先說說我的日常時間吧，公司離家很遠，上下班是1小時40到50分鐘的通勤時間。正常上下班的情況是7:40左右出發，9:30左右到公司，六點半左右下班，到家就是8:20左右。

因為生了寶寶後兼顧家裡所以找了家相對輕鬆的工作，工作強度跟加班頻率比較低，時間相對可控。

因為有了家庭有了寶寶其實很難保證獨處，在我來說獨處可能就是在路上，或者寶寶睡著之後。工作之餘我生活有幾個重點:閱讀、口語、習慣培養。

閱讀: 因為通勤時間比較長，因此在通勤路上我一般會看書現在可以每天都保證閱讀至少1個小時。主要有關於閱讀的書，育兒、投資理財的書，個人管理方面的書。我在之前的提問有回答過為什麼讀書，總結起來說就是，從書中獲得好的思維方式，方法，然後在生活中實踐，在某種程度上，你的人生中的很多方面會變得更可控，你有更大的機會做自的主人。另外，到了一定年紀我覺的大家都會開始關心財務安全，財務自由。在過去幾個月中我看了《窮爸爸富爸爸》《小狗錢錢》《財務自由之路》《好好賺錢》，主要的收穫就是改變了一些金錢觀，開始學習理財，儲蓄，收益不多但我已經在路上了。

口語:過去兩三年內我一直斷斷續續在學英語，寶寶出生後有連續的一段時間堅持每天張口練習。收穫就是有天加班到十一點多下班，在路口遇見一個抱著寶寶的外國媽媽，（來上海三天，要打車回去丈夫工作的地方，打不到車，又聯絡不上她丈夫，這是我跟她聊的過程中知道的），回家打不到車。那個點確實很難打車，我很自然的就開口問了她們要去哪裡，然後這路口開會跑了幾次終於打到了車。後來才想起來自己之前一直擔心遇到老外怎麼開口。當然英語好的人一抓一大把，但無論怎樣，我挺高興的，因為我本意也是想自己教寶寶英語，或者說給寶寶英語啟蒙，期間系統的學了發音，算是學有所得。

習慣:習慣的重要性再怎麼強調都不為過。當然，習慣也不容易培養，特別是我們長久以來已經形成了相當固定的行為方式。我的建議是，去找幾本關於習慣養成的書來讀，勝過無畏的抗爭，因為你一定會找到對你有用的方法。

說說我的一些習慣吧。

1.事先計劃。

因為我希望有儘量多的時間陪孩子，所以工作上我會跟上個環節的人確認開始時間，完成節點，大概工作量，然後我就可以合理的安排我的時間，我說的是主動去索要，而不是等上個環節的人完成了自己的部分能夠往下連線的時候你才開始計劃自己的時間，雖然工作很多時候不可控，但這個做法還是讓我的時間相對可控。

2.堅持自己的重心。

這個也可以理解為平常心，因為過去我很容易受情緒影響，往往會因為當天的心情不好不去完成自己的計劃，或者有值得慶祝的事很興奮以至於靜不下來去完成計劃。

3.不過分關注自己的感受。

人的大腦其實很容易被愚弄，所以有時候我們的感受並不一定真實。我們要對自己有客觀的評價，不過分去傾聽大腦裡的聲音。

我覺得提升自己並不依賴獨處，關鍵在於，找到你的重心，然後持續的完成你的計劃，朝著正確的方向走，不要太在乎我們是不是走的夠快。

提升自己，首先是提升哪方面的能力。如果是職業發展考慮，有兩個維度：一是現在工作中有哪些你尚且欠缺的能力；二是你未來的職業規劃，下一步希望勝任的職位需要補強哪些能力。提升自己的角度可以從這兩方面考慮，不妨做個列表，一二三四五的寫下來，做出計劃以及詳細的時間表。

