(一)科學的飲食

　　(二)適度的運動

　　(三)健康生活習慣

　　1、進餐時儘量細嚼慢嚥，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。

　　2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。

　　3、儘量拒絕甜食、油膩、零食；米麵主食定量控制。

　　4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。

　　5、多喝水，以茶代水更佳。

　　6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。

　　7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。

任何快速減肥跟不反彈的方法都是不可取。

健康的減肥方法就是運動跟控制飲食。有些透過節食體重輕了，但是輕的是水分，糞便而不是脂肪，只要脂肪還在，身體就還會發胖。就像某減肥產品，永遠都在說減多少體重，卻不敢說減多少脂肪，道理是一樣的。

世界上沒有不反彈的減肥方法，就拿運動來說，透過運動瘦下來，如果你不持續運動下去，就還會肥，為什麼呢？

因為我們每天都在吃東西，如果不運動把熱量消耗，堆積在體內，又會形成脂肪。

所以，世界上根本就沒有人生的好身材，天生的瘦子，想要好的身材，必須要付出。