這也是我最感興趣的話題之一，西醫的睡眠專科就不用說了，生意好到爆，美國最流行的認知行為療法（CBT)和國內常見的醫藥療法，我都研究過。常年老中醫，廣州治療失眠最好的幾位大夫（文大夫+武大夫）也都請教過。失眠這件事情上，中醫相對西醫更有用一些。白雲先生提到的是心腎不交，臨床上常用治療中年失眠有效率最高的是“歸脾丸”，來調理營衛不和，氣機不順從而導致失眠，有效率還是能達到70%左右。很多同學說的很對，就是我們自以為自己放鬆了，其實根本沒有放鬆，身體某些部位，還是不自覺地緊張。現代人對自己的身體、感受已經太麻木了，不能感知到自己身體所處的狀態，也就很難很平和地引導自己的身體進入不同的狀態。所以，睡眠到底是什麼——是“意識”引導“身體”進入一種放鬆和休息的狀態。我們用安眠藥和酒精，只是暫時地把“活躍的意識”麻痺。我們大量運動精疲力竭，只是暫時地讓“身體疲憊到不受控制”。短時間，一次兩次是有效果的，想要由此獲取長期的高質量睡眠，卻不是可取之道。如果你認可我對睡眠的定義：讓意識引導身體進入一種放鬆狀態。你就會理解，真正解決失眠問題，建立高效睡眠的核心在於，重建“意識”與“身體”的合作關係。意識和身體能夠相互理解、溝通與合作。因此，對改善睡眠最有效的活動，往往都是：冥想、瑜伽、太極、打坐，等活動。這些看起來“過於溫柔”的活動，其實都是將我們的意識慢慢拉回身體，重建自己對身體的感知能力。有機會去一趟離你家最近的瑜伽班，或是太極班，只嘗試一次，你就會開始知道自己的意識24小時幾乎全部在外面，鮮衣怒馬，錦衣玉食，幾乎沒有一分鐘花在感受自己的身體，瞭解自己的身體上。身體不配合，還用說嗎？在美國，冥想作為最簡單易行的方式，已經被大量醫學機構認可納入專門的sleep therapy體系中。在UCLA和哈佛大學，都有專門的用正念冥想治療睡眠問題的療法，斯坦福這種寸土寸金的地方，還專門修了一個超豪華的冥想中心。而最近很有意思的是，太極拳在美國開始變得非常火，也被認為是對睡眠最有效的運動之一，安妮海瑟薇演的《實習生》這部電影裡面，就常常出現一群人在公園裡打太極的畫面。所以，找一件能重建意識與身體聯絡的事情，開始去練習就好。重建自己的意識與身體的練習，對不起，這件事情沒有任何藥能夠幫助你做得到，只能靠自己。無論是每天花10分鐘冥想也好，還是每週固定去抱一個太極拳或是瑜伽的班，你甚至可以很簡單地只是做一套比較緩慢的伸展運動。都是好的。最後分享一個我最近悟到的心法。有一天晚上三點醒了，睡得不太好。腦子裡突然蹦出“睡覺”兩個字，瞬間理解了這兩個字有多精妙——睡字，一個目，一個垂，告訴我身體的動作就是把眼皮“垂下來”。注意——現在你可以試試看，把眼皮垂下來，和把眼睛閉起來，是兩個完全不同的動作。僅僅是指揮上眼皮垂下來，就能瞬間激發起睏意。再來看“覺”字，其實講的是心理的活動，上面部分講的是“放在裡面”，而下面一個“見”字，結合起來就是把自己的心思放回自己的裡面。體會一下，雙目沉沉垂著，而又將心思放回自己裡面的感受。當我按照這樣去做的時候，很快又進入了深沉無夢的睡眠。重建感知，重建覺察，這是我們能為自己的健康與幸福，所做的最重要的事情。
這也是我最感興趣的話題之一，西醫的睡眠專科就不用說了，生意好到爆，美國最流行的認知行為療法（CBT)和國內常見的醫藥療法，我都研究過。常年老中醫，廣州治療失眠最好的幾位大夫（文大夫+武大夫）也都請教過。失眠這件事情上，中醫相對西醫更有用一些。白雲先生提到的是心腎不交，臨床上常用治療中年失眠有效率最高的是“歸脾丸”，來調理營衛不和，氣機不順從而導致失眠，有效率還是能達到70%左右。很多同學說的很對，就是我們自以為自己放鬆了，其實根本沒有放鬆，身體某些部位，還是不自覺地緊張。現代人對自己的身體、感受已經太麻木了，不能感知到自己身體所處的狀態，也就很難很平和地引導自己的身體進入不同的狀態。所以，睡眠到底是什麼——是“意識”引導“身體”進入一種放鬆和休息的狀態。我們用安眠藥和酒精，只是暫時地把“活躍的意識”麻痺。我們大量運動精疲力竭，只是暫時地讓“身體疲憊到不受控制”。短時間，一次兩次是有效果的，想要由此獲取長期的高質量睡眠，卻不是可取之道。如果你認可我對睡眠的定義：讓意識引導身體進入一種放鬆狀態。你就會理解，真正解決失眠問題，建立高效睡眠的核心在於，重建“意識”與“身體”的合作關係。意識和身體能夠相互理解、溝通與合作。因此，對改善睡眠最有效的活動，往往都是：冥想、瑜伽、太極、打坐，等活動。這些看起來“過於溫柔”的活動，其實都是將我們的意識慢慢拉回身體，重建自己對身體的感知能力。有機會去一趟離你家最近的瑜伽班，或是太極班，只嘗試一次，你就會開始知道自己的意識24小時幾乎全部在外面，鮮衣怒馬，錦衣玉食，幾乎沒有一分鐘花在感受自己的身體，瞭解自己的身體上。身體不配合，還用說嗎？在美國，冥想作為最簡單易行的方式，已經被大量醫學機構認可納入專門的sleep therapy體系中。在UCLA和哈佛大學，都有專門的用正念冥想治療睡眠問題的療法，斯坦福這種寸土寸金的地方，還專門修了一個超豪華的冥想中心。而最近很有意思的是，太極拳在美國開始變得非常火，也被認為是對睡眠最有效的運動之一，安妮海瑟薇演的《實習生》這部電影裡面，就常常出現一群人在公園裡打太極的畫面。所以，找一件能重建意識與身體聯絡的事情，開始去練習就好。重建自己的意識與身體的練習，對不起，這件事情沒有任何藥能夠幫助你做得到，只能靠自己。無論是每天花10分鐘冥想也好，還是每週固定去抱一個太極拳或是瑜伽的班，你甚至可以很簡單地只是做一套比較緩慢的伸展運動。都是好的。最後分享一個我最近悟到的心法。有一天晚上三點醒了，睡得不太好。腦子裡突然蹦出“睡覺”兩個字，瞬間理解了這兩個字有多精妙——睡字，一個目，一個垂，告訴我身體的動作就是把眼皮“垂下來”。注意——現在你可以試試看，把眼皮垂下來，和把眼睛閉起來，是兩個完全不同的動作。僅僅是指揮上眼皮垂下來，就能瞬間激發起睏意。再來看“覺”字，其實講的是心理的活動，上面部分講的是“放在裡面”，而下面一個“見”字，結合起來就是把自己的心思放回自己的裡面。體會一下，雙目沉沉垂著，而又將心思放回自己裡面的感受。當我按照這樣去做的時候，很快又進入了深沉無夢的睡眠。重建感知，重建覺察，這是我們能為自己的健康與幸福，所做的最重要的事情。