我就是題主說的為什麼折騰了一年又一年，還是這個“胖子”୧୨

不算個真正的胖子，但是也不瘦，特別是大腿，只適合穿裙子（還是長裙子），特別是逛街買褲子的時候，我了，真心想拿削掉腿上的

我曾經也“囔囔”著減肥，很多人也是我這樣的吧：

①發個說說，立個flag୨୧

②第一天：爬山，打個卡

④跑累了，管不住嘴，吃了夜宵（）

⑤舞蹈班跳爵士，去了一次沒去了

⑥看到別人吃taiguo的減肥藥，打算入手試試，走捷徑，朋友卻告訴那玩意有作用（整天沒勁暈乎乎的，還掉頭髮）

⑦找到一個好玩的，騎單車，堅持了今天，覺得太晒了，還是躺著玩手機好

所以，一句話，就是折騰來折騰去，瞎折騰。自己也從104斤折騰到了114斤

沒毅力求舒服的人，別折騰了。少吃點保持原樣不長就行了。

哎呀媽呀 吃得真多੧੧

下面就和大家說說為什麼。

第一個原因，有的人是有肥胖基因的，他們很容易胖，很難瘦下來。我的同事就是這樣的人，她遺傳了媽媽的肥胖，哪怕她三頓飯都吃的很少，還都吃的是粗糧，她依然沒有辦法掉肉，一直都是胖乎乎的形象。她不光節食，還運動，每天跳舞兩個小時，還要做瑜伽，運動量並不小，但是體質易胖，她的減肥很難成功。

說這個例子就是告訴大家，體制易胖時，恐怕按照常規的“管住嘴邁開腿”是無法減肥的，必要時可能要就醫，聽取醫生的專業方案，甚至需要一些藥物的幫助。

第二個原因，就是有沒有堅持。減肥不是一個立竿見影的事情，換句話說，你一口一口吃出來的胖子，自然要一天一天變回瘦子。別相信快速減肥，那是反科學反人性的。減肥肯定要堅持，起碼半年，控制飲食，多吃熱量小的食物，比如蔬菜，雞胸肉，牛肉，雞蛋等。不吃油炸燒烤食物，拒絕吃糖，拒絕碳酸飲料。

同時，加大運動量，跑步，器械一起來。有氧無氧運動都要做。慢慢減少旺盛的食慾，再通過運動消耗你的熱量，保證每天你攝入的熱量，小於你消耗的熱量。你才能瘦下來。

堅持很難，尤其是面對美食和鬆懈時，人的意志很薄弱，所以，自律的狠人，就輕易瘦了，而那些只能堅持一兩天的人，自然是折騰個沒完沒了也瘦不下來。

最後，放下手機，少玩遊戲，儘量讓更多的體力活動，取代靜止不動的事情。比如遛狗，掃地，做衛生，少開車，多走路，多騎自行車，站著看電視，坐直了看電腦，小事情做起來不難，對健康也有好處。

好了，就說這麼多，祝大家健康有型！

減肥的前提條件

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想要減肥一定要有足夠的熱量缺口。

減肥過程除了考慮體重下降，還要考慮體脂是否下降，所攝入能量是否滿足身體需求，是否會流失肌肉，損傷基礎代謝率，以及是否會出現快速的反彈。

如何健康減肥

首先要確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂兩公斤，帶來大約6斤的體重下降。

在減肥的過程當中應當保持營養的均衡，碳水，膳食纖維，蛋白質都要充分的攝入。適量控制碳水的攝入總量，選擇血糖生成指數較低的碳水。有利於血糖穩定，增加飽腹感，讓減肥順利的進行。

足夠的蛋白質則可以幫助我們維持體內的肌肉含量，以及確保基礎代謝率不會大幅度下降。有利於持續減脂。

多吃蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果，果汁，有助於補充足夠的膳食纖維和維生素。

多喝水，適量的喝一些綠茶和咖啡，有助於促進新陳代謝。

保持充足的睡眠，能夠讓瘦素足夠分泌。保持愉悅的心情有助於防止壓力性肥胖的產生。

每天堅持適量的有氧運動，可以依據自己的身體情況來選擇能夠長期堅持的運動。每次運動時間不低於40分鐘，不超過兩小時為宜。每週適量的增加一些力量訓練，對於維持肌肉含量，提升基礎代謝率降低反彈的概率有很大的幫助。

