出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。

一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經準備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關係不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。

業餘練習，首先端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習影片。

自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。

拳擊的技術；

一、拳擊準備姿勢、步法

1·準備姿勢

2·1基本步法

2·2前滑步、

2·3後滑步

2·4左滑步

2·5右滑步

2·6衝刺步

2·7左側移步

2·8右側移步

2·9環繞步（逆時針環繞步、順時針環繞步）

2·10後撒步

二、拳擊進攻基本技術

1、刺拳

2、直拳（前手直拳、後手直拳）

3、擺拳（前手擺拳、後手擺拳）

4、勾拳（上勾拳，前手勾拳，後手勾拳）

5、平勾拳（前手平勾拳、後手平勾拳）

三、拳擊防守和反擊技術

1、拍擊

2、阻擋（肩部阻擋、肘部阻擋、拳阻擋)

3、格擋

4、閃躲

5、潛避

6、退讓

7、阻撓

8、掩護

四、拳擊的組合

這是一個簡易的拳擊動作數量概括，拳擊並不是追求動作的數量，而是質量，最終的臨場應用。

作為拳擊訓練的一部分，跳繩有很多好處——既可以增強小腿爆發力，還可以提升協調性、步伐和有氧運動能力。跳繩還可以鍛鍊到手臂、手腕和肩膀這些身體部位。跳繩可以在家裡進行，只需要幾平方米的空間和一根跳繩，實際上，沒有跳繩也可以！只需要在原地跳躍，以移動手腕的方式做圓周運動，模仿跳繩的動作可以收到同樣的效 果。

舉起拳頭，向假想的對手丟擲刺拳、勾拳、直拳等，這看起來很傻？不，千萬不要這樣想，事實上，如果不能去拳擊館練拳，家裡也沒有沙袋，那麼空擊是一種很好的訓練方式，可以鍛鍊你的核心肌群和拳擊技戰術。記住熟能生巧這句話，不管你是在擊打沙袋、擊打假想的對手，還是擊打空氣，不斷重複一項技術是真正掌握它的唯一方法！

強有力的核心肌群對於任何拳手來說都是不可或缺的，核心肌群可以為身體提供最有效的穩定性和耐力。核心肌群的訓練我們可以在家做，也是拳擊訓練計劃的一部分。比如，我們可以在幾平方米的空間內做大量的腹肌練習，從傳統的卷腹練習，再到俄羅斯式旋轉，這些都可以鍛鍊核心肌群。除了單一動作外，我們還可以將這些動作組合起來練習，記得中間要休息。