每逢佳節胖三斤，這話不假，身邊不少朋友都已胖三斤。那麼本篇文章就針對這個問題來聊聊如何恢復年前的訓練狀態。

擺在當下的現狀是：

一、春節大吃大喝導致體重增加

回到家鄉過年，難免會遇到小時候喜歡的各種美食，外出一年沒有吃到的美食，就盡情的品嚐，而且一份不夠，還要吃雙份，很容易就把體重給吃上來了。

二、春節沒有進行對應的訓練

平時訓練的空間發生變化，不能夠保證和年前一樣的訓練強度，就簡單的進行保持性訓練，遇到健身房關門不營業，裝置不齊全等因素，就沒有進行對應的訓練。

三、作息不規律

回到老家，容易讓人放鬆下來，平時在工作的城市作息規律，回到老家， 就容易變成晚睡晚起。

這些現狀發生的原因有三個

一、心態放鬆

平時一年緊繃繃的神經，終於回到了老家過年，心態自然就放鬆下來，有了一個難得放鬆一下的理由。忙碌的一年換來短暫的放鬆和休息。理所當然。

二、 享受美食

出門在外，美食終究不如老家的好吃，最好吃的美食，永遠都是家鄉的味道，人的味蕾有記憶，會記住小時候的味道。

三、生活方式發生短暫的變化

生活的空間發生了變化，出行也發生了變化，飲食發生了變化，人際關係也發生了變化，這些都是生活方式的一部分。

那麼怎麼恢復年前的訓練狀態呢

具體從三個方面入手：

一、訓練循序漸進增加

根據年前的訓練計劃，每個動作做四組，就可以從兩組開始做，並且重量也適當的減少，強度也適量的減少，從一個較低的起點進行起步，然後同一個肌肉群訓練的時候，在增加組數和重量。比如年前引體向上做四組，年後恢復的時候，就開始做兩組，第二次訓練就做三組，第三次訓練恢復到四組。然後數量在逐漸增加上去。這樣內心的壓力不會太大，更容易落實。

二、飲食循序漸進恢復正常

春節的飲食通常多油膩，多碳水，多蛋白，因此回到日常的生活空間，飲食可以從容易消化的小米粥開始進行調整，配上清單的青菜和白灼雞蛋，讓消化系統能夠緩和的過渡。在分量上適當減少，比如原來是100%的分量，就減少10%的分量，下一次再減少15%的分量，逐漸的給予腸胃消化系統留白。

留白這個詞是在藝術設計裡面的，留白的意思是不要在一幅畫面上全部填滿，寧可一枝獨秀也不要百花齊放。在飲食上也一樣可以借鑑留白，就是不要吃太飽，給腸胃消化系統留白，留有空間。

三、睡眠循序漸進調整

每天起床的時間逐漸提早，每天提早5分鐘，這個是比較容易落實的，切不可以直接提早1個小時，身體將無法適應這麼快速的起床變化，即使起得來床，起床後不久也容易犯困，直接影響到上午的重要工作。

針對以上三個方面，並不倡導一回到工作的城市，就恢復到年前高強度的訓練狀態，欲速則不達，應該給予自己足夠的耐心，時間可以是2-4周。

祝大家早日恢復訓練狀態。