第一：啤酒肚產生的原因。

隨著年齡增大，基礎代謝下降。生活中，工作，應酬，吃的多，喝的也多，身體發福，漸漸形成啤酒肚。並且飲食結構不合理，多油脂，高碳水的飲食，特別是啤酒，還會導致胃的變大。沒有規律的運動。第二：怎麼進行改變呢？戒掉一些不好的飲食習慣，例如：暴飲暴食，喝啤酒，等不好的習慣。多吃一些蔬菜，多吃蛋白質高的食物，少吃高碳水，高脂肪的食物。積極的進行體育鍛煉，力量訓練+有氧運動的模式。第三：具體怎麼去控制飲食和運動。要知道區域性減脂是做不到的，要想消去啤酒肚，那麼只能全身性的減脂。而減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於你消耗的能量，那麼就要減少你總的能量攝入，可以從以往的飲食習慣中，少吃一些主食類碳水，還有脂肪，適當的增加蛋白質的攝入。運動方面，可以選擇去健身房進行系統的力量訓練，分化不同的肌肉群在不同的訓練日訓練，例如：今天練習胸大肌，肩膀，然後再加上半小時有氧運動。明天背部訓練加上半小時有氧，後天腿部訓練。 如果不去健身房，可以用俯臥撐，雙槓臂屈 伸代替健身房的胸部訓練，引體向上來練習 背部，徒手深蹲和箭步蹲練習腿部。當然， 做完以後還是要進行有氧運動。

相信透過一段時間的堅持，你不僅可以消去啤酒肚，還能擁有一個健美的身材。

30歲還不算是中年哦，40歲及以上才是中年，30歲還是妥妥的青年，不過這個時期如果有啤酒肚不要小覷，啤酒肚也就是腹型肥胖，這種型別肥胖的人，相比皮下脂肪較高的人來說，更容易發生心腦疾病，血管堵塞等問題，這也是慢性疾病越來越年輕化的原因，因為不良的飲食和生活習慣導致的年輕肥胖的人越老越多，尤其是腹型肥胖的人越來越多，這個時候是能否保住中老年健康生活的關鍵時期，所以一定要把肚子減掉。

那麼平時就應該注意飲食和生活習慣，控制好自己的體重，尤其是對於腹型肥胖來說，及時減掉，那麼從飲食習慣上來說：

1.控制總能量的攝入，這是保持一個健康的一種非常關鍵的一點。

2.飲食參考糖尿病患者的食譜，因為升糖指數越低的膳食越有助於減肥。

3.少吃或者不吃油炸類的食物，動物肥肉，燒烤，高糖的食物。

4.多吃新鮮的蔬菜，每天500g。

5.適量吃水果，每天半斤左右即可。

6.每天吃一些豆製品，100g左右，如果喝豆漿，建議把豆渣吃掉。

7.不吃零食，不喝甜飲料。

8.少吃煙燻醃製的食物。

9.減少在就餐的次數。

從生活習慣上來說：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.避免久坐，半小時起身活動5分鐘，這一點很重要。

3.每天適量的運動，不少於1小時。

4.飯後半小時之內不要坐著，可以站一站，飯後半小時至1小時散步，這個對於減腹部脂肪很有效。

5.足量飲水1500-1700ml，這樣腸道有充足的水分，才能更好促進排便，排便正常才能更好的減掉腹部的脂肪。

6.每天睡前或者起床前，順時針和逆時針分別揉腹50次。