多運動，特別是腹部運動，常見的如仰臥起坐，抽時間每天做幾次，每次至少一百個。收腹，上半身逆時針45度即可，馬上順時針躺下，如此反覆。上半身旋轉90度，繼續到180度，頭觸碰到小腿，然後順時針躺下，這是一般的做法，我的要求是起立僅僅45度，切記！

八塊腹肌是每個健身愛好者的畢生夢想

畢竟有了這些

男生撩妹真的只要撩一下衣服

怎麼快速高效的擊敗腹部脂肪？

讓八塊腹肌重見天日！

要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

每週至少保持4次以上的30分鐘有氧訓練，或者15-20分鐘的HIIT。有氧運動不要超過45分鐘，有氧過度會消耗來之不易的肌肉。

然後加入鍛鍊腹部肌肉的動作練習，

成為自己喜歡的樣子。

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每個動作做10-20個，做2-3組，堅持做下去！

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

擁有性感的腹肌是每一個人都夢寐以求的事情，不過腹肌可沒有那麼好練出來，再加上現在油膩的飲食，很多人的腹部已經多了一層厚厚的脂肪，把腹肌完全遮蓋住，很多人因此絕望，但想讓腹肌重見天日也不是不可能的事情，你需要做好每一步，才能達到效果。

每個人都有腹肌，但是因為脂肪的原因，從而看不見腹肌的存在，所以想讓腹肌顯形，首先你要把你的脂肪減下去。飲食是一把雙刃劍，如果利用得好，那麼可以讓你獲得非常好的身材，如果利用不當，那麼只會造成越來越肥胖，所以關鍵在於飲食。

想要減掉脂肪只靠飲食是不夠的，飲食只能起到一個維持或者緩慢減脂的效果，而想要快速減脂那麼還得從有氧做起。

有氧運動是減脂最快的運動，像是跑步、跳繩、游泳這類全身性並且持續性的運動，都可以達到很好的減脂效果，建議每天跑半個小時左右，消耗更多的熱量來減掉脂肪。

還有非常重要的一步就是訓練，腹肌的專項訓練，即使你擁有非常薄的體脂，如果你的腹肌不夠發達，那麼也不會有完美的線條，所以腹肌訓練是你必須要做的。

動作要點俯身並向下彎，讓背部彎曲。讓頭部儘量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。

這個動作叫懸掛抬腿，雙手固定在單槓上，讓身體保持垂直，然後腹肌發力將下肢抬起，很多人做這個動作腹肌沒有感覺是因為抬起的幅度不夠大，如果幅度過小那麼更多的是讓髖部來發力，你應該把臀部抬得很高，感覺膝蓋要碰到臉，這個時候才是腹肌收縮最強的時候。

很多人想要腹肌線條就只做腹部訓練，這樣是達不到理想效果的，你需要完美的飲食配合有氧運動把脂肪減掉，然後再進行腹肌訓練，每一步都非常重要，所以不止是腹肌訓練，飲食和有氧也是讓腹肌顯出線條的一部分。

當你做好這些以後，你自然會得到你想要的身材。