我主要談談運動方面。

1.運動前熱身，不熱身，跑步騎單車更容易讓腿壯。

2.加強核心力量學會髖部(臀部)驅動發力。核心發的力越多，自然腿部發的力更少，避免腿部長更多的肌肉。還有避免腿部血管中的營養物質增加等等這都是重量

3.加強腿部訓練以高次數為主，區域性塑型。減掉腿部脂肪，達到瘦腿目的。

4.訓練後充分拉伸腿部，而不是隨意拉伸腿部。

肌肉的彈性越差，肌肉越粘黏，腿看上去就更粗。還有可以迴流血液，減少充盈。腿看上去更細。

飲食

我們最好是能夠計算一下自己的攝入量以及代謝，然後根據攝入和代謝來制定飲食計劃，爭取做到每天都會有熱量赤字，有熱量赤字了，你自然就會瘦，你整體瘦了的話，大腿自然也會變瘦，重點是堅持。

訓練的話建議你是力量訓練結合有氧做，訓練過程中腿部也可以訓練，但是建議減少大重量的腿部訓練，用進廢退，你總用它，只會讓他更發達，讓腿變粗。高效減脂就是HIIT。你可以嘗試，同樣，重在堅持。

一，選擇合適的運動

比如每天上下班的朋友，在途中就有很好的減肥方法，比如爬樓梯，快走，慢跑。尤其是爬樓梯，要用腳掌前半部分著地，這樣可以有助於拉伸肌肉，宿造良好腿型。

在就是快走，採用競走的方式，使其更好的拉伸大腿。

如果時間比較緊的話，還建議大家在家做一些瘦腿塑形的動作

空中自行車

二，器械訓練

這個動作要注意下蹲時保持平衡，每側重複三組20次。

下蹲至大腿與地面平行。重複3組20次！

3.坐姿腿屈伸

選擇合適的重量，這個動作目標肌群是大腿後側肌肉。

最後切記做完之後一定要充分拉伸，否則想要美腿就要付出努力，加油吧！

想瘦腿，是沒有區域性瘦腿的正規方法。因為減脂是全身性的，一般是先減四肢，然後是腹部，最後才可能是臉。

而女生，其實大腿和腹部應該算同等重要，這跟生理構造有關。就像青春期的女生，首先迅速增加脂肪的地方，除了胸部，肯定是大腿和腹部。

所以，想瘦大腿，當然要做好打硬仗的準備。可以先控制飲食，少吃飯，不吃糖，低碳水低脂高蛋白飲食。多吃含粗纖維易飽的蔬菜。每餐六七分飽，一天四五餐，每三四個小時一餐。能吃的餐數越多，每餐的量越少。最少為以前的三分之一不到。不能少餐絕食。那樣，可能會更胖，還傷害身體。

不要看一些人比你吃的多，確比你瘦，也不運動。這可能跟其棕色脂肪分解熱量，分泌瘦素有關。也可能與其ob基因有關。

正常人，若非病理上的原因，只要控制飲食，多運動。女生，不是很想要什麼前凸後翹的線條，可以多做有氧運動，如跑步和跳繩等。能有效減脂。但若想翹臀，大腿線條好看，腹部平坦，有馬甲線，手臂瘦，那麼就還得做些無氧力量訓練增肌。

這裡說下，什麼抽脂，用藥，吃蛔蟲減脂的方式。對身體都有害，還可能反彈。

　　眾所周知，最好的減肥是運動和合理的飲食，深蹲和弓步都以瘦腿著稱，但你試過瑜伽嗎?瑜伽練習可以幫助你收縮伸展你的腿部肌肉，但可能不是你所期望的方式。　

　　需要調動腿部的瑜伽姿勢，比如勇士I和老鷹式，但不會只針對大腿上的脂肪。任何運動都不可能單獨的做到只瘦那個部位這一點

　　要使大腿變瘦，你必須減掉全身的脂肪。當你全身瘦下來的同時，你的大腿脂肪會收縮。但這需要時間。大腿是最頑固的減肥區域之一，尤其是對女性來說，大腿可能是你最後能看到減肥效果的地方。

