青春期是長個的關鍵時期。想要了解如何長高，就得知道人為什麼能長高。人的生長主要是骨的生長，身高主要由長骨的長度決定的，通俗說就是人胳膊腿的骨頭長度。長骨兩端有骨骺，骨骺是未成熟的四肢生長區。骨變長依靠的就是骨骺，骨骺生長，然後不斷鈣化成為成骨，人就長高了。這種現象在青春期達到高峰，增長最快。青春期結束後骨骺逐漸閉合，生長停止。

想要把握青春期這個生長黃金時期，就要給予身體充足的能量。在營養物質中，蛋白質是最重要的，所以蛋白質的攝入不可忽視。食物中攝取構成蛋白質的8種必需氨基酸，再加上人體的12種非必需氨基酸合成促進人體生長的蛋白質。常見的富含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、豆奶、蛋類等。

睡眠對身體生長也是很重要的。在睡覺的過程中，生長激素和雄激素的分泌量大於白天，生長激素的可以促進四肢骨骼的生長，而雄激素可以使骨骼更粗壯。因此，青少年一定要保持好的睡眠，每晚睡覺不可小於8小時。

體育鍛煉也是必不可少的。鍛鍊過程會促進生長激素的分泌，並加快骨細胞血液流通，這些良性刺激都會使經常鍛鍊的人更快的長高。另外，體育鍛煉能刺激骺軟骨，促進長高。當然，在運動專案上也要有所選擇，要做伸展性運動，如游泳、跳繩、跑步、引體向上等運動、可以增加韌帶關節處的韌性。而承重運動如槓鈴、舉重等則不適宜。

身體是否長高與遺傳也有一定關係，父母的對子女身高的影響佔75%左右。但父母身高不是唯一因素，還是要在各外在因素方面加強重視。最後，不良情緒會影響生長激素的分泌，保持積極Sunny的心態也是促進身高增長的重要條件。

很確定得告訴你，多吃鈣片，多吃鈣片，多吃鈣片。

知媽就是天生缺鈣，從小鈣片不離手，只要有幾天沒吃鈣片，立馬就抽筋傷腿各種缺鈣反應。結果長大之後身高168cm，在同齡人裡身高足足夠。反而那些不補鈣不缺鈣的同學裡，沒幾個能比我高的，家長個子再高也影響不大。這是上了大學跟同學們比身高的時候聊起來才發現的。班裡幾個個子高的同學幾乎小時候情況跟我一樣，天天補，天天缺，天天缺，天天補。

現在市場上的鈣片種類繁多，進口的更是不計其數。知媽都沒吃過，所以沒什麼推薦的。知媽從小吃的鈣片就是那種五毛錢一包的，白色粉色都有的那種藥店裡賣的鈣片，像糖豆一樣，直接嚼著吃的。

希望有幫助。

一是多參加體育運動，到了初中一般學業都很重，這個時候不能一天到晚的只坐著讀書學習，要拿出充足的時間去戶外運動，羽毛球，籃球等一些彈跳的專案都很好。二是合理均衡的營養，不能大魚大肉的吃但是要有營養，合理膳食，肉食穀物都要有，一方面是身體發育的需要，再就是學習需要支出很大的精力。三是保證充足睡眠，晚上不能熬夜，不能熬夜，說三遍。