提高意志力，有6個辦法。
是的，像這位朋友的情況其實很普遍：工作中，繁雜的事情消耗著本就稀少的意志力，業績難有起色。
那怎樣才能在工作中像開了掛一樣，保持旺盛的意志力呢？
1.增加你的壓力：學習如何管理壓力
首先，我們需要管理壓力水平。處於高水平的壓力意味著我們的身體的能量被用於本能地行動，並根據短期結果做出決定。當涉及高壓力時，我們的前額皮質在爭奪能量的過程中失去了作用。
當我們感到不知所措或受到誘惑時，停下來進行幾次深呼吸可以成為控制壓力水平和提高意志力的良好開端。
2.鼓勵自己堅持自己的計劃
自我肯定可以幫助你在失控時進行自我控制。這方面的一個很好的例子就是告訴自己“我不能”和“我沒有”之間的區別。使用“我不知道”這一短語來控制情況已被證明能更有效地幫助你堅持你的計劃，打破壞習慣：
每當你告訴自己“我不能”時，你就會建立一個反饋迴圈來提醒你自己的侷限性。這個術語表明你強迫自己做一些你不想做的事情。
所以試著告訴自己你沒有做那個壞習慣，而不是透過說“我做不到”來懲罰自己。
3.多睡一會，幫助你的大腦更好地管理能量
獲得足夠的睡眠會對我們的前額葉皮層的工作效率產生重大影響：
睡眠剝奪（即使每晚不到六小時）是一種慢性壓力，會損害身體和大腦如何使用能量。前額皮質受到特別嚴重的打擊，它失去了對大腦區域的控制，這些區域產生了渴望和壓力反應。
幸運的是，透過確保我們獲得足夠的睡眠，可以對我們有利：
當睡眠不足的人睡個好覺時，他們的大腦掃描不再顯示出前額皮質損傷的跡象。
如果你想知道多少睡眠就足夠了，這裡有一個粗略的指導：“每晚睡眠時間在6小時至7.5小時之間的人生活時間最長，更快樂，更富有成效“。
4.冥想（只需8周）
冥想一直也被認為可以增加我們可用的意志力儲備，以及改善注意力，專注，壓力管理和自我意識。
並且它不需要一輩子的練習——在每週簡短的冥想訓練八週後觀察到大腦變化。
5.更好的運動和營養
另一種訓練大腦的好方法，通常很容易被忽視或被低估，但可以使你更有彈性，從而增強意志力，是定期的體育鍛煉。
正如我之前提到的，你餵養你的身體會影響前額葉皮層需要多少能量。這就是營養如此重要的原因。
鍛鍊和良好的營養不僅可以提高你的意志力，還可以讓你感覺更好。特別是運動透過釋放內啡肽使我們快樂是眾所周知的：
這些內啡肽傾向於最小化運動的不適，阻止疼痛的感覺，甚至與興奮感有關。
6.推遲不是現在關注的事情
如果你試圖打破一個壞習慣，推遲你不應該現在關注的東西是有效的。那些告訴自己“不是現在，但後來”的人通常不會受到誘惑的折磨。
推薦圖書《意志力》
提高意志力，有6個辦法。
是的，像這位朋友的情況其實很普遍：工作中，繁雜的事情消耗著本就稀少的意志力，業績難有起色。
那怎樣才能在工作中像開了掛一樣，保持旺盛的意志力呢？
1.增加你的壓力：學習如何管理壓力
首先，我們需要管理壓力水平。處於高水平的壓力意味著我們的身體的能量被用於本能地行動，並根據短期結果做出決定。當涉及高壓力時，我們的前額皮質在爭奪能量的過程中失去了作用。
當我們感到不知所措或受到誘惑時，停下來進行幾次深呼吸可以成為控制壓力水平和提高意志力的良好開端。
2.鼓勵自己堅持自己的計劃
自我肯定可以幫助你在失控時進行自我控制。這方面的一個很好的例子就是告訴自己“我不能”和“我沒有”之間的區別。使用“我不知道”這一短語來控制情況已被證明能更有效地幫助你堅持你的計劃，打破壞習慣：
每當你告訴自己“我不能”時，你就會建立一個反饋迴圈來提醒你自己的侷限性。這個術語表明你強迫自己做一些你不想做的事情。
所以試著告訴自己你沒有做那個壞習慣，而不是透過說“我做不到”來懲罰自己。
3.多睡一會，幫助你的大腦更好地管理能量
獲得足夠的睡眠會對我們的前額葉皮層的工作效率產生重大影響：
睡眠剝奪（即使每晚不到六小時）是一種慢性壓力，會損害身體和大腦如何使用能量。前額皮質受到特別嚴重的打擊，它失去了對大腦區域的控制，這些區域產生了渴望和壓力反應。
幸運的是，透過確保我們獲得足夠的睡眠，可以對我們有利：
當睡眠不足的人睡個好覺時，他們的大腦掃描不再顯示出前額皮質損傷的跡象。
如果你想知道多少睡眠就足夠了，這裡有一個粗略的指導：“每晚睡眠時間在6小時至7.5小時之間的人生活時間最長，更快樂，更富有成效“。
4.冥想（只需8周）
冥想一直也被認為可以增加我們可用的意志力儲備，以及改善注意力，專注，壓力管理和自我意識。
並且它不需要一輩子的練習——在每週簡短的冥想訓練八週後觀察到大腦變化。
5.更好的運動和營養
另一種訓練大腦的好方法，通常很容易被忽視或被低估，但可以使你更有彈性，從而增強意志力，是定期的體育鍛煉。
正如我之前提到的，你餵養你的身體會影響前額葉皮層需要多少能量。這就是營養如此重要的原因。
鍛鍊和良好的營養不僅可以提高你的意志力，還可以讓你感覺更好。特別是運動透過釋放內啡肽使我們快樂是眾所周知的：
這些內啡肽傾向於最小化運動的不適，阻止疼痛的感覺，甚至與興奮感有關。
6.推遲不是現在關注的事情
如果你試圖打破一個壞習慣，推遲你不應該現在關注的東西是有效的。那些告訴自己“不是現在，但後來”的人通常不會受到誘惑的折磨。
推薦圖書《意志力》