減肥是平衡攝入與消耗的關係。每個人的體質不一樣，減肥的效果也有差異。

"盈盈一握若無骨，風吹袂裙戲蝶舞。落魄江湖載酒行，楚腰纖細掌中輕。”這是古人對女子的芊芊細腰的經典描寫。

袁珊珊秀馬甲線

“穿衣顯瘦，脫衣有肉"。是男子對健美體型生動具體的追求。

彭于晏把“刻苦”雕刻在身上

很多人為了追求好的身材，採用節食的方式短時間暴瘦，卻犧牲了體質。也有人制定瘋狂的運動計劃，最終也沒有達到很好的效果。

通常我們的減脂計劃會受到各種不確定因素影響。因此使用決策關係樹這一管理學工具，可以很好的解決計劃和行動之間，不確定因素對減脂目標的具體影響，從而調整行動方案，以實現最終減脂目標。

大多數人只知道減脂要邁開腿和管住嘴，卻說不出具體如何做。其實減脂的影響因素由攝入和消耗決定。用決策關係樹的方法把管住嘴和邁開腿的指標進一步具體細分，直到每一個指標都能有明確的行動目標。

2個月減脂6斤的決策樹拆解過程

上圖中紅色表示目的指標，藍色表示中間指標，綠色表示決策指標。每個決策指標的調整都能清晰地知道總目標的影響。我們可以根據自身情況調整決策指標，不再盲目的減肥。

你的身材就是你的生活態度。每個好的身材都藏著自律，每個決策都需要有效的執行。

這裡要補充說明一下，很快瘦下來的那些人，是否保持住兩年以上？如果沒有保持住，可以把他們歸在減肥失敗裡面。

減肥目的是為了健康，更自信，穿衣服好看，而不是短暫的去完成一個任務。

真正減肥成功（保持住兩年以上）的人，佔減肥人群的10%—20%，比例非常之少，為何呢？下面我一個一個說一下，看看你有沒有中槍。

第一種，今天吃2000大卡，因為太胖，發誓好好減肥，明天就1000大卡，你覺得身體受得了麼？這樣會造成代謝紊亂，可能開始會有體重下降，但很快就到平臺期，最關鍵的就是，稍微一多吃，馬上回彈。

第二種，節食加無腦跑步，這種比上一種更可怕，有些人說，加運動不好嗎？本來你節食，能量攝入已經很低了，會造成代謝紊亂，現在又加運動，造成肌肉流失，代謝更低。

第三種，模仿網路各種飲食方法，比如哥本哈根飲食法、生酮飲食法、輕斷食、8小時飲食法、5+2飲食法等等，第一個不行就去嘗試第二個，都嘗試一遍之後，要不就是沒效果；要不就是減下來之後忍不住吃，一下子回彈。最後都是以失敗告終。

第四種，參照網路博主各種食譜，用後腳跟想想，你覺得可信麼？發個燒還分病毒型和細菌型，所以，每個人食譜都是量身定製的，需要掌握你很多資料才能出具。最後也是以失敗告終。

第五種，減肥藥，很多人，為了快速達到減肥目的，就服用減肥藥，而這些藥物無非就是讓你排水，掉肌肉，體重雖然輕了，但脂肪依然還在，肚子一掐一大把肥肉。肥沒減下去，還把身子吃壞了。

第六種，鍼灸，雖然不像上面危害那麼大，但是也不建議，肥肉不可能被幾根針扎幾下就沒了，你要知道脂肪在人體是怎麼代謝的（甘油三酯酶被分解成甘油和脂肪酸，甘油進入肝臟糖異生，脂肪酸進入線粒體β氧化，產生二氧化碳和水），鍼灸無非就是抑制食慾，造成能量缺口。但有些厲害的鍼灸師傅可以調整你代謝水平，輔助減肥，但是這樣人不好碰見。

主要是兩個方面的原因

　　一是基因所決定的，如果這個人有能搞把多餘的糖元轉化成脂肪的基因，並卻還很厲害，那麼這個人，想簡肥是不容易的，他隨便吃點東西，都會合成脂肪的

　　二是環境改變人的身體結構，一些人的所處什麼陽的環境，就決定了他身體的

　　各個方面的身體機能，他可能有能夠合成脂肪的基因，但是卻吃不胖，他可能沒有合成脂肪的基因但是時間長了，卻可以吃胖

　　所以減肥和吃胖是相輔相成的，如果想減肥，但自己又減不下來，很有可能是基因的問題，如果一定要減肥，就必須要嚴格和合理的控制食量，時間長了，就可以減下來了，並卻還可以將能合成脂肪的基因處於休眠的狀態，也就是說，你i一旦減下來的話，就不會有以前那樣大 的食量了，你也不會吃胖了，但是必須要堅持

　　如果本身是不具備合成脂肪的基因，要想減肥，那非常容易，合理飲食，多多練就可以了

　　如果是想吃胖的話，一般來說，想吃胖的人，以前是比較瘦的，也就是說身體不具備能夠合成脂肪的基因，要想吃胖就很難了，但是多少可以吃胖點，不會胖的很多，合理飲食，三餐要有規律，堅持下去，多少會有點成效