時間應該分成兩種，一種是大塊的時間，就是三十分鐘，一個小時兩個小時；另一種是零散的時間，就是三五分鐘，八分鐘十分鐘。

大塊的時間，我建議做專業技能的系統化的學習提升。

零散的時間，我建議做綜合能力的碎片化的學習提升。

大塊的時間

需要設定明確清晰量化的目標。當你發現自己不知道該幹什麼，一定是你沒有目標。比如，你想考取一個認證，那麼你第一步就要進行目標分解，這個認證需要考多少科目，你計劃什麼時候考下認證，確定時間表，哪個月看完哪本書，哪個月透過哪門考試，按照月度定出任務，定好每個月的，到了這個月初，再分解到每週；每週到了週一，想好一週的每一天花多長時間完成多少工作量……

然後，給自己設定獎懲，做到了，要獎；沒做到，就要懲罰。時刻盯著是否按照計劃完成，如果沒有計劃，就容易拖延，造成很多夢想其實就是想想。

零散的時間

要有意識的利用起來。我們總是覺得時間不夠用，其實是我們並沒有很好的利用時間。比如，在交通上所耗費的時間，像坐公交車或地鐵等，絕大多數人都在玩手機、裝睡覺、看風景……但是我們完全可以用這樣的時間，看書、聽講座，以及用來思考。如果你覺得溝通能力有待加強，用手機插個耳機聽聽溝通方面的講座或者買兩本溝通相關的圖書，甚至在生活中就是觀察，總有人溝通的某個方面做的很好，學習；也總有人溝通的某個方面做的很差，也學習，不犯這樣的錯誤。把零散的時間利用起來，像這樣的時間有很多，你可能去商場的路上走了十五分鐘什麼都沒想，你可能洗澡二十分鐘大腦一片空白，你可能吃飯了二十五分鐘只是在發呆……

一個人比勤奮更重要的，是深度思考的能力。想得到別人得不到的東西，就要付出別人沒有付出的努力。如果想時間越來越多，就要對時間的利用窮兇極惡，把這樣的零散時間充分的利用起來。

親愛的朋友們，尤其是剛入職場的朋友，是否有這樣的困惑?

嚴重的拖延症，每天內心充滿了自責和愧疚。心理說不出的難受！

2.專注一件事即可。不要給自己定太多的目標，學習，健身，寫文章，跳舞等等。一開始建議專注一件事。慢慢習慣了在增加量。一開始切記不要自己為難自己

4.監督。建議大家加入相應的打卡群，互相監督，互相學習。

另外，大家也要堅持健身，有一個好的身體才是根本！

簡單來說就是 回家換上居家服 做自己愛吃的飯菜 然後收拾 過半個小時做一下運動 期間看看電視 兩不誤 運動完就要洗澡了 然後護膚做面膜 期間看本枕邊書 或者學習一下自己的副業和興趣愛好。

我覺得在快節奏的生活下 這樣的方式恰到好處！不快不滿 剛剛好！

享受安靜的獨處時間。心情好的時候，聽陌生的音樂做做家務，或者什麼都不做，就閉著回憶有沒有做錯什麼？或者說什麼過分的話……

心情不好，跳繩，游泳，練字……推薦練練毛筆字，這個過程放空，寧靜，每次落筆都可以感受到情緒的波動。差不多寫半個小時，想學的東西也複習了，整個過程中不會去關注手機，只面對自己～

一天24小時，扣除睡眠時間及朝九晚五的工作時間，剩下的應該算是自己的業餘時間了，可以交由自己來自由安排。有效利用可以自由安排的時間對於一個人來說是非常重要的。

第一，可以多學習業務相關知識。透過學習相關專業知識，來進一步提升自己的專業能力，提高自己的工作效率，進一步發展事業。當然，這個也是有前提，那就是你對自己的工作是很有興趣的，否則，會覺得是一種負擔。

第二，可以發展自己的興趣愛好。如果工作對於自己來說只是一種生存方式，那麼，在保證工作效率和工作質量的前提下，可以拓展自己的興趣愛好，如樂器，舞蹈，書法，園藝等等比較有情調的活動，進一步豐富自己的生活。

