大腿和手臂粗分兩種情況
長期進行力量訓練，也就是擼鐵，會導致針對訓練部位肌肉纖維粗大，外觀上看就會相比其他未鍛鍊部位粗大切不協調。
但是看你的體重並不像健身愛好者，所以我推測你為第二種情況，也就是單純的脂肪。
皮下脂肪（以下簡稱：皮脂）在某些部位儲存較多導致身體不協調，這就是通俗意義上的胖。
想要看起來勻稱曲線優美，便需要針對性的運動了 。
首先，你大腿和手臂粗大，很大程度是你不運動導致的，並且你現在這種體態屬於長期 坐 的狀態才會出現，如果沒猜錯，你的臀部也是扁平的，所以想要有所改善，你要減少坐的時間（不要沒事就躺著），適量的運動，下邊給出解決方法。
擼鐵是最適合你目前情況的運動
器械運動是消耗皮脂的一項運動，單純消耗皮脂的運動有很多，如游泳，慢跑，快走，瑜伽等，效果都是不錯的，但是，注意但是，這裡加星號表示重點，*皮脂的消耗是全身性的，不會單獨消耗某一部分，所以單純的有氧運動，只會瘦全身，最後的結果還是不勻稱。
而力量運動因為是針對性訓練，在消耗皮脂的同時，針對訓練的部位，肌肉因為受到刺激，會逐漸緊實，而產生收縮，導致視覺效果上的變小，你只需要針對大腿和手臂進行力量訓練，一段時間之後，你就會發現身材比例勻稱了。
腿部（0基礎動作）
左右腿各八個來回，結束休息30秒
快速踮腳20秒，結束休息30秒
8次抱腳尖蹲起，結束休息30秒
10下半蹲，結束休息30秒
10下相撲深蹲，結束休息30秒
12個下蹲挺，結束休息30秒
保加利亞深蹲左側10次，休息30秒
保加利亞深蹲右側10次，休息30秒
保加利亞深蹲再來一遍
然後腿部的運動就結束了。
手臂（0基礎動作）
手臂需要用到彈力帶
熱身動作手臂環繞25秒，結束休息15秒
30秒彈力帶弓步靜態彎舉，結束休息15秒
15次彈力帶弓步彎舉，三組，每組休息30秒
10次半程彎舉，三組，每組休息30秒
12次，三組，每組休息30秒
15次，三組，每組休息30秒
8次，兩組，每組休息15秒
8次，兩組，休息15秒
針對性的訓練，正常一個月會有些變化，堅持三個月你就會找回自信。
大腿和手臂粗分兩種情況
第一種情況是肌肉塊長期進行力量訓練，也就是擼鐵，會導致針對訓練部位肌肉纖維粗大，外觀上看就會相比其他未鍛鍊部位粗大切不協調。
但是看你的體重並不像健身愛好者，所以我推測你為第二種情況，也就是單純的脂肪。
第二種情況是皮下脂肪皮下脂肪（以下簡稱：皮脂）在某些部位儲存較多導致身體不協調，這就是通俗意義上的胖。
想要看起來勻稱曲線優美，便需要針對性的運動了 。
原因分析首先，你大腿和手臂粗大，很大程度是你不運動導致的，並且你現在這種體態屬於長期 坐 的狀態才會出現，如果沒猜錯，你的臀部也是扁平的，所以想要有所改善，你要減少坐的時間（不要沒事就躺著），適量的運動，下邊給出解決方法。
擼鐵是最適合你目前情況的運動
器械運動是消耗皮脂的一項運動，單純消耗皮脂的運動有很多，如游泳，慢跑，快走，瑜伽等，效果都是不錯的，但是，注意但是，這裡加星號表示重點，*皮脂的消耗是全身性的，不會單獨消耗某一部分，所以單純的有氧運動，只會瘦全身，最後的結果還是不勻稱。
而力量運動因為是針對性訓練，在消耗皮脂的同時，針對訓練的部位，肌肉因為受到刺激，會逐漸緊實，而產生收縮，導致視覺效果上的變小，你只需要針對大腿和手臂進行力量訓練，一段時間之後，你就會發現身材比例勻稱了。
運動方法腿部（0基礎動作）
左右腿各八個來回，結束休息30秒
髖關節環繞_Keep快速踮腳20秒，結束休息30秒
快速踮腳_Keep8次抱腳尖蹲起，結束休息30秒
抱腳尖蹲起_Keep10下半蹲，結束休息30秒
半蹲_Keep10下相撲深蹲，結束休息30秒
相撲深蹲_Keep12個下蹲挺，結束休息30秒
下蹲挺_Keep保加利亞深蹲左側10次，休息30秒
左側保加利亞深蹲_Keep保加利亞深蹲右側10次，休息30秒
右側保加利亞深蹲_Keep保加利亞深蹲再來一遍
然後腿部的運動就結束了。
手臂（0基礎動作）
手臂需要用到彈力帶
熱身動作手臂環繞25秒，結束休息15秒
手臂環繞_Keep30秒彈力帶弓步靜態彎舉，結束休息15秒
彈力帶弓步靜態彎舉_Keep15次彈力帶弓步彎舉，三組，每組休息30秒
彈力帶弓步彎舉_Keep10次半程彎舉，三組，每組休息30秒
彈力帶弓步半程彎舉_Keep12次，三組，每組休息30秒
彈力帶圍巾式肱三頭肌下壓_Keep15次，三組，每組休息30秒
直腿仰臥後撐_Keep8次，兩組，每組休息15秒
直腿仰臥後撐_Keep8次，兩組，休息15秒
針對性的訓練，正常一個月會有些變化，堅持三個月你就會找回自信。