可以使用輔助用具幫助調整瑜伽體式的過程。

這個墊子是根據初學者的瑜伽特性專門製作的，有最符合防滑值、阻尼係數，可以給初學者帶來更好的平衡感，防滑效果一級棒！

瑜伽伸展帶一般用來鍛鍊肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

瑜伽輪可以拉伸，按摩和調整脊柱。它能夠幫助瑜伽練習者開啟胸的部位，還能夠開發肩部的靈活性。練習後彎體式的神器！

後彎體式對於初學者比較難，特別是比較僵硬的朋友，當我們在弓背彎腰的時候，我們來看看脊柱發生了什麼變化：椎間盤會隨著身體的動作而在移動、受到擠壓、旋轉等等。如果超過了一定的範圍，長久以往，椎間盤突出就形成了！這就是為什麼很多會擠壓腰椎的運動或者久坐會導致腰椎間盤突出。身體僵硬，限制關節活動。

1.尾骨延展，拉長脊柱

2.開啟胸腔，肩膀外旋

3.背部發力，肩胛內收

所以今天給伽人們推薦簡單的幾個瑜伽體式，從這幾個基本動作後再進行後彎體式開始，循序漸進練習。

1.單腿站立前屈式

弓位步，雙手按實地面，呼氣，重心落在左腳左腿上，雙手推地面

吸氣，微微屈左膝，抬右腿向上指向天空，呼氣，上半身放鬆，讓身體向下，腹部靠大腿

收腹，回到站立的姿勢。提示：向下壓你的支撐腿和腳，上抬的腿遠離地面並向上伸展。

2.半月式

弓位步，雙手按實地面，呼氣，重心落在右腳右腿上，雙手推地面

吸氣，微微屈左膝，抬右腿向上與地面平行，同時抬左臂向上指向天空的方向

保持身體的穩定，扭轉身體向左，雙臀在一個側切面上，頭背腿在一個面上，眼睛看向前方

5組順暢穩定的呼吸後，換側練習

3.加強側身展式

高位起跑式準備，將右腳向前一小步，雙手按實地面，同時理直雙腿

吸氣抬頭延展脊背，不要拱背，同時保證髖部在一個水平面上

呼氣，腹部與左大腿前側緊貼，面部貼靠小腿筋骨，同時立起雙腳腳後跟

保持順暢的呼吸，然後換側練習