最後，業餘時間的安排取決於自己，但是，總體要把握好度，大原則是不能耽誤正常工作，也不能影響正常休息，不管選擇哪種方式，還要保證適當的體育鍛煉，再有，堅持才能有效果，三天打魚兩天曬網的生活方式顯然是帶不來正面效果的。

說說我自己以前的一段經歷:

幾年前一個人在外地出差，每天早上八點上班，下午六點下班，下班後真的很孤獨，玩手機，玩遊戲，都給玩膩了，沒有意思，就這樣混混僵僵過了一個月後，我感覺自己都快抑鬱了，晚上一個人回到宿舍，眼睛望著天花板，發愣，不知所措…

後來我覺得自己該乾點什麼了，於是就開始跑步，看書，週末出去徒步旅遊，總之就是不要讓自己太過悠閒，當忙碌起來後，孤獨和寂寞感覺就消失了…

後來利用那段時間，自己學習建造師考試的資料，跑步鍛鍊身體，三個月的時間很快就過去了，除了完成工作外，也有很多意外的收穫。

總之就一句話:獨處時，儘量把日程安排滿，不要太過悠閒，就有收穫。

一個人的時間是自己的，可以有計劃地作如下安排：

1.做幾個小菜，美餐一下，一來提高飲食質量，二來提高自己的生活技能。

2.然後欣賞幾首歌曲或美文，陶冶情操。

3.做幾節健美操或保健操，使身體健康，體形更美。

4.有時可出去買一些水果什麼的。

“慎獨”。

自己一個人的時候。一定要給自己一個交代。

每個人都有自己的另一片天空，下班之後如何高質量獨處提升自己，我認為最好的地方就是去健身房。辛苦一天還去健身房，一開始真的感覺是另一種肉體上的折磨，特別是動感單車一堂課下來骨架子都散了，但是它讓你在動感歡快的音樂裡將你的煩惱與體內的毒素一齊排出，幾堂課下來會讓你的生活換然一新。

動感單車不但鍛練了你的雙腿，還會提升你的腰部脊柱的力量，特別適合減肥，意志力的鍛練也是槓槓的。能夠去健身房鍛鍊身體是提升自己的最好方法，不受天氣影響，只要你能堅持不懈，每一天都能看到自己進步，意志力的鍛練和身體的鍛練，就這兩個素質的提高，已經是你人生的寶貴財富了，日久見成效，一個不斷提升的自己將會展現在人們面前。加油！

這個問題，有四個關鍵詞：下班後，高質量，獨處，提升自己。

好，我們根據這四個關鍵詞來進行針對性的回答。

目標，是提升自己。利用的是下班後的時間，考慮到環境是獨處，而要求是高質量。所以，歸根結底，是要提高自己。這個問題，實際上是一個時間管理的問題，同時，還綜合了環境管理的問題。

要想提高獨處的質量，那麼就要遮蔽各種影響。我們的影響來自三個方面：

聲音，視覺，身體內部。

關於聲音：

需要遮蔽來自外部的各種聲音干擾，可以透過隔斷聲音源。比如戴上降噪耳塞。或者戴上耳機，放音樂。音樂本身也是聲音，為什麼能夠遮蔽聲音的干擾呢？當我們的耳朵只聽一種音樂的時候，就可以避免其他聲音的干擾。這種透過減少音源為一種音源，從科學上講是可以減少聲音的干擾的。什麼樣的音樂更有效呢？首先，音樂不要有歌詞，歌詞會讓人產生更多的聯想，導致聲音干擾加強。另外，音樂的音量要小，小到若有若無，這樣，當我們專注於學習工作的時候，聲音才會有遮蔽干擾的作用，實際上最後我們投入工作的時候，是聽不到聲音的。有過專注感受的人一定能夠體驗到這種狀況。當一個人的專注度高到一定程度，環境的聲音再大也會無感。

