小密語錄：瑜伽瘦身，鍛鍊你的肩背部，駕馭露背裝毫無壓力

有的時候，因為後天的不注意或者是先天體質問題，都會讓我們顯得虎背熊腰的，非常的影響我們給人的整體感覺。不過，小密想說，只要我們找對方法，那麼這就都不是問題，比如說大家可以來練習瑜伽，它可以非常有效率並且有效果的解決我們肩膀太厚或者背挺不直的問題，讓你輕鬆駕馭露背裝。

要減掉背部的脂肪的話，小密先帶大家來學習駱駝式的一個變式，首先，我們要半跪在地上讓小腿完全著地，然後向後彎腰將雙手伸直撐在地上，再將一條腿伸出來伸直，這個變式我們就完成了。它除了能夠幫助我們減掉背部和肩膀處的脂肪，還能修飾我們的腿部線條。

要達到能夠穿露背裝的程度，我們的背部和肩膀就一定要瘦而且還要肌肉勻稱，剛好，展臂式瑜伽就很符合我們的要求，我們練習它就能很好的減掉手臂和背部的脂肪，還能幫助我們讓肌肉線條變得好看。那接下來，我們就一起來練習吧！

展臂式詳解：

1.首先雙腿併攏現在地上，腿部要伸直。

2.然後上半身整體向後小幅度傾斜。

3.最後手臂向上伸直，兩臂間保持與肩同寬的距離。

我們也可以只保持雙膝跪地狀態，讓小腿完全貼在地面上，然後挺直身體再向後彎腰，同時手臂伸直隨著彎腰的動作和方向伸出去。這樣做是比較能鍛鍊我們的腰背部的，而且長期堅持的話，還能讓我們的臀線變得很好看。

我們還可以做單腿站立的體式，先讓右腿單腿站立，然後左腿抬起來在半空彎曲，接著左臂要穿過右腿彎和右手背在身後就完成了。我們這樣做是能夠鍛鍊我們的平衡力和腿部力量的，同時幫助我們減掉肩膀處的多餘脂肪。

除了這些，要進行減脂的話當然不能忘記我們的頭手倒立式，今天，我們先來了解一個它的變式，我們可以先跪趴在地上，將手臂伸直撐在地上，然後讓手臂用力，將腿部抬起來，讓身體做倒立的動作。接著，保持手臂伸直的動作不變，讓雙腿前後分開並且小腿向不同的方向彎曲。頭手倒立式非常能提升我們的手臂力量，讓我們的手臂線條更均勻好看，同時，它也能鍛鍊我們的腹部，讓它變得更緊實平坦。

然後我們也可以讓左腿搭在右腿上，注意這裡是要讓左大腿搭在右大腿面上的，然後讓左右小腿向兩側伸出去，再讓上半身轉向一側，雙臂抱頭，這個體式就完成了。它非常的考驗我們身體的柔韌度，能鍛鍊我們腰部的靈活性，減掉臂膀上的贅肉。

今天的瑜伽介紹馬上就要結束了，最後，讓我們來放鬆一下身體吧！我們可以練習樹式瑜伽，先站直身體，然後將左腿抬起來，讓左小腿向著右腿方向彎曲，讓左腳貼在右小腿肚上，接著，我們的手臂要向上伸直並且手掌合併，當然，為了放鬆起見，我們也可以讓左臂就自然的垂下來放在左腿腿面上，右臂也垂下來放在臉旁。

小密今天就先介紹這些體式了，想要瘦肩瘦背，還需要我們認真標準的練習。小密堅信，在不久後的將來，我們一定能夠脫胎換骨，成為一位身材很好的人。而且，練習瑜伽還能幫我們改掉許多的小毛病，讓我們變得更有氣質更沉穩。這麼優秀的瑜伽，你確定不想多瞭解一些嗎？