【便秘的治療方法都有哪些？】

【哪些食物可以幫助緩解便秘？】

主講人：李恆爽——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任 主任醫師；北京聖馬克醫院主任醫師；中華中醫藥學會肛腸分會常務理事；中國醫師協會中西醫結合醫師分會肛腸病學專家委員會常務理事；中國中醫藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務理事；中國醫促會肛腸學會常務理事；北京中醫藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫結合學會大腸肛門病學術委員會委員；國家科技獎勵評審專家；國家發改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫藥專業評審委員；中國臨床醫生雜誌編委。

中醫上講，腎開竅於前後二陰，主二便。即大小便的不正常均可歸於腎功能失調。腎虛便秘分為腎陰虛便秘和腎陽虛便秘。

腎陰不足，則腸道失於濡養，人體水分不足，不能夠滋潤腸道，大便乾澀；

腎陽不足，津液不通，沒有力量推動大便下行，腸道乾燥、排便無力，大便秘結，而發生便秘。

腎陰虛便秘：大便乾結，像羊屎塊一樣。形體消瘦，頭暈耳鳴，口乾舌燥、腰膝痠軟

腎陽虛便秘：排便無力，面色蒼白，手腳及後背發涼，小便多，有時肚子疼痛發涼，腰和腿痠冷等。

腎陰虛便秘：主張滋陰補腎通便。

準備黑芝麻30g，桑葚子30g，粳米250g，先將桑葚子加水煎取藥汁，用藥汁將黑芝麻、粳米煮成粥食用即可。

滋腎陰的食物：中醫講黑色入腎，可多食用黑芝麻、黑木耳、黑豆等；板栗、枸杞子和山藥都具有補肺脾腎的作用。

腎陽虛便秘：主張溫陽補腎通便。

選用食療方法，核桃30g，肉蓯蓉30g，粳米250g。先將肉蓯蓉加水煎取藥汁，將核桃研碎，和粳米一起，用藥汁煮粥食用即可。

此外，腎陽虛引起的便秘可以多吃補益腎陽，同時還具有溫暖脾陽的食物，如羊肉、雞肉、肉桂、海參等。

保持心情舒暢

腸道是人體最重要的消化器官和最大的免疫器官，與大腦緊密相連，因此腸道也被稱為人體“第二大腦”。心理反應與消化系統的相關程度遠超人們想象，腸道也會對喜悅、痛苦等情感產生反應。長期壓力過大、過度緊張、焦慮抑鬱等不良情緒都會使腸道功能發生紊亂。因此要學會調控自己的心情，有利於腸道內環境穩定。

定時排便

晨起或餐後2小時嘗試排便，這段時間是結腸最活躍的時間，沒有便意也要堅持上廁所，讓身體養成習慣。時間5分鐘，忌用力排便。堅持下去，肛門在此時間段排便的記憶就會恢復。

少食多餐，清淡飲食

細嚼慢嚥

有利於食物與唾液的充分混合，使食物在胃腸中易於消化，從而減輕胃腸的負擔。