孕期不太建議大補，合理飲食就足夠胎兒營養所需，我身高165，孕前體重96，生前一天體重126，出月子98。

二，建議多吃粗糧，我孕期每天五穀雜糧必吃，早上用黑豆紅豆黃豆磨豆漿喝，玉米蕎麥饅頭，晚飯蒸玉米紅薯山藥直接吃，煮八寶粥喝。

三，建議多喝湯，玉米排骨湯，蘿蔔豬腳湯，香菇燉雞湯，甲魚湯，鯽魚豆腐湯，這些湯好做好喝，注意少油少鹽。

四，吃完喝完就要動動了，我吃的種類雖然多但是量是控制了的，沒有暴飲暴食，比孕前略多一成左右，晚飯後半小時和老公一起去散步，用手機記步數，每天8000至10000步。

五，最最最重要的一點是心情一定要好好好，我上班到生前一天，因為呆在家太悶了，工作日正常上班，週末和老公出去逛公園，逛商場，看電影，吃好吃的點心，或者在家練字，畫畫，怎麼開心怎麼來。

現在寶寶三個月，乖巧可愛，祝我寶寶健康快樂成長，媽媽愛你

首先，孕期如果媽媽們身體不是很弱不需要大補，因為我們日常生活中的一些飲食據可以補充孕期我們所需要的一些營養了。比如：

維生素 C

維生素 B12

維生素D

DHA

葉酸

鐵

主要來源：建議適當多攝人含鐵豐富的食物如動物肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血婦艾可適量攝人鐵強化食物或在醫生指導下補充小劑量的鐵劑，同時，注意多攝人富含維生素 C 的蔬菜及水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素 C ，以促進鐵的吸收和利用。

鈣

鋅

碘