關於視覺：

如果要遮蔽視覺的影響，最好是買一個檯燈。讓燈光照射到你的工作區，其他地方全部是暗的，就像舞臺的追光，跟著主角跑。這樣，檯燈會讓你的視覺專注於你的學習區域，減少其他的影響。

如果你的家裡的環境不好，你可以選擇外出，比如去圖書館，咖啡館或者是在不行，星巴克麥當勞等。雖然有噪音，但是因為這些噪音與你無關，所以對你的影響要小很多。如果在家裡，任何噪音可能都跟你有關，這樣影響的力度要大一些。

關於身體內部：

如果你的大腦狀態不佳，你的心情不爽，也會導致你的獨處質量變差。讓大腦狀態變好的方法，是要學會主動休息。什麼是主動休息？比如聽合適的音樂，比如做一些換腦筋的遊戲。另外，你吃的東西決定了你的大腦的質量。

手機的影響：

之所以特別提到手機的影響，是因為手機的影響已經深入到了我們生活的方方面面。要想高質量地獨處，就一定要切斷手機的影響。當然，很多人會說，我需要查一下網上的相關資料。那麼，你就要建立一個“綠色通道”。不被那些無關的資訊影響你。想要建立綠色通道有兩個建議。一是用收費的app，避免被廣告干擾；另一個則是最好用兩部手機，其中的一部，沒有任何娛樂內容。

想要高質量地提升自己，還需要了解自己的最有效的時間段。有人早晨的效率很高，這種人，心理學上叫百靈鳥型，還有有人則是晚上高效，這種人叫“夜貓子”型。還有人，則不分早晨晚上。所以透過自己的實踐摸索，要找出自己的高效時間段，報紙高質量的輸出提升自己。

關於這個問題，我的想法是逆向推匯出方法。

首先，獨處容易影響一個人的心情，容易引發自律缺失的問題。所以我們最重要的只有兩個字——自律。那麼如何自律呢？相信有太多官方的答案，而我一些獨特的方式主要有三點:一是運動，二是學習。

這個運動是戶外運動，堅持晨跑和夜跑。

這個學習不僅是專業的學習，也是興趣的學習。

早九晚五的生活，我給大家總結分享一下。5點半準時下班，以後

1、住在單位附近，走路10分鐘上下班，房子也不是很高，不過有窗。

2、晚上6點到家，隨便在周圍小飯館吃一口，不要自己做飯，浪費時間，消耗精力（做菜要買、要洗、要做、要刷碗、要清理垃圾等等）。

3、6點半到7點半，聽聽音樂看看電視，舒緩精神。

4、7點半到10點半，閱讀、總結、學習、寫作。

5、10點半到11點半，鍛鍊身體

工作日晚上，我一般是會去看考證方面的書，先看好各種證的資格條件要求，報名時間，考試時間等等資訊，列出表格打印出來裁到日曆上，做為提醒。每天兩到三個小時學習時間，加班情況另論。

剩餘時間自己安排，一般是做做翻譯工作，寫點文章，洗洗澡擼擼貓就躺在床上追劇或者看小說了。

早上起床後先喝杯溫水，扭扭腰跳1000個跳繩，換好貓糧就出門上班了，上班地方近，騎車20分鐘。公司附近買早餐，本人做飯手藝還有待練習。

週末學習時間可以在任何時候，一天照常2到3小時，最近在學車考駕照，不去練車的時候會去逛商場吃喝看電影，一個人也精彩。

當然，會有想宅想偷懶的時候，那就放鬆一下，不學習睡到11點，起來吃個飯就繼續宅在家看電視或者看小說，葛優癱也是很爽的。週末一般自己做飯，要練習廚藝啊，嚶嚶嚶。

6點了，關電腦，收拾東西，與同事打一聲招呼，離開公司。長舒一口氣，跟隨者擁擠的人群上地鐵，再下地鐵，回到家，癱倒在床上，拿著手機刷各種app，追劇，看綜藝。一個不經意的抬頭，窗外是滿天繁星，一天，就這樣過去了。

