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1 # 職場吐槽君
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2 # 肖曼怡
每天5分鐘！7天擁有完美鎖骨！徹底告別含胸駝背！斜方肌！
我是因為坐姿不好，頭前伸很嚴重！每次拍照都醜到爆炸。感覺像放了個假頭在上面。特別影響形態！最扎心的脖子短就算了，偏偏還長了三根明顯的不能再明顯的母胎頸紋~淚奔~
去健身房的時候教練告訴我這是斜肩肌，教了我幾個0基礎的拉伸運動！我現在每天都會抽出5分鐘在家練練，雖然沒有劉詩詩的顏，但是同款天鵝頸還是可以有滴~
老規矩！！標紅點的部位代表鍛鍊的時候要集中感受發力的部位，總體概括就是：矯正&按摩
1.關於消除斜方肌，拉長頸部線條，圖@矯正體態
斜方肌拉伸（30秒1組x2組）
腰部挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右拉伸，重複相反動作
手臂拉伸（20秒1組x3組）
左手向右伸直，右手壓住左手像裡推。重複相反動作
過肩後壓（20秒1組x2組）
左手向後彎曲摸背，右手壓住左手關節，重複相反動作
手臂後伸（20秒1組x2組）
手臂合氣，往後伸，上下抬起
我每天睡前都會練習5~10分鐘。男票說我脖子像長高了5釐米，走路都走出2米的氣場！
關於按摩消頸紋！練出鎖骨精！
按摩了半個月，鎖骨出來了，頸紋還淡了一大圈
2.頸部按摩法（每步做20個）
1.手指併攏，從鎖骨沿著頸部往上推
2.手握空拳，用指關節從下巴開始慢慢向下慢慢推向鎖骨
3.食指和中指併攏，沿著頸紋深的地方。從左至右輕輕打圈按摩。
4.拇指，食指，中指為勾狀，像掐住脖子一樣，由下往上推！
前方高能預警：一定不要幹搓按摩頸部！不然頸部會又紅又腫的，還會痛到像搓皮！一定要搭配著身體乳，動作要輕柔，慢慢的去按摩
3.身體乳+原液
我是因為少女體香才買的這個Aleble身體乳～我是乾性膚質，對身體乳的要求就是好聞+保溼。但是它美白效果也是強大到我無法忽略。我一般都會在乳液中滴入兩三滴諾菲煙醯胺原液，除了加強美白效果，也為把身體乳稀釋到跟乳液一樣的質地。抹在脖子上就像抹我的黛珂一樣enjoy~搭配著按摩，面板像剝了殼的雞蛋！滑滑嫩嫩還閃閃滴~好雞凍！
我母胎頸紋也用過不少大牌頸霜，效果真的不要太難過！！不敢相信幾十塊錢的身體乳竟然幫我解決了!!具體原理我也不清楚，算是意外之喜啦。我猜想可能是我變白了所以頸紋才顯的不明顯~
除了矯正按摩以外，一定注意生活的小細節！！
1平時儘量不做低頭族
2洗澡的時候可以把水調到最大，來回衝自己的背部肩部以及兩側脖子，用水流的衝擊力去按摩，效果也不錯哦。
不論胖瘦，形態決定氣質。為了我們回頭率的300%，還是矜矜業業的在家保養脖子吧
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3 # 職場吐槽君
首先要變瘦，因為脂肪太多的話根本顯不出鎖骨的骨感樣子
其次，要注意護理脖子，因為既然要露出鎖骨，肯定脖子是露出來的，所以不要只洗臉護理臉部，也要洗脖子，護理脖子
可以選用一些鎖骨鏈做搭配，例如
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4 # 肖曼怡
每天5分鐘！7天擁有完美鎖骨！徹底告別含胸駝背！斜方肌！
我是因為坐姿不好，頭前伸很嚴重！每次拍照都醜到爆炸。感覺像放了個假頭在上面。特別影響形態！最扎心的脖子短就算了，偏偏還長了三根明顯的不能再明顯的母胎頸紋~淚奔~
去健身房的時候教練告訴我這是斜肩肌，教了我幾個0基礎的拉伸運動！我現在每天都會抽出5分鐘在家練練，雖然沒有劉詩詩的顏，但是同款天鵝頸還是可以有滴~
老規矩！！標紅點的部位代表鍛鍊的時候要集中感受發力的部位，總體概括就是：矯正&按摩
1.關於消除斜方肌，拉長頸部線條，圖@矯正體態
斜方肌拉伸（30秒1組x2組）
腰部挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右拉伸，重複相反動作
手臂拉伸（20秒1組x3組）
左手向右伸直，右手壓住左手像裡推。重複相反動作
過肩後壓（20秒1組x2組）
左手向後彎曲摸背，右手壓住左手關節，重複相反動作
手臂後伸（20秒1組x2組）
手臂合氣，往後伸，上下抬起
我每天睡前都會練習5~10分鐘。男票說我脖子像長高了5釐米，走路都走出2米的氣場！
關於按摩消頸紋！練出鎖骨精！
按摩了半個月，鎖骨出來了，頸紋還淡了一大圈
2.頸部按摩法（每步做20個）
1.手指併攏，從鎖骨沿著頸部往上推
2.手握空拳，用指關節從下巴開始慢慢向下慢慢推向鎖骨
3.食指和中指併攏，沿著頸紋深的地方。從左至右輕輕打圈按摩。
4.拇指，食指，中指為勾狀，像掐住脖子一樣，由下往上推！
前方高能預警：一定不要幹搓按摩頸部！不然頸部會又紅又腫的，還會痛到像搓皮！一定要搭配著身體乳，動作要輕柔，慢慢的去按摩
3.身體乳+原液
我是因為少女體香才買的這個Aleble身體乳～我是乾性膚質，對身體乳的要求就是好聞+保溼。但是它美白效果也是強大到我無法忽略。我一般都會在乳液中滴入兩三滴諾菲煙醯胺原液，除了加強美白效果，也為把身體乳稀釋到跟乳液一樣的質地。抹在脖子上就像抹我的黛珂一樣enjoy~搭配著按摩，面板像剝了殼的雞蛋！滑滑嫩嫩還閃閃滴~好雞凍！
我母胎頸紋也用過不少大牌頸霜，效果真的不要太難過！！不敢相信幾十塊錢的身體乳竟然幫我解決了!!具體原理我也不清楚，算是意外之喜啦。我猜想可能是我變白了所以頸紋才顯的不明顯~
除了矯正按摩以外，一定注意生活的小細節！！
1平時儘量不做低頭族
2洗澡的時候可以把水調到最大，來回衝自己的背部肩部以及兩側脖子，用水流的衝擊力去按摩，效果也不錯哦。
不論胖瘦，形態決定氣質。為了我們回頭率的300%，還是矜矜業業的在家保養脖子吧
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首先要變瘦，因為脂肪太多的話根本顯不出鎖骨的骨感樣子
其次，要注意護理脖子，因為既然要露出鎖骨，肯定脖子是露出來的，所以不要只洗臉護理臉部，也要洗脖子，護理脖子
可以選用一些鎖骨鏈做搭配，例如