夏天的確快到了...

還不練，真的會錯過夏天了啦！

大家吼，freedy來了！

105斤也不算胖啦，我們首先要做的當然是減少零食甜食的攝入啦...妹紙你懂的！

那麼腹肌和馬甲線怎麼練？⬇️

今天晨練剛好錄了一段！適合你！

每天只需要十來分鐘，兩天練一次就好！

這組運動含括熱身，放鬆全程十五分鐘左右。

不僅全身動起來，還對整個腹部都有刺激...

馬甲線、Ab線...你值得擁有！

做完腹肌酸酸....大汗淋漓....全身得到放鬆喲！

小tips：

如果你想增加消耗，每組之間做點原地踏步會更佳！不過會更累喲！

加油！

回答完畢！

感覺你這個身高體重一點都不胖！

今天健身房認識一個姑娘165 體重120也一點都不胖，所以你肯定一點不胖！想把身材練的更美就需要塑型了！

我們還是聊聊馬甲線的話題吧！雖然我目前沒有，但是曾經也有過（閉嘴！好女不提當年瘦）我現在雖然減了三十斤了，但是還是比較胖的需要很長的時間去塑型……唉！說多了都是淚！

1，馬甲線最主要是體脂率要低！

其實只要體脂低了，都能出來馬甲線。只是腹肌想一塊塊的出來很明顯就得做腹部力量的訓練。只要你體脂率很低，一般很快就能出來漂亮的馬甲線的！

如果體脂率超過22，那我覺得還是需要比較認真的把有氧運動提上日程！如果體脂率已經到20以內了，那我覺得有氧運動可以少做做也可以的。

個人建議用跑步機減脂吧！比較好量化運動量，感覺比較方便！當然也可以跳操什麼的。室內很方便！怕曬的話戶外晚上出去跑也是可以的！就是要注意安全！最好結伴而行！

2，腹部力量不能停

腹肌不像別的肌肉，你天天練也是可以的！我覺得keep裡面的馬甲線養成和撕裂者系列課程都很好！我建議每天做兩節課！大概二十分鐘！

3，想要一個漂亮的腰腹，屁股很重要！

人是一個整體！如果你胸部大就顯得肚子更小，但是胸練大還是比較難一點的，一般情況是越減肥胸越小（請允許我去哭一會兒）所以更建議練臀吧！有個比較緊實上翹的微微大的屁股會顯得腰腹更細，還顯得腿長。

練臀建議臀橋為主。也可以做做深蹲。

雖然不知道你體脂率多少，但是單看你的身高體重，我大膽猜測，如果你正兒八經好好練大概兩個月就能有非常好的效果，如果隨便練練可能半年吧！

加油吧！我也想要馬甲線！一起努力吧！雖然我還很胖

下面8個動作，每個動作40秒，休息20秒。（前期休息時間可達1分鐘，每週逐漸縮小休息時間）做4個迴圈，再控制飲食，游泳圈消失了，馬甲線出來了。

1.波比跳，40秒，做的越多越好。

2.直板爬行，快速移動。

3.弓步跳，40秒，越多越好。

4.剪刀腿

5.空中蹬車

6.蹬山

7.高抬腿

8.卷腹