人要抵抗的，不是孤獨，而是無聊。

正是因為心有茫然，才會無聊，才會渾渾噩噩，也會想到提升，但如何提升呢？

覆盤今天的工作

問問自己今天做了什麼，結果怎麼樣，有什麼需要改進的地方嗎？改進的話，該如何改進？

這是每日的自我總結，每隔一段時間回頭翻一翻，會發現，原來自己已經有了進步啊。

讀書

這是一個被說爛的建議，但還是得說一下，讀書，是忙碌生活中的一塊心靈棲息地。古今中外，天文地理，想看什麼都可以。不過不要看網文，沒辦法吸收知識，還會讓自己淪為平庸。

運動

你有多久沒有運動了呢？運動的好處不必多說，讓身體動起來，不僅可以得到身體上的鍛鍊，心態也會隨之變化。

學習工作之外的一門技能

探索學習的樂趣，完成一件事的成就感，在學習技能的過程中完全可以感受到這些！

以上是具體方法，就算了做到了，也可能會心有迷茫，那怎麼辦？

答案是，確定自己的目標！

沒有目標，人就像無頭的蒼蠅，無論多麼忙碌，無論做多少事，都是瞎忙而已。

所以，先花時間，確定自己的目標，再根據目標考慮怎麼做！

一、學習英文，練習口語。要制定一個明確的計劃，並且為之付出持續不間斷的努力，並達成相應的效果與目標。

二、學習程式設計，掌握一般性技能即可，可以嘗試自己編寫一個程式。

三、製作H5等，將自己的遊玩生活等狀態透過H5的形式展示出來，會非常有成就感，一般可以直接採用模板，難度係數不高。

四、學習插畫，簡單的說將花束用自己喜歡的形式與造型擺放出來，如果不方便買花或者顧慮花銷，可以直接在某寶上訂購每週一花，我試過經濟又方便，增加生活儀式感。

五、運動，堅持在某固定的運動app上打卡，並記錄自己的變化，養成積極健康的生活方式，當然可以訂個小目標，比如練個馬甲線之類的，本人親測有效，在腰腹多肉的情況下堅持三個月成效明顯，一定要堅持住，效果自然而然會顯現出來。

其實有很多點，具體而言的話根本說不完，我覺得最重要的是要不斷改變自己，不斷嘗試新鮮事物，不斷超越自己，這樣你的生活，你的狀態就會跟別人不一樣，每一天都是新的一天，要加油哦(⊙o⊙)！

我覺得這段時間是最好的時間！可以去接觸自己喜歡做的！以本人為例！

還有就是人脈圈我覺得平時多和同學溝通交流也算是！這類財富也是會慢慢積累的！或者看看書這樣也可以提高自己！

1.讀書:比如一些名人寫的書，書是人類進步的階梯，跟那些名人學習會得到一些人生的啟示。

2.逛街:下班去外面轉轉，你會發現世界的美好，太平盛世，美滋滋。

3.穿著:你可以看看很多成功人士的打扮，他們非常注重穿著的，第一映像對於陌生人來說非常重要。

4.做飯:學幾個拿手的菜，在空暇時間犒勞一下自己，享受獨處的美好。

下班的時候可以自己學一些自己現在不具備的一些技能，比如演講，比如說做一些表格，做ppt，或者是游泳，或者是，學習一些辦公軟體，電腦操作等等。可以下班的時候透過網上的一些教程，比如說學習美容，學習做蛋糕。

可以下班去學學健美操，或者是學學中醫的養生保健的方法。網上現在有好多的影片教學課程，可以透過線上的學習，然後再結合，卸下的相互交流，將提高的更快一點。這樣下班以後我們就能給自己充電了，提高我們在職場中的核心競爭力。

