可能是你的身體處於亞健康狀態，亞健康是指處於健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。其一，渾身無力，容易疲倦;其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感;其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感;其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

　　建議最好儘快就醫，並在生活中時刻調節，預防其發展為更嚴重的精神疾病。

你好，這種情況考慮是 神經衰弱所致 ，神經衰弱是慢性疲勞綜合徵和纖維肌痛的另一個名稱。它意味著神經系統的虛弱。神經衰弱的特點是全身乏力、易怒、注意力不集中、憂慮和疑病症。神經衰弱是由壓力或焦慮引起的精神障礙。神經衰弱包括多種症狀，包括身體部位的疼痛感覺或麻木、慢性疲勞、焦慮和昏厥。建議最好到醫院進行較為細緻的檢查，及早判斷病情，防止其演變成“災難”。

明明睡覺時間夠了，為什麼還是感覺渾身沒勁呢？甚至比之前睡四五個小時還累？

“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或看手機時睡著；強迫自己早睡早起，但沒有規律；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；補覺等，統稱為“垃圾睡眠”。

廣東省中醫院心理睡眠科主治醫師曾亮指出，從醫學角度分析，睡眠分為快速動眼期和非快速動眼期，快速動眼期和非快速動眼期的一期及二期屬於淺睡眠，非快速動眼期的三期屬於深睡眠，想要睡眠質量好，就要保證一定時長的深睡眠。

如深睡眠沒有達到一定時長，則會出現垃圾睡眠。而如果人們有上述睡眠習慣，在入睡時，大腦會處於較為活躍的狀態，自然會難以進入深睡眠狀態，甚至有些人還會在夜間出現不自知的微覺醒，出現片段化睡眠，自然更是降低睡眠質量，睡醒也就會更累。　

曾亮表示，人們之所以會出現垃圾睡眠，其實與睡眠儀式有關。比如，有些人認為睡覺前必須要看會電視，甚至必須開著電視，有的人睡前必須玩會手機，有的人早起一定要賴會床……這些都是睡眠儀式的一種，但都是不好的、會降低睡眠質量的儀式。人們想要睡得好，就要用好的睡眠儀式代替它們，如冥想、打坐等。

此外，曾亮指出，我們通常建議23點前上床準備睡覺，這其實是有科學根據的。一是因為一旦超過23點，大腦就容易進入興奮狀態，這也是很多人明明很困，但過了點就睡不著的緣故。二是因為根據睡眠規律，深睡眠多會在上半夜出現，而下半夜則多為淺睡眠，通常認為23點到3點為最佳睡眠時間。

指導專家

廣東省中醫院心理睡眠科主治醫師

曾 亮

老人報記 者 殷 鑫