其實你只要去健身了，隨著脂肪的減少、體重的下降，線條自然會變的美麗和優雅。不要想太多，去做就行了。至於選擇什麼專案，主要還是看個人的愛好，力量訓練、健美操、瑜伽、羽毛球、腳踏車的等都是不錯的選擇，建議選擇2項持之以恆。

後彎，矯正不良體態，是氣質女人優雅一生的秘密

美好肉體集合地，快來一起玩耍

後彎可以簡單的矯正你白天久坐導致的不良的體態，含胸駝背是一個人氣質的殺手。能夠優雅一生的人，時時刻刻都在提醒自己，微微一個後彎，可能可以改變很多。初入門的同學，可以嘗試這個動作。動作分解：雙腿直立站立，雙手在身體兩側背後相交雙手合十。挺直背部，保持均勻的吸。

樹式

體式分解：

在石板路上山式站立，雙腳稍稍分開。

慢慢提起右腳跟，腳趾向下，將重心放在左腳。慢慢呼吸，將注意力集中在某一點有助於保持平衡。慢慢抬升右腳，握著腳踝，腳底貼住左大腿內側，身形要正，雙手合掌置於胸前。保持數秒，調整呼吸，放下雙手，迴歸山式站立，交換另一側。

身形要正，為人處世要公正，身正不怕影子斜，正如樹式瑜伽，堅定筆直。氣質如蘭，站如松樹挺拔，說的就是樹式的練習功效。

半蓮花坐變式

坐如鐘，如蓮花靜靜綻放，氣質高雅。半蓮花坐在我們運動之後，不但透過蓮花坐這個萬能體式進行調整，同時也加上了扭脊的動作，讓我們的腰部和頸部以及頭部都得到了充分的緩衝和鍛鍊。動作分解：雙腿盤腿坐在地上，右手手肘彎曲前臂撐地，左手抬起向上，眼睛看向左手的方向。

舞王式

Step1：山式站立在室外瑜伽場上，身心放鬆，輕鬆、深情的呼吸。

Step2：身體以腰部為彎曲軸，以腰部為中心，上身向前彎曲。

Step3：彎曲的同時，將右腿抬起，向上、向前用力伸展，完成舞王式。

輪式變式

動作分解：雙腿略微分開站立，上半身向後方壓低，重心降低，雙手在頭部右側雙手合十，眼睛看向雙手的方向。輪式作為整個後彎的集大成者，想要徹底的矯正不良體態，這個是必練的。

幻椅式變體

以胸部和膝部作為支撐的幻椅式很少見呢，這個體式減少了身體平衡以及力量的支撐，因此維持這個體式就不得不使用更加大的力量，如提臀的力量，收縮腹部的力量，收縮退步的力量。更大的肌肉收縮力使得脂肪被消耗，肌肉更加緊密，身體曲線就是這樣形成的。想要優雅，就要暗地裡悄悄努力，後彎只是其中的一步，更多的力量訓練，帶來更多不動聲色優雅的力量。

戰士二式變式

戰士二式變式鍛鍊我們腿部的肌肉，讓我們腿部更加的堅實，同時讓我們的腰部也得到了充分的鍛鍊，它打開了我們的胸膛和手臂，也鍛鍊了我們的頸椎，如果勤加練習，一定會練就一個非常令人羨慕的身材。

很多女人即使老去，但是每一條皺紋都是微笑的模樣。這樣的優雅氣質，讓人不禁佩服。我們無法對抗歲月變得年輕，但是可以隨著時光優雅到老。