好處的，可以提升自身的抵抗力和免疫力。

三要堅持按“安眠穴”

晚上睡覺的時候總是容易想東想西，因為心煩意亂導致的失眠，在飯後一小時後對“安眠穴”進行按摩，能很好的緩解失眠的情況。

位置：在俯伏時，當風池穴（在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風穴（在耳垂後方，當乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點就是。

一不要吃辛辣食物

辛辣食物透過食道進入胃裡以後，所經過的地方都是火辣辣的，而它最終會停留在胃部，像一個火爐一樣在烘烤著內臟器官，在這樣的情況下人很難睡著。

二不要有壞情緒

大部分失眠者都是因為七情所傷引起的，因此保持一個好心情才能有好的睡眠。心情不好的時候建議大家聽一些舒緩的輕音樂，放鬆自己，能夠對失眠起到很好的作用。

除此之外，大家也可以睡眠之前喝一些純牛奶等有助於吸收的飲品，睡眠是人體的生理需要，所以大家應該重視起來。