　　瑜伽所能做的就是幫助你的腿在脂肪減少時產生更多的肌肉。它還可以幫助你燃燒卡路里，學會耐心和合理飲食。

　　減肥最好的方法就是巧妙地減少熱量攝入，也就是說你攝入的熱量要比消耗的少。明智的做法是，你攝入的卡路里來自於天然食品，大部分是未經加工的食品，比如瘦雞肉、魚、蔬菜、新鮮水果和全麥食品。你吃的卡路里更少了，但營養質量還在提高。

　　瑜伽可以讓你更加註意自己的飲食習慣，從而幫助你堅持高質量的飲食。它還能提高你的意識水平，所以你更有可能在你狼吞虎嚥之前就意識到飽腹感。有規律的瑜伽練習也可以緩解你生活中的壓力，所以你不太可能把你的悲傷淹沒在一品脫冰淇淋或一包薯條裡。

　　3500卡路里的攝入不足會導致體重下降1磅。運動可以通過增加卡路里的燃燒來幫助你達到這一不足。瑜伽練習每小時可以燃燒175到600卡路里，這取決於你的體型，課程的強度和你的姿勢舒適度。

　　如果你是久坐不動的人，一項溫和的鍛鍊，比如哈他瑜伽，可以讓你放鬆下來，即使它不會消耗大量熱量。當你變得更健康的時候，加入一個力量或流瑜伽的課程，它能隨著呼吸快速移動，真正燃燒卡路里。

　　為了最大限度地加速脂肪的流失，你需要在一週內增加一些額外有氧運動，比如散步或慢跑，以及一些常規的全身力量訓練。瑜伽可以幫助你發展肌肉力量，同時拉伸肌肉線條。　

　　某些姿勢更有可能幫助你的大腿塑形，一旦脂肪掉下來，你就會露出來。

　　戰士I、戰士II和戰士III

　　新月式

　　女神式，或側弓步式

　　鷹式

　　幻椅式

　　真的，任何需要你單腿或弓步平衡體重的姿勢都會挑戰你的大腿。

　　僅僅因為一個姿勢沒有直接對準你的大腿並不意味著它不會為你的減肥提供幫助。請記住，即使是一個恢復性的練習，也可以改變你的心態，使你更容易遵循飲食規律。瑜伽可能還有最後一個積極的影響:它會改變你的心態，即使你沒有細長的大腿，你也會有更好的自我接納。

兩個辦法可以讓大腿瘦下來:

1、  全身減脂。發胖是全身長脂肪，沒有單獨長一個地方脂肪的說法。所以如果您其他地方也不瘦，想要減大腿脂肪先減全身脂肪。減脂可以通過飲食調理為主同時進行有氧運動的方法來減脂。

2、  區域性塑形。如果你的身材已經達到標準體重，但是大腿仍然看上去比較粗，可以進行區域性塑形。塑形不同於減脂，和減脂的方法也不一樣。塑形是讓你的大腿看上去更緊實，更有線條，也更有力量。塑形可以採用力量訓練的方法。讓你的大腿肌肉不再鬆軟，看上去非常有型。

針對大腿肌訓練的王牌動作是：深蹲，它可以讓腿部得到非常全面的鍛鍊，對腿部的刺激效果極高。

你可以空手深蹲有條件也可以器械深蹲。空手深蹲隨處可做，在家裡，在路上，在單位都可以，每次來個3-5分鐘。需要注意的是力量訓練不要每天針對同一個地方，要給肌肉休息的時間。一般2-3天做一次就好。

總的原則就是：先通過全面減脂以減少大腿肉，再通過區域性塑形讓腿部線條看上去更緊實更漂亮。加油。

雖然我在健身路上達不到專業的程度，但是有過健身基礎的人應該都會明白這個道理，減脂不存在區域性減脂，都是整體全身性的減脂

所以只管努力鍛鍊，時間和汗水會給你想要的東西。