生活中有些人並不肥胖，卻也有小肚腩，或者有些肥胖的人，用盡一切減肥方法，小肚腩也沒有減掉。這時候就該警惕小肚腩是不是骨盆前傾造成的。骨頭是支撐人體脂肪的，如果骨盆前傾，肉長在上面就會出現小肚腩。

生活中有很多不良行為導致骨盆的重心向前移，從而出現骨盆前傾現象。比如不注意坐姿，經常翹“二郎腿”；為使屁股更翹而長期保持上身前傾的姿勢走路；常穿高跟鞋的女性朋友，骨盆重心也容易前移；還有一些可生完寶寶後不注意調整身體，使自己恢復到正常狀態。

骨盆前傾會給腰部關節施加更大的壓力而使腰部疼痛，也會出現小肚腩，影響體態的美觀。還可能會導致腰椎和胸椎曲度變大，更容易出現駝背的情況。此外，它還會導致整個身體重心向前移動，腳掌壓力增大，走路時更容易腳痛。

嚴重的骨盆前傾應該首先諮詢醫生，透過專業的手法來矯正骨盆。輕度的骨盆前傾可以透過運動來矯正，具體方法如下：

1、糾正不良姿勢 比如坐的時候不要蹺二郎腿，不能坐太久，經常走動。走路時上身注意收腹直立等等。我們一定要注意改正不良姿勢，形成良好的習慣。

2、仰臥舉腿 身體平躺，保持腹肌收緊，腰椎要貼近地板，不能懸空，然後雙腿併攏，向上伸出至與身體呈90度，最後把腿放回地板，如此重複13次左右，每天至少做4組，如果做不到就可屈膝進行該動作。

3、豎脊肌的放鬆 將泡沫軸或者花生球放在地板上，將背部豎脊肌處放鬆地躺在泡沫軸或花生球上面，滾動17次左右，每天至少4組。　　

骨盆前傾主要是壞習慣的積累，矯正骨盆前傾關鍵要注意控制糾正不良姿勢，不能著急，要每天都堅持鍛鍊，這樣骨盆歪曲情況才能完全糾正。

如果在不嚴重的情況下，下面幾個動作就可以糾正啦，如果嚴重的話建議找專業醫生治療~下面就教大家幾個矯正動作！同時還可以瘦腿瘦小肚子！

1、側內抬腿

側躺在墊子上，兩手撐住身體，一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一隻腿向上抬起，吸氣慢慢落下，但是不要接觸到墊子。

雙側各20下*2組。

2、空中腳踏車

平躺在墊子上，雙腿在空中開始做蹬腳踏車的動作，慢慢蹬，保持一分鐘。這個動作主要是對全腿的鍛鍊，做完整條腿都是痠麻的。

雙側各20下*2組

3、臀橋

動作本身就是從骨盆前傾的狀態發展到正常的中立位，所以是一個很好的改善骨盆前傾的動作。屈膝仰臥，肩和上背為一個支點，將臀部向上頂起，整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。

10個*3組。

4、蚌式開合

側躺，右手枕於頭下，左手撐在身體前方，雙腿併攏屈膝，慢慢抬起左腿，到達最高點後，停留3秒鐘後再慢慢落下。

雙側各20下*2組。

記得碼下來練習哦~~~

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