　　所謂的合成脂肪的基因是指：能夠合成脂肪的效能的強弱，也就是說，有兩個人都具備這個基因，但是其中的一個人，這個基因合成脂肪的效能要比其他那個人的強，所以他比較容易吃胖，但是可以有後天的環境鍛鍊和疾病來控制這個脂肪基因

　　說直接點，如果你很胖的，想減肥，比較快的方法，那就是改變環境，比如生活起居，飲食習慣，將吃喝拉撒這些東西都給打亂，身體就不會向以前那樣去合成脂肪，只是消耗糖原維持基本的身體活動就可以，其他多的糖元不會合成脂肪，就隨這排洩出來了。2還有一個方法，就是患病，可以患一些消化系統方面的疾病，比如：胃病 膽囊炎 等，如果你有不同程度的這些病，吃胖是不可能的，因為你的消化器官沒以前好，那個合成脂肪的基因也就不氣作用。

　　這是比較快的兩中方法，但是對身體的傷害很大，都是不可逆轉的傷害，請謹慎考慮。 比較慢的就是控制食量，並卻是嚴格的控制，還要多鍛鍊，就是讓身體不受損傷的情況下，自然減肥

　　綜合的來講，減肥和吃胖，不是一朝一夕，如果想快的話，就要以損傷自己的身體為代價來實現

哈哈~我就是你說的那種減肥折騰一年又一年，而且越減越胖的人

我就講講我的減肥經歷啊，這真是我減肥的血淚史那~

減肥起因，有次我在路邊買橘子，十元六斤，我提著這六斤橘子往回走，我感覺這六斤橘子怎麼這麼重，我從畢業到現在都漲了將近30斤啦，我就暗暗發誓一定要減肥。

我就在網上查各種減肥的方法，總結了一下，四個字，少吃多動；於是我買了個稱，開始戒掉晚餐，中午呢，特意多吃一點，這樣晚飯就不用太餓，到晚上六點鐘我就去散步，前幾天還好，但後面真的很難受，整個人都不好了，情緒低落，脾氣暴躁，腦子裡每天想著都是美食，每次散步的時候路過，滷肉店，飯店，那個香那，真受不了，我應該是沒有堅持幾天，那天將近11點了，確實受不了了，出去吃宵夜，狂造啊，你真不知道我吃了多少，後來稱體重好像又重了一些。

吃了幾天罪惡慚愧感又湧上心頭，還繼續減吧，唉~又失敗了，反反覆覆經歷了幾次，朋友見到說，唉？怎麼臉又大了。

吃吧，肉長的賊快，不吃吧，餓。那段時間真的很絕望。

後來知道一個球友是健身教練，我也就試著辦了一張健身卡，當時也沒什麼想法了，就是運動，瘦不瘦隨他吧。

我就是跑步，跑累了，就走一會兒，有力氣了，再繼續跑，這樣堅持了一個月，沒有節食，真的一斤也沒瘦，一斤也沒瘦……

後來我就開始注重飲食，儘量少吃，每天稍微吃少點，有時候也真扛不住也會大吃一頓，每週頻率大概一到二次吧。

後來感覺這種減肥方法還挺有效果，就這樣運動房堅持了1年零1到，大概瘦了30斤左右吧。這並不是什麼值得炫耀的數字，但瘦下來真的很開心，我是減肥比較慢的，我也想快，實力不允許那，意志力太差了~

我現在離目標只有6－7斤左右了，減肥真是太難了，太難了……。

減肥也要分方式方法，有些人嚷著天天減肥，但是嘴巴卻一刻不停歇，該吃吃，該喝喝。還是那句老話 ，管住嘴，邁開腿，不瘦的話天理不容。

說白了，就是堅持兩個字吧。吃水煮菜要堅持，運動也要堅持。其實不用多久，半個月自己就有明顯的感覺。但是一頓的放肆大吃大喝，一下子回到半個月前。沒了信心，也就不會有堅持一說了。不要安慰自己什麼所謂的欺騙餐，沒有那麼強的定力的。

很高興回答你的問題。那麼以我為例子吧，減了我就是好長時間都沒怎麼瘦的。我覺得最大的原因就是沒有堅持運動下去，堅持了半個月運動，一看體重沒有變化，就放棄了。另外一個就是可能本身溼氣太重，像小肚子肉多，這有很大可能就是溼氣重。搭配祛溼茶，管住嘴邁開腿，堅持下去就一定會瘦的。像那種短期就減肥成功的人家是真的有毅力，減肥很痛苦啊，她們能忍受過去。