這個問題很好，一個有上進心的人，才會提出這樣的問題。先說明下，所有的答案都是參考，你能受到欺負，最終摸索出適合你的才是最好的方法。

對於工作能力的提升

基層崗位的自我提升

下班之後，就是屬於自己的自由時間，按工作種類來說，屬於自己的時間有長有短。苦逼的程式設計師，加班狗，到了家之後，基本就是洗洗就睡了。

我所瞭解的很多人，進入公司上班之後，就徹底與書本絕緣了。不讀書，不參加培訓，不主動學習，每天就是應付工作中的事務。這種人很難扶上牆。

看這個回答的人，都是上進的。

如果你是技術類的崗位，想要在工作上提升自己，建議你多看專業類的書籍，多關注行業沙龍或者培訓。有個朋友是網易的程式設計師，有娃，偶爾不加班，他很少帶孩子出去玩，一回家就看書。孩子就讓他父母給帶，剛開始他父母是不願意來的，捨不得家裡的十來畝地。他爹說，我在家種地一年還萬把塊錢的收入呢，去那幹啥。這哥們說的話挺有道理，在這裡分享給大家：“你來帶孩子，我就有時間學習了，我一天學兩個小時，公司給加的工資都比你種地多的多。這還不算我做其他的收入。”老頭子拗不過，就過來了。在大城市，沒有田地，老頭子閒不住，在河邊開了一小片荒地，買了菜籽肥料，繼續過著農民的日子。老頭子跟我說：我兒子想法是對的，人不學習，咋能有長進。我這麼大年紀了，除了種地啥也不會。

如果你的崗位規劃是朝管理崗走的，你就不能只是獨處了，你要走出去。管理是要求具有很多技能的，其一就是溝通能力。一個人窩在家裡，跟誰溝通去。也不是說就不能在家獨處了，獨處的時間你可以看書聽講座。學習完了之後，就要去實踐了。管理技能類的書籍，有個特點：實踐性。也就是說，只瞭解理論，一點用處都沒有。不去實踐、應用，你讀書學習就是無用功。

如果你的獨處不是為了逃避，就鍛鍊你的變現力。形體的表現力和語言的表現力。

健身房、瑜伽，可以保持你的體形，囚徒健身和瑜伽在家就能練習，這些運動對於提升一個人的氣質有很大的作用。站姿不夠挺拔，就練習五點靠牆，後腦勺、雙肩、腳後跟靠牆，背貼著牆，每天10分鐘，一個月後，你會大不一樣。靠牆站，是模特訓練最基礎的部分。

語言的表現力，就多練習演講。演講也是有技巧的。把套路學好，用的時候就容易多了。記住，在正式演講前，一定要做好預演，對著鏡子多練習，熟練到自然為止，第一次很重要。

關於自我的提升

慢跑

獨處的時候，最搭配的是讀書和運動。

讀書是提升內在，運動是舒緩身心。個人運動推薦慢跑。工作了一天，都會感覺疲憊，精神濁沌，快速緩解疲勞的方法就是運動。換一身運動裝，跑上個5公里，衝個澡，疲憊就一掃而空了。

慢跑的距離，要依你的狀態來確定，狀態好就多跑點，狀態差就少跑點。一定要運動，出個汗最好。

冥想

冥想是放鬆精神非常好的方法。現在有好多人，會用冥想代替午休。冥想可以在書上學，也可以跟著APP練習。書推薦《初學者冥想》，APP推薦正念冥想，"STOP,BREATHE & THINK"，有很多，喜歡的可以去應用市場搜尋“冥想”。

冥想需要一步步的練習，不能著急冒進。練習之前先跟你的朋友家人打聲招呼，不然，他們還以為你在召喚神獸呢。

寫作

說了讀書，必然少不了的就是寫作。

一個是輸入，一個是輸出。二者是一個整體。讀的多了，思考的就多了，能寫的就多了。寫的多了，就想知道更多，那就得去讀書。不斷迴圈，不斷提升。