別相信節食減肥，節食減肥很容易反彈，減肥是沒有捷徑的，自己先努力先鍛鍊吧，先走路和跑步結合，然後做力量訓練，你每天吃什麼也非常重要。儘量吃些清淡的東西，肉也可以吃，本人曾經達到230多斤，去年11月份的時候開始減肥，六個月過去了，現在我的體重175斤，下面，我公開一下，我的食譜，每天早上，蘋果一個，雞蛋兩個，大米粥或小米粥一碗，中午的時候油菜或菠菜燉豆腐和豬肉，大米飯一碗或者餅兩張，晚餐煮一個土豆兒或者一個地瓜，當然，水每天喝兩三斤，時常也換換別的樣吃，減肥必須你自己摸索一系列適合你的一些運動，希望大家努力吧。

很多人說減肥節食不好不提倡，但說真心的，控制飲食是非常有效，尤其是晚餐不吃或者少吃對大肚腩效果特別明顯，第二天早上肚子空空的特別舒服，同時你也會覺得特別乾淨。本人經驗前期為了快速下體重，飲食上控制的比較厲害，有十天左右，早上蘋果一個雞蛋一個，午餐水果或者蔬菜一些，晚餐幾乎沒吃，身體沒有哪裡不適的，以前食量很大，晚餐一頓不吃就餓得慌，現在習慣了也沒什麼感覺，體重下的非常快，十天六七斤沒有什麼問題，也擔心很多人說這樣以後恢復正常飲食會反彈很快，所以飲食上也做了調整，早餐還是一樣水果雞蛋，或者紫薯雞蛋，中午要是休息在家會煎塊雞胸肉再來點水果或者蔬菜，上班期間中午會正常吃飯吃菜了，但是米飯就只能是一碗，以前食量最起碼會兩碗以上，沒有不舒服，一碗米飯也感覺很滿足很飽，感覺已經養成了一個新的飲食習慣，晚餐想吃就吃點水果或者西紅柿，不餓幾乎也沒吃，一週會去慢跑兩三次，走走跑跑，跑跑走走，大概會有五六公里吧，出出汗真的很舒服，運動完回來上稱資料總會給你驚喜，雖然都知道降下來的好多都是水分，也許多喝點水就又回來了，但真的你還是會很興奮，畢竟好久沒有看到下到的這個數字了，每天都會稱好幾次，一次次的體重下，真的會讓人好有動力，原先突起的大肚腩幾乎看不出來了，現在對自己的身材有了新的要求，想要練腹肌了，唯一的心得就是堅持，讓自己有個新的飲食很生活習慣，減肥就變得不那麼難，也不用擔心它再反彈了

第一種體重基數大整體肥胖呢，當然最重要的就是減重了。 兩個宗旨，控制飲食和適量運動。一般體重基數大的人，只要堅持兩個星期，就會有哦全身很明顯的改善，隨之腹部肯定會瘦下來。

第二種區域性腹部的肥胖，這時候就要注意了。如果是女性朋友，若是肚臍下小腹贅肉堆積，建議把最好去做一個婦科方面的檢查，排除婦科疾病。 還有一種情況就是體質溼寒嚴重，腹部氣滯血瘀也容易導致腹部肥胖，可以經常服用紅豆薏米水，針對腹部艾灸也有很好的效果。這兩種情況呢，都建議大家也進行適量的運動，慢跑或者快走，都對瘦肚子有很好的幫助。

最後，還是倡導大家健康的生活方式， 健康綠色飲食，控制鹽和油脂的攝入，一週堅持三到四次運動 ，享受生活。

脂肪是流動的，如果你想減掉肚上的肉肉，全身的脂肪也要減，每天可以參考八小時飲食的減肥法效果不錯，低脂低油低熱量高蛋白，如果不理想，就要針對腹部做一些專業性的練習卷腹練習影片網上都有教，可以堅持一段時間，馬甲線就會出現。