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  • 1 # 白狐狸2016

    就個人體驗過的效果良好的運動歸納如下:1.引體向上,保護肩頸。2.靠牆站立,防止駝背。3.深蹲動作,下盤有力。4.玩健腹輪,協調全身。5.動感單車,排毒減脂。當然,最重要的在於兩個字:“堅持”。

  • 2 # 晚風拂過江面

    在我們中國,40歲至55歲之間就叫做中年人了,在心理、經驗愈發成熟的年齡,身體卻是每況愈下,所以運動是必不可少的,而在這個年齡段,適合我們的室內運動其實也蠻多的。

    1 棋牌類活動。這是對於腦的功能起到了調節和訓練的作用,可以防止得老年痴呆症。

    2 房間裡踱步走。這是最簡單的體力運動方式,可以一邊聽音樂,舒舒服服的來回走個4000步左右。

    3 出了自己的家門,就去爬爬樓梯,建議慢慢的爬,時間大約20分鐘。

    4 要是小區有中老年活動室的話,在裡面和大夥一起跳跳舞,做做保健操,緩解壓力,讓心神愉快。

    其餘的還可以打乒乓球,檯球,跳繩等等,依照你自己的愛好來定,反正為了看看這個越發精彩的世界,欣賞到更多的美好,讓自己動起來,遠離疾病吧。

  • 3 # 萬能的小貓

    中年人的室內運動,嗯,這個話題對於職場人經常會面臨這樣的問題,就是辦公室天天坐在那裡,可能會導致腹部變大腰圍變粗。

    在運動的時候應該保持室內的空氣流通,我個人推薦幾個比較簡單的方法:

    深蹲,擴胸,太極拳,形意拳等中國的這種內家拳都是不錯的一個選擇!

  • 4 # 人人自療

    精氣神足!形勞而不倦!

    這是健康運動的判斷標準。

    勞動、活動、運動的區別:

    勞心勞力勞神為勞動,

    活動關節肌肉為活動,

    運化臟腑氣血為運動。

    中國是健康養生運動的鼻祖:導引、五禽戲、易筋經、八段錦、再集大成的太極拳。

    經絡者,決生死、處百病、調虛實、不可不通。

    中華養生功法也是自療運動,站立坐臥都有經絡氣血運化方法,都能舒經活絡、運化氣血、調理慢病、增強體質!

    名醫華佗為何發明五禽戲運動?

    因為經絡運動有病治病,無病強身。

    現在全民亞健康、慢病、疾病人群高達97%,幾乎人人有病。

    而大部分健康問題是個人健康素養不良所致,因此社會急需普及健康自療功法和日常養生知識。

  • 5 # 事事順心91176

    中國是健康養生運動的鼻祖:導引、五禽戲、易筋經、八段錦、再集大成的太極拳。

    經絡者,決生死、處百病、調虛實、不可不通。

  • 6 # 惰惰的瑜伽行

    邊看電視邊踏步,應該也可以鍛鍊吧。

    可以每天花5分鐘做冥想,找個安靜的地方坐下來,坐在椅子上或者床上,脊柱要豎直,全身放鬆,閉上眼睛,鼻吸鼻呼,觀察自己思緒飛來飛去或者身體的感受。

    現代人腰椎都不太好,可以在屋裡做貓爬動作,膝蓋下方一定要墊好東西,像小貓一樣,也屋裡用手臂和膝蓋撐著往前爬,往後爬。這個動作對脊柱修復效